He aha nga hua me wehe atu i ta tatou kai kia ngaro ai te taimaha kore? Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha e mohio ana ki te whakakore i nga rihi reka me te paraoa - a he pono tenei. Hei tauira, kotahi anake te koutai kei roto i te 20-30 karamu o te ngako me te taimaha i to whakaahua mo te 250-300 calories kore.
Ka taea e te ngaro te taimaha, ka waiho anake te paraoa me te reka?
Ehara i te wa katoa. Pānuihia he aha atu (huakore i roto i te ahua) hua me whakakore koe i to tahua - i nga mea e rua kia ngaro ai te taumaha, me te tiaki i to hauora:
- Te kai kua oti te hanga. Kei te korero matou mo aua rihi e tika ana kia mahana i te kainga. Ahakoa he iti rawa nga momona o te kai maroke, he nui rawa te nui o te konutai ki te katoa, me te whakanui i te nuinga o nga kaata iti ki te tinana. Na reira, he pai ake te whakakore i nga kai katoa mai i to kai.
- He hua marama. Kaua e whakapohehetia e nga tuhituhinga "marama", "kai", "fatness iti" ranei, e kite ana koe i te kohinga o etahi hua. Ko tetahi waahanga nui o taua hua (pihikete, miraka, pini maama me te nui atu) kaore he huka me te tote e tapiritia ana etahi atu mea kino - hei whakapai i te reka whakamutunga. Na, ka taka nga rereke marama ki te rarangi o nga rihi e hiahia ana kia whakakorea mai i ta taatau tahua. He pai ake ki te whai i nga hua kai o te ngako momona i roto i nga rahinga iti ake i to raatau rama.
- Ko te maaka Margarine he pai ake te hauora ki te pata, i te mea ko tetahi o nga puna nui o nga momona whakaheke. No reira he maamaa ko tetahi tohu o te margarine, ahakoa ko nga mea e whakawhiwhia ana ki a ia, he hua e tika ana kia wehea mai i a maatau kai.
- Nga inu inu. I te taha o nga parani, ka taea e nga wai kawa katoa te whakautu ki te patai: he aha te mea ka whakarerea e tatou te tuatahi ki te ngaro i te taimaha? Koinei te huarahi tino pai ki te whakanui i a koe ki te taimaha nui, no te mea ka taea e tetahi pouaka noa (te rahi o te 330 ml) o te inu o taua inu ki te 10 tīpune o te huka.
- Pene. Ko enei potae nui-calorie e kore e kawe mai i tetahi mea pai ki taau whakaahua. I tua atu, ka whakaaturia mai e nga kairangahau i te Whare Wānanga o Clark he mea tika kia kaua e wehe nga putea ehara i te mea anake kia ngaro te taimaha, engari kia noho ora tonu. Ka taea e nga maramara me nga kongakonga te take o nga momo mate pukupuku rereke - no te mea kei roto i ngaa mea mate te matehuinga i te wa e tunua ana nga kai i nga ngaahana tino nui.
- Nga hua kai kua oti. Ko enei hua tihi katoa, me te maroke, te paraoa me te paoa. Kei roto i enei hua te nui o nga matūkai e whai hua ana mo o tatou tinana, me te nui o te tote - he aha te pupuri i te wai me te hanga i te edema.
He aha atu e kore e pai ki te ngaro i te taimaha?
Mai i nga kai iti-calorie. Ko te whakarato i to tinana me te iti rawa o te kaha e hiahia ana koe, ka whakaiti koe i to taau whakawhitinga - e arahi ana hoki ki te momona.
Engari, kia mahara tonu, kaore i rite ki era atu tikanga kino, he pakiaka te pounamu i roto i te maha o nga mea - pēnei i te hiranga, te noho me te taiao hinengaro o te tangata.
I korerohia i runga ko nga hua e whakarerea e te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha nui. Me korero ano he aha nga hua e hiahia ana te iwi ki te ngaro i te taimaha kaua e whakakorea i ta ratou kai:
- te taro mai i te miraka katoa me te paraoa witi-maha;
- tīhi;
- hua;
- pati mai i te katoameal;
- nga karepe kore i whakatokia;
- pīni tunu;
- hua (karepe, aporo, oranges);
- pīti kai, heihei;
- ika.
Ko enei hua katoa e pa ana ki nga kai me te tohu whakaari tiketike. Mena ka whakauru koe ki a koe ki te kai, ka nui ake te maama ki te ngaro i te taimaha - no te mea ka taea e koe te tino pai, ahakoa i muri i nga waahanga iti.