19 nga tohutao o oatmeal, ka hoki mai te aroha o te parakuihi

Kua oti katoa te mahi i te ahiahi, a i te ata ka taea e koe anake te ahuareka.

Tenei ko te tunu kai, kia rite ai te kai i te ahiahi.

  1. Hei tīmatanga, whakauruhia i roto i nga waahi oat me te wai. Ka taea te wai, te waiu, te miraka, te wai, me te mea rite.
  2. Tāpirihia he hua maroke me nga mea kakara.
  3. Tuhia ki te oko karaihe, ki tetahi atu taputapu kati me te waiho i te iti rawa i te 3 haora (pai atu i te po katoa).
  4. I te ata ka tapiri noa i nga hua hou, nati me etahi atu toppings.

1. Papara ki te miraka me nga karepe maroke

Whakaranuhia te miraka Kariki (me te kore he whakauru reka), te oat flakes me te purapura chia (mema o te Spanish), ka whakakiia te oko me etahi atu papaa kaha o te miraka me nga momo oatmeal me te tio o te pineapa, te rōpere me te purukeke. Ka taea te rongoa mo etahi ra i roto i te pouaka whakamātao.

2. Orange me vanilla (mo te whanga)

He kapu o te oatmeal, he tīpune o te tango vanilla, he kapu o te wai karaka, he purapura, he nati - he pai katoa me te waiho i te po. I te ata ka tapiritia he kokonati paraoa me te paku paraoa.

3. Oatmeal me te tipu, te panana, te tiihi me te pata pīnati

Mo tenei tunu, ko te wai (me tetahi atu wai) e hiahia ana kia 2 wa atu i te oatmeal, no te mea ka pupuhi te purapura o te chia. Whakaranuhia te ahiahi ki te wai, te purapura me te chia, i te ata ka uru atu i te parai hou, te nati, te tirikara me te pata pīni.

4. Nga purapura Strawberry me te pia

I te ahiahi, uruhia te ½ kapura, te waiu aramona me te mirakare taiao me te 1 punetēpu purapura chia. I te ata, ka tapiritia he rōpere hou me te honi.

5. Mango ki te kokonati

Ki te tohutao taketake ki te waiu aramona, te tipu maakaro, te mango hou me te kokonati kua tunua.

6. Te taatai ​​me te peach

Tāpirihia ki te tunu taketake ki te waiu aramona he paku iti te oneone. I te ata, tohua nga pika.

7. Banana me te tiakarete

Kaore he mea e aukati ana ki a koe ki te tunu i te oatmeal i roto i te koko, te tapatapahia o te puehu o te koko, me te tihi o te tiakarete tunuati ranei te tipu o te tiakarete. A, mehemea kei te noho puku tonu te hinengaro kai, ka pania te panana. Ko nga otaota o te chia me nga koko e rua o te pene ka hanga i te parakuihi ehara i te reka anake, engari he pai hoki.

8. Nga paramu me nga pista

Whāranuhia te oatmeal me te wai karaka, te pistachios, te piki, te paramu.

9. Kawhe me te mirakare

He paraoa tino maoa, ka tapiritia he kapu o te miraka, te 1/2 kapu o te kawhe, 1/4 kapu o te waiu, 2/3 kapu o te oatmeal, vanilla, te purapura pia, te tipu paraoa, 2 punetēpu o te koko, te tirikara miraka. Whakamanu pai, waiho i te pouaka whakamātao mo te po. I te ata ka uru atu koe i te mirakara, te tipu ranei.

10. Maoa me te tipu

Whakakihia te ahiahi ki te tihi o te miraka miraka, i te ata ka whai mai i te panana, te puruberries me te aramona.

11. Apple me te hinamona

I roto i te tohutao taketake me te waiu me te miraka he nui te hinamona, te vanilla, te aporo, te nati, te pata pīni me te honi.

12. Nga Hua Tropical

Mango, panana, nati. Na he haumaru hauora mo te haurangi ake!

13. Te Ngahere Nohi

Whakaranuhia i roto i te kakano kaore he kohatu, te tango vanilla, te koko me te waiu aramona. I roto i tenei ranunga, toak oatmeal (ki te hiahiatia, ka taea ano hoki e koe te miraka). I te ata, te whakauru i nga hua hou, nga tiretika me nga papa kokonati.

14. Strawberry parfait

Whakaranuhia te waiu aramona, te mirakaro taiao, te purapura pia, te kokonati maroke, te hinamona me te iti o te aramona. Waiho te oatmeal mo te po. I te ata ka tapiri i te mīhini rōpere hei rōpere, te rōpere ranei, te whenua me te huka.

15. Maoa me te Kiwi

Whakaritea te oatmeal kia rite ki te tohutao taketake, tohaina te kiwi, te panana me nga aramona ki roto i te parani oti.

16. "Korotiro Brownie"

Kei te hiahia koe i te tiakarete i te ata? Kaua e whakaiti ia koe ano! Te paura o te tiakarete, te koko koko, te stevia me te huka huka, te miraka iti ngako me te miraka miraka iti-ngako - ka taea e nga kaitakaro ki te utu i te parakuihi tiakarete.

17. Te tahi atu momo rererangi o te tipu me te panana

Ki te haupapa, hurihia te panana me nga hua ki roto i te puree. Tāpirihia te miraka miraka, te miraka tūturu, te oatmeal. I te ata, te whakauru i te granola me te muesli mo te tipu me te hua hou.

18. Banana, nati, hua, huawhenua, kakara, paukena

Ki te puna o te kai oatmeal me te tunu kokonati, te tipu me te tipu, te pini, te nati, te tipu me te vanilla, te vanilla, te nutmeg, te hinamona, te tirikara, te granola me te purekena pauka, te huka parauri, te mango me te aramona.

19. Te kawhe me te paariki

Ko te waipiro, ko te waiu aramona, ko te koko, ko te hua vanilla, ko te hinamona, ko te purapura kia + o te oat flakes. I te ata ka whakaki i te panana me te nati, ka takoto i roto i nga papa i roto i te karaihe roa, i te oko ranei.