Ko te huinga Vitamin B e waru nga waahanga, he mea tino nui tena waahanga mo to hauora. Te mihi ki te huaora B, to tatou ate, te pūnaha taiao, me nga hanganga o te kite ka taea te mahi i nga tikanga. Waihoki, kaore tetahi e taea te mahi me te kore he huaora hua mo te hunga e hiahia ana ki te whakarite i to raatau painga me te whakapai ake i te mahi a te punaha paramanawa.
I etahi wa, ko te hiranga o te patapatai, kei roto i ngaa kai he nui te huaora B, kaore e taea te whakahawea ki te korero a nga kairangataiao ka taea e te tinana o te tangata te whakaputa i tenei kaupapa ki a ia ano. Engari, kia rite ki te maha o nga korero kua whakaaturia, he iti noa te nui o taua hua motuhake.
Hua e whai ana i te huaora B1
Ko te nuinga o nga wa ka kitea te ngoikoretanga o tenei ahuatanga me te kai-iti-karori iti-roa. Ko te puna nui rawa o B1, he nui rawa, kua tupu te witi witi. Ano, he nui te waa i roto i te ate me te manga. Mena he tiihi purapura ka reka ki a koe, kaore koe e mohio i te kore o tenei huanga.
I runga i tetahi tikanga, me kai nga kai e whai ake nei: te pīni, te rīwai, te taro rye, te parakihe buckwheat . He aha te mea nui, B1 - he waiora wairewa-wairewa, na reira kaore e tukinohia ana e te haurangi.
Hua me te huaora B2
He nui te nui o tenei huaora ka kitea i roto i nga nati. Waihoki, ka taea te whakakapi i nga nati e te witi, ahakoa he iti rawa iho o B2.
Mena kei te noho koe i runga i te kai huawhenua, na te mea he pai te utu ki te kapo me te pepa Bulgarian. He aha e hiahia ana koe ki te mohio, me whakamatau nga huawhenua ki te kai kai. Ki te whiriwhiri koe i nga hua, ka nui te P2 i roto i nga apricots.
He aha nga kai kei roto i te huaora B3?
Ka huaina hoki tenei huaora ko te waikawa nicotinic. Ki te whakaki i te tinana, me tino nui te aro ki nga pini, nati, te tiihi pakeke, te pahiri, nga ra. Ano, he nui tonu nga hua o nga kararehe: he heihei, he mīti, he hua.
He mea tino nui ki te whakarite kia kaua he whakahekenga ki tenei kaupapa. Ka taea e tenei te pakaru i te mahi o te ate, me te mutunga, ka timata koe ki te ite i te tahumaero roa, te mamae o te wera, ka maroke te kiri, ka kaha nga whakaeke o te arrhythmia.
I roto i nga hua ko te huaora B5?
Ko te nuinga o tenei huinga i roto i te ate, engari ka taea te whakakapi i te whakamahi i nga hua o te tipu tipu. Na, he nui ano te B5 i roto i te harore, te pini matomato, te witi me te nati.
Kia maumahara kei te tino tere te huaora o tenei huaora i nga wera nui. Ko te ahuareka, he nui hoki te waipiro, nga pire moe me te kawhe .
Ko nga kai e hua ana i te huaora B6
He tino uaua ki te whakaae i te ngoikore o te B6 i roto i te tinana, no te mea kei te kitea tonu tenei huinga noa i nga hua tipu me te kararehe.
He nui te Huaora B6 i roto i nga huawhenua matomato, te mimiti, te kareparāoa, te panana, te rīwai, te pata, te ika, te kai, te waiu.
He aha nga kai he huaora B9?
Ko tenei huinga he nui te nui o te rewena, te pini, te potae, te kāreti me te katoa. Ko nga hua o te kararehe, ko te B9 he nui i roto i te ate, te caviar, te kaka me te tiihi.
He mea mohio ka taea e te tinana te kohikohi i tenei kaupapa, na, ki te whakakore i te kai mo te wa poto mo te whakamahinga o nga hua o runga, kaore he mea whakamataku.
I hea nga hua B12?
He mea nui kia mohio ko nga hua me nga tipu kaore e taea te whakakotahi i tenei kaupapa mo o raatau ake hiahia. Engari ka taea e nga kararehe rereke te tuhi i roto i o raanei, na he mea tino nui ko te kai pipi, te reme, te poaka, te heihei ranei.