Mai i to tatou taiohi ka mohio matou kia kaha, kia hauora nga makawe, nga makawe, nga whao me nga wheua, me pau noa te nui o te konupūmā i ia ra. Koinei te ahua o te pono o te motu, e whakatairangahia ana i runga i te TV, i te panui, ka akiaki te taote. Koinei, he mea nui te konupū ki roto i te tinana o te tangata, i tua atu i nga niho i whakahuatia ake nei, he wheua me etahi atu, he mea nui i roto i te toto, me te mahi hei tautoko, hei whakapakari i to maatau rorohiko. I tenei wa, he raruraru noa i waenganui i nga mema katoa o nga taangata pakeke ko te korera o te konupūmā. He ahua kei roto i te maha o nga hua, me pehea e puta mai ai kaore e nui ana te konupora i roto i te tinana?
Ko te whakautu kei roto i te meka e tohu ana te konupūmā ki te uaua ki te whakaemi i nga huānga, me te mea i runga i nga mea rereke, 10 anake ki te 45% o te konupūmu e pau ana i ia ra. I nga ra katoa ka hiahia te tinana ki te 800-1200 mg o te konupūmā. Ko nga tamariki, nga wahine hapu, me nga tangata i muri i te 45 e kiia ana kia tangohia i te 1500 mg ia ra. Na, ko nga hua e tino taonga ana i tenei kaupapa nui?
Kei hea te konupūmā?
Ko te tikanga, he nui te miraka me nga hua miraka i te konupūmā. Ko te waiu tenei (he pai te ngako), te kirimini, te miraka, te momo tiihi, he tino uaua. Kia maharahia he pai ake te tango o te konupūmā mai i nga hua miraka, no te mea he urupare ki te lactose, e kore e taea te tango i te huānga mai i te tinana.
Ko te nui o te konupūmā e kitea ana i roto i te ika pērā i te sardines, te hamoni, me te makariri. He tino pai nga ika ika. Ki te hiahiatia, ka taea te tarai me te kai me nga ika.
I tua atu i nga hua kei roto i te nui o te konupū i roto i te rahi, ka taea e koe te whakauru i te maha o nga nati (te nuinga o nga nati Brazil me nga aramona), hua purapura, tofu, pini. I nga wa tata nei, kua whakaatuhia he nui te kohikohinga o te konupūmā i roto i te hinu o te haamere me te pihi (1000 me 1500 mg ia 100 karamu o te hua).
He pai te tangohanga o te tipu ki te tipu. Te nuinga ka hiahia ahau ki te tuhi i nga huawhenua matomato me te rau matomato matomato: te parakihi, te kāpeti, te tipu, te pāhiri, te broccoli, me te pīni. Ko nga hua kei roto i te konupūriki pai-kohia he panana, he tira, he karepe, he aporo. I roto i nga hua me nga huawhenua, me te nuinga o nga kai ka nui ake te konupūmā, ka kitea e koe nga ripanga i raro nei.
Me pehea te whakapai ake i te digestibility o te konupūmā?
He mea pai, ahakoa te whakamahinga o nga hua kua whakarärangitia i runga nei i roto i te nui o nga taonga, kaore i te whakamanahia tana pupuri i te tinana o te tangata. Ka rite ki te korero i te timatanga o te tuhinga, he mea pakeke tenei. Te oranga, te kai, te kai - enei āhuatanga katoa e pa ana ki te kaha o te konupūmā i roto i te tinana. Hei tauira, ko te whakamahinga o te kawhe i roto i te nui o te nui, te ngohe tinana kaha, te ahotea, te tipu o te nui o te huka me te warowaiha ka tino whakaiti i te whakahua o te konupūmā. I tua atu, ko te hanga i tetahi kawenga nui atu i nga whatukuhu.
Mena he peke koe me nga makawe, ki te whakaaro koe he tino kikokore te niho o nga niho (ka tohuhia tenei e te hypersensitivity ki te kawa), ki te pupuhi nga wheua, ki te kaha ake koe / oh, he tohu katoa enei mo te kore o te konupūmā. I roto i taua keehi, kaua e ngana anake ki te whakanui ake i te kai o nga kai e whai taonga ana ki te konupūmā, engari ano hoki hei whakapai ake i to tikanga noho me te kai.