Ko te kai i muri mai i te whanau ka hoatu he huatau nui ki te taiohi - he tuatahi, kia kaha ai tana kaha, me tona kaha, me te tuarua, kia tino whakanui ai tona tinana i te waiu. I tetahi atu taha, me kai te kai i roto i tetahi ara kia whai muri ka whanau ka ahei te wahine ki te ngaro i nga manokarari i kohikohia i te wa e hapu ana. Heoi, i muri i te whanautanga o te wahine, kaore e taea e ia (e hiahia ana ranei) te whakamamae i tana potae - me whakaarohia tenei ina korero ana mo te kai pai o te whaea. Whakaarohia nga hua me waiho i runga i tana papapu.
Pūmua
Ko te kai o te wahine i muri iho o te whanau ka uru ki te 3 nga wahanga o te rauropi i te ra - mehemea e whāngai ana ia i te whāngai, me te 2 tauma - mehemea kaore ia e whāngai i te whāngai. Mo tetahi wahi ka taea e koe te tango:
- 2.5 ranei 3 kapu pata iti-ngako ranei te waiu ngako;
- 1.25 kapu o te waiu kore-kore te waiu;
- 1.75 kapu o te miraka miraka iti-ngako;
- 0.75 kapu o te tiihi iti-ngako;
- 2 hua nui (tika - me te pūmua);
- e pā ana ki te 100 karamu o te ika, te kikokiko whero me te heihei.
Ko nga whaea e whanau ana i te maama me te ruarua, he mea tika ki te whakauru atu i etahi atu o nga protein ki a raatau kai i ia ra i muri i te tuku, kotahi mo ia tamaiti. Ko te hunga huawhenua e kore e kai i nga paramua o te kararehe kia nui ake te whakamahinga o te pire (huawhenua huawhenua) i ia ra, kaore i teitei te kounga o te tipu o te tipu ki te kounga o nga tiatini kararehe.
Nga kai i roto i te kai i muri i te whanautanga
I te wa e hapu ana, me hiahia te wahine ki te nui o nga ngako, ka taea e tana tinana te whakatutuki - me te kore e pangia e ia - ara ki nga kai e whai hua ana i te cholesterol. Engari, ko te kai atawhai i muri mai i te whanau ka whakauru i te nui o nga kai hinu. I tua atu, me āta aroturuki ia i te ahua o te ngako e whiriwhirihia ana e ia.
I roto i te toharite, me whakauru tetahi pakeke ki roto i tana mahinga o ia ra kaore i te 30% o te ngako. Ko te tangata kua mate ki te mate pukupuku, kua pahemo ano hoki ia ki a raatau, me whakawhiti i te whakamahinga o nga kai momona.
Hei tauira, ki te 56 kg te taimaha o tou taumaha pai, me 1900 calori koe i ia ra, ko te 30 ōrau ka whai kiko. E hāngai ana tenei ki te 4.5 o nga toenga o te ngako i ia ra.
Ko te hawhe o te wahanga o nga ngako ka whakaarohia:
- 2 punetēpu kohia te tihi Parmesan;
- 2 punetēpu i te kirīmi whiu;
- 100 karamu o te kikokiko whero;
- 200 karamu o te korukoru me te kai heihei (kore kiri);
- 1 te hua manu;
- 9 nga poro o te rīwai parai;
- 1 keke keke.
Ko te wahanga nui o te ngako he:
- 1 te punetēpu hinu hinu hinu ranei te mayonnaise;
- 170 karamu o te kikokiko iti-ngako;
- 1 kapu o te huamata tuna;
- 40 karamu o te kai ngako.
Huawhenua me te huawhenua me te huawhenua
I roto i te kai o ia ra i muri mai i te whanau o nga whaea e whanau ana i te uwha, me uru ki te 3 nga momo momo hua me nga huawhenua. Ki te kore te wahine e whāngai i te whāngai tamariki, ka taea e ia anake te kai i te 2 noa i te ra. Ka whakaaetia tetahi mahi:
- 2 apricots;
- 1 te tira;
- 1/2 kāreti tikanga;
- 1 zucchini.
Huaora C
Mena he mea he take ki te whangai i te whaea e whanau ana, i muri i tana whanautanga, me hoatu e ia he tinana ki a ia mo nga wahanga e rua o te kai me te huaora C i nga ra katoa.Ki te kore e whangaihia ana e tana whaea, ka nui tena mo ia ra o tetahi o nga kai. Ko tetahi o nga ratonga ka toka ki nga mea e whai ake nei:
- 1/2 kapu o te rōpere;
- 1/4 o te koroni iti;
- 1/2 karepe;
- 1 karaka;
- 1wi nui te kiwi me te mango;
- 1 pepa reka;
- 1 kapu o te wai tōmato.
Koroka
I roto i te tahua o ta ratou kai i muri i te tukunga, me whakauru atu ki nga whaea e 5 nga toenga o te kai o te konupū i ia ra. Ki te kore te wahine e whāngai i te whāngai, ka kai ia i te 3 kai o taua kai i te ra. Ko tetahi o nga mahi e hāngai ana ki:
- 2 nga tiihi (Parmesan, he makariri pakeke, he karepe kowhai) - te rahi o te pouaka whakaata;
- 1 kapu o te waiu iti ngako.
Iron
Ko te kai pai o nga wahine i muri i te whanau ka whai i te kotahi, ka nui atu ranei nga hua o nga hua kei roto i te rino. Ko te Iron, i roto i nga momo rerekē, kei roto i te mīti, te tireti pango, te karo, te pīpī me ētahi atu rēmana, i te sardine, i te nati, i te hua hua, i te parakihi me te ate.
Mo te ate, me kai noa te kai, no te mea kei roto i te kopu cholesterol tiketike, me te mea hoki ko te ate ko te kaana e tiaki ana i nga matū katoa kei reira.
Mo tetahi mahi, ka taea e koe te tango 1/2 kapu tiihi.
Te tote i te kai i muri i te whanautanga
Ahakoa ko te tote e tika ana mo koe i te wa e hapu ana, ko to kai i tenei wa, i muri i te whanautanga, me iti noa iho. Tangohia mo te ture kia kaua e noho i roto i nga kai o te kaihini kei roto i te rota o te tote - pistachios salted, marinades, pickles. A feruri i taau kai i roto i te ara
Kia mahara ki nga kai katoa e hiahia ana koe ki te tuku ki a tamaiti kia kaua e whakaingoatia - mehemea ka taea e koe te whakawhanake i te tote i te tamaiti. I tua atu, kaore e taea e te tinana o nga tamariki taiohi te whakahaere i te nui o te konutai.
Ko te kai i te kai whaihua i muri i te whanautanga
Ko te kai pai o te wahine e whakamamae ana i muri i te waahanga me whakauru i te 8 kapu o te wai i ia ra. Mena kaore he wahine e whangai ana i tana pepeke, me inu ia ki te 6 ki te 8 kapu i te ra.
He aha te ahua o nga wai e tika ana kia whakaurua e te maiohi ki tana kai? I muri i te whanautanga, te wai, te miraka, te huawhenua me nga wai hua, nga hupa me te wai kapi hei pai pai. Heoi, kia tupato, kaua e inu i nga moni nui ki te wa e whakamamae ana koe - no te mea ka pakaru tenei ki te waihanga waiu. (Ko te nui o nga moni e neke ake i te 12 nga kapu i te ra).