I tenei ra, he tino pai te kai kaikauro i roto i nga tinana tinana me nga kotiro anake e ahuareka ana ki nga hākinakina. E hiahia ana ratou ki te tiki i nga momo ngako me nga paanga katoa hei peke i nga taangata ngako me te hanganga pai i te puranga uaua. Heoi, i etahi wa ka whai kiko te whakauru i nga waikawa amino ki te kai a te kaihoroi, hei tauira, beta-alanine.
Te kai tōtika: te beta alanine
Ko Beta-alanine, e tuhi ana hoki i te beta-alanine me te β-Alanine, ko te waikawa amino taiao te waahanga o nga matū taiao, me te waahanga o te huaora B5 hoki. I te hākinakina, ka whakamahia hei whakanui ake i te kaha.
Mena ka tino whakaarohia e tatou te tukanga, ka tango i tenei tarukino hei whakarahi i te kukume o te carnosine i roto i nga uaua. Ko Carnosine te ahua o te putea o te tinana e whakawhitinga ana, ahakoa ko te kaha rawa o te mahi, kaore e tukua te taiao ki te waikawa, na reira kaore he ngoikore o te uaua. I kitea ano hoki e te rangahau i te tango i te peta-alanine te kaha o nga uaua ki te kirimana, e taea ai e te kaitono te mahi i etahi atu mahi.
Ma te tango i te beta-alanine, ka taea e koe te mahi tata 10% atu i nga reta me nga huarahi, mai i te mea kua nekehia atu te kaha o te kaha. Ka taea e koe te whakatutuki i te taumaha i roto i ia waahana me te whiwhi i nga hua e pa ana. I tua atu, i te wa e tango ana i te waikawa amino, ka whakakorehia te mamae i roto i nga uaua i muri i te whakangungu, a ka kaha ake te tinana ki te whakaora mai i nga whara.
Ko te tauira beta-alanine e taea ai tenei waikawa amino kia pai ake te tiaki i te kirihou me te pupuhi kaha, ka taea ai te whakamahi i te taonga me te nui o nga taumaha anaeropi. Ko te tino rongonui ko te beta-alanine i waenga i nga tinana - i muri i nga mea katoa, ko te taonga e taea ai te whakanui ake i te kaha o te whakangungu, ka uru ki te tipu tere atu o te puoro.
Engari, kaore e pai te beta-alanine mo nga tangata katoa: mehemea ka hoatu e koe nga kawenga hauropi tinana (hei tauira, te rere, te haurangi, me te aha), kaore he painga o tenei taonga ki a koe, no te mea kua tautuhia tana mahi ki nga uaua.
Beta-alanine: nga painga o te taha
E whakaponohia ana ko tenei waikawa amino kaore he painga o te taha. Ko te nuinga o nga kaitakaro e tuhi ana i nga ngutu anake i roto i nga uaua me te kaha ake o te wera tinana. Mena ka raruraru tetahi o enei, ka tūtohu kia whakaitihia te waahanga.
I mohiohia i te mea i te mea he nui te waahanga o tenei taonga he pai mo te hauora o te tangata.
Me pehea te tango beta-alanine?
I roto i nga taonga kaikauru hākinakina, ka kitea e koe te beta-alanine i roto i nga momo e rua - i roto i te pene me te otinga. I tua atu, he maha nga taputapu kei roto i tenei waahanga tetahi o nga waahanga. I te nuinga o nga wa ka whakauruhia te beta-alanine me te waihanga-kua kitea he pai atu te pai o tenei huinga i te whakamahi i enei matū.
Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi o nga whakahirahira rongonui me te beta-alanine, i muri i to korero ki to kaiwhakangungu. He pono ka whakaekea koe mai i tenei rarangi:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha mai i te SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Nga Toa-rua Toa NO Beta;
- mC2 mai i te MAXimum Power;
- Nga Rangahau Nga Rangahau Ma te Waipuke;
- Nga Whanaketanga Ngati Raina Whakahaere.
Tangohia te beta-alanine i te tauira o te 400-800 mg mo nga tane, ko te tikanga o te 300-700 mo nga wahine. Kei te whakaponohia he nui ki te tango i te 4-5 karamu i te ra hei whakatutuki i nga hua pai. Ko nga tapiri whakaurunga kia tino whai muri i te wa nui - 8 haora, me te utu iti o nga wiki 4-5. Ka taea te whakawhānui atu i tenei wa ki nga wiki 8-12 - kaore atu.