Ko te aporo, rite ki nga ika katoa, kei te whakauru i nga painga whai hua mo o tatou tinana: huaora, micro-, macro-elements and antioxidants. Ko tenei taangata he painga painga ki te ahua o te purongo rerenga, te roro me te taurakira, te kiri, me nga kiriuhi mucous. Ko te tipu kei te tunu i te tini o te waa e tino tiaki ana i nga mea whaihua katoa, kaore ano i te tahi atu tikanga tunu, na tenei tuhinga ka ngana ki te kohikohi i etahi tohutao reka e whakatapua ana ki te whakarite tika i te kaapu i roto i te maha.
Ka tunuhia te kapi me nga rīwai i roto i te maha
Ko te kapi me nga rīwai i roto i te maha rerekē he rite tonu me te hohoro, me te tino nui i te wa ano, e whakaora ia koe i te raru o te whakarite i te whakapaipai.
Kai:
- tipu hou - 500 g;
- tōmato - 1 wahi;
- Leek - 1 te kakau;
- te pāhiri - ½ te whara;
- rēmana - ½ pcs.
- rīwai - 3 pcs.
- hinu huawhenua - 1 tīpune;
- te tote, te pepa.
Mo te ranu:
- kāriki - 2 koroka;
- yolk - 2 nga wahi;
- kirimiri - 1 mea;
- paraoa - 1 tbsp. koko.
Te whakarite
Ka horoia e tatou te ika, ka horoia ki te tote me te pepa, ka whakakiia ki te ranunga o nga otaota me nga huawhenua kua werohia: riki, tōmato me te pāhiri. Te waipiro me te wai rēmana me te haere ki te whakarite i nga rīwai. Ka horoia, ka horoia nga purapura, ka tapahia ki nga poro 1 cm te matotoru. Ka tohatoha tatou i te raro o te tini ki te hinu huawhenua, ka taatai i te waka ki runga i te tipu riki. Katia te taupoki, hoatu te tikanga "Baking" mo te 55 meneti. Ahakoa ka taea e koe te tunu i tetahi kai reka mo te ika. Ki te mahi i tenei, i roto i te hinu, te parai i te koroka karika pakaru, te pāhiri me te paraoa. A, ka huri te paraoa ki te koura, tohua te kirimiri me te paraoa tae noa ki te matotoru. Tangohia te ranunga mai i te ahi, te tote, te pepa, me te whakauru i te 2 yolks. Ko te waipihi kua oti te whakaoti i te ranu ka tauhiuhia ki te otaota.
Ko te Carp on a Couple in a Multivariate
Kai:
- carp - 1 wahi;
- herewi - 1 pc.
- te pāhiri - ½ te whara;
- kāreti - 1 wahi;
- kāriki - 1 te kohu;
- riki - 1 wahi;
- cumin, pepa pango, te tote.
Te whakarite
Te horoi me te horoi o te kaoa, i roto i te puku ka tohua te taoa i te riki i te aniana tapatapahi, te herewi me te kāreti, te pata me te pahiri. Ka tapahia te tinana i waho, ka tapahia te tote, te pepa me te kumine i roto i nga tohu. I roto i te kapu multivarka ringihia he karaihe o te wai, a runga i runga te whakanoho te steam ki te ika. Ka tunuhia e matou te taputapu i roto i te aratau pana mo te 20 meneti. Mahi tatou, whakapaipaihia ki te rau rētihi me te kotakota poro. Pai te hiahia!