E mohio ana matou kei te tino whaihua nga hua maroke , a he mea tika kia whakauruhia ki a koe i roto i to kai kai hei whakakapi mo nga reta. Ko nga karepe e pai ana mo te ngaro o te taumaha? I tenei take he uaua ki te whakahoki whakautu.
Ka taea e au te kai ina ngaro nga karepe paowa?
Hei tikanga, i te ngaro o te taumaha, ko te kai e tino paahitia ana, i te mea e heke iho ana te nui o nga matūkai kai mai. Mai i tenei tirohanga, he pai ki te whakauru i te karepe i roto i te kai, no te mea kei roto te muka, te waikawa waikawa, te huaora A, B, C, E, K, R, me te maha o nga kohuke: te konupora, te pāhare pāporo, te rino, te ūkuikui, te konupūmā , te parahi me te waikawa.
Ko tetahi atu taha o te moni ko te karepe calorie - 283 nga hekere mo 100 karamu o te hua. He ahua tino ataahua tenei. Engari, ka hoatu te reka reka o te karepe maroke, kaore pea ka taea e koe te whakamahi i roto i nga rahi nui. Engari he iti noa nga karepe i te ra ka tino whai hua, mehemea ka whakamahi koe mo te parakuihi, mo te tina ranei, ka hiahia te tinana ki te kapi mo te whakauru i roto i te mahi tinana, hinengaro ranei.
He tino nui te ihirangi caloric o karepe, na reira kaore i te tūtohutia kia tukino. Me kai nga karepe e nga kaiwaiata, i muri i nga mahi whakaheke me nga tangata e mahi ana i nga mahi mauiui taimaha, mai i te mea kei roto i te kuku me te korukoru, e whakarato ana i te tinana ki te kaha.
Raisins mo te mate taimaha: tono
Ko nga otaota maroke - he apricots maroke, he raina , he karepe mo te mate taimaha ka taea hei oranga mo te niho reka. Heoi ano, he nui ake te pai o te keke, te pini, te tiakarete me te keke. Heoi ano, i runga i te korero i runga ake, kaore hoki i te taunakitia kia tukino i te nui o nga hua maroke, no te mea he mea nui rawa te caloric ka taea e tenei te whakakore i te tukanga mate taimaha. Ka taea e koe te whakamahi karepe i nga huarahi penei:
- mo te parakuihi kei te paraihe ki te karepe mo te mate taimaha;
- ki te kore e taea e koe te kai i te tikanga, kai pai i te karepe karepe mo tetahi mea ki te karaihe wai;
- whakakapihia he ringa karepe me nga reka katoa o taau kai, engari kaua e kai i muri i te 1400;
- ki te kai karepe ki te tea me nga nati mo te parakuihi i mua i te mahi uaua o te haere mai.
Ma te whakamahi i te karepe i tenei ara, kaore koe e tupono ki te turaki i nga tukanga o te mate taimaha. Ko te mea nui - kaua e wareware kei te paahitia nga reta i te ahiahi - ahakoa he karepe. I tua atu, ki te kite koe i te kai iti-calorie, kaore ano i te pai te karepe kaioti, kaore ano pea ka tatari.