Yoga me Karina Kharchinskaya

Ko Karina Kharchinskaya he tauira me te kaiwaiata, a, i muri nei, ko to kaiwhakaako pea i te yoga. Ko nga waahanga o te yoga me Karina Kharchinskaya ka awhina ia koe ki te whakanui i te toenga o te kaha, me te penei, kia mau ki nga ahuareka ataahua me nga uaua i roto i tetahi ahua.

Ko nga akoranga a Yoga me Karina Kharchinskaya ko te nuinga o nga mahi taketake. Ko te whakawhitinga i nga hononga, te hono tahi me te whakapakari i nga uaua - kia waiho hei motto mo nga mahi e whai ake nei. I tua atu, ka whakaatu mai a Karina Kharchinskaya ki a matou he yoga mo nga kaitoi - ae, kaore he rereketanga, kaore he mahi mo te haere i runga i nga waro, engari i nga mea katoa, ka whakatuwhera koe i te arai mo koe i te ao o te toi ataahua me te pai o te tango i to tinana me te wairua, ko te yoga .

Ko nga akomanga Yoga me Karina Harchinskaya ka pai ki a koe mehemea he mea maatau noa enei waahanga ki tetahi "taapot", engari ka whakaatu tonu i to raatau whai hua.

Ngā Mahi

  1. Ka tino rite tatou, waewae i runga i te papa. Ka tangohia e tatou te coccyx, ka whakahokia mai o tatou pokohiwi, ka piki te upoko o te karauna. Ka honohia e matou nga pona i raro i te piko, ka kati o matou kanohi, ka mutu ta matou - ka whakaaroarohia , ka whakatikahia matou mo te whakangungu. Ka tohutohu a Karina Kharchinskaya i nga wa katoa ki te tīmata i te uaua o te yoga me te whakaaroaro. Ka awhina tenei i te whakakore i nga whakaaro e kore e tika kia kore e whakaarohia e koe ki te mahi me nga uaua i roto i to tinana.
  2. He wera wero, wewete ngatahi - nga nekehanga porohita o te upoko, i tetahi taha, i tetahi taha.
  3. Ka horahia nga rekereke, ka nekehia nga pakihiwi ki waho, ka puta.
  4. Ka hono matou i nga taapiri me nga nikau, ka mahi i nga nekehanga porohita me nga pupuhi.
  5. Ka makahia e matou te waewae matau, ka haria e matou te taimaha ki te taha maui, ka mahi matou i nga nekehanga porohita me te hiku waewae. Ka tautuhi ano matou ki te waewae tuarua.
  6. Tiihono, kia mau ki ou turi me o ringa, waewae, me nga nekehanga porohita ki o ou turi.
  7. Ko te pupuri i te turanga o te tinana, ka panaia nga rekereke ki nga taha, ka tuwhera nga nikau ki a ratau, ka maka ki runga ki nga hiku, ka pa ki nga pakau o te waewae. Ko nga waewae kei te waahi o nga waewae "waewae-waewae", ma te whakatika i te turanga.
  8. Ka heke matou, ka hono atu i nga rekereke, ka pa ki o matou ringa, ka honohia e matou nga ringaringa me te whakaiti ake ia matou i te tinana. Ma te porotaka ka piki ake. Inu, exhale - e toru.
  9. Ka horahia nga waewae ki te whanui, nga pakau ki roto i te raka, te piko o nga turi, ka noho matou, ka whakahekehia te peke ki te papa, ka ara ake te upoko. Ka whakahekehia te pounamu ki te iti, ka whakatika tatou i to tatou tuara. Whakatikahia o koutou waewae, kuhia o koutou ringa ki o koutou waewae me te whakaora i to tua, haere ki raro.
  10. Ka piki ake nga waewae ki runga ake i nga pokohiwi, ka whakatakoto i nga nikau i runga i nga waewae, ka tautuhi, ka whakapiri i tetahi waewae, ka whakatika i tetahi atu. Ko nga waewae kei te aki ki te papa, ka piko te kaki ki te hiku. Ka neke atu tatou ki te waewae tuarua, ka iti iho te iti.
  11. Whakatakotohia nga waewae, haere ki raro, hono atu ki o ringaringa. Whakanuia te tinana ki te whakamua, whakamau i muri. Mai i te hope, ka whakatika tatou, ka piko o tatou turi, waewae i raro i te 45tu, ka pekehia nga pama i runga i nga pokohiwi, ka mahi i nga mahi porohita a te tinana, i te taha o te hononga o te coxofemoral. Ka noho tatou i raro i te kaha, ka neke tonu te tinana.
  12. Whakatikahia o waewae, waiho i te whanui, uru atu ki nga ringa me nga pokohiwi. Ka noho matou i runga i te waewae matau, ka whakaheke i te tinana ki te taha matau, muri iho, ka huri ki te maui, ka whakawhiti i te taimaha o te tinana ki te waewae maui, ka piki ki runga.
  13. Whakawhānuihia nga waewae, ka mau ki te taha matau matau o te waewae matau, ka mahue i muri i te papa. Ka piki ake tatou ki te toenga o te waewae matau, ka puta te tinana, ka heke ki te waewae maui. Ka whakawhitihia e tatou te taimaha o te tinana ki te waewae maui - toia, te waewae matau i runga i te papa. Ka huri te nosochek ki a ia, ka heke iho ki te waewae.
  14. Ka whakawhiti i te tinana ki te waewae matau, ka tika te waewae o muri, i runga i te toenga. Ka whakahekehia te pounamu ki raro, ka hoki atu ki te taha maui, ka tohaina te koki matau o te waewae o mua ki te koki 45 ⁰. Ma te whakakore i ona waewae, ka tae atu ki tetahi atu waewae.
  15. Ma te huri whakamua me te whakatika i nga papapa ki runga i te papa, ka horahia o tatou waewae ki nga taha ki te morahi. Me whakairi nga waewae ki te papa, kei te takoto te tinana i runga i nga pokohiwi. Ko nga nikau i raro i nga pokohiwi, ka hono atu i nga waewae, ka tahuri ki maui, ka tango i te waewae maui ka mahi tatou i Chaturanga. Ka heke tatou, kei te hanga te kuri - te taimaha o te tinana i runga i nga nikau me nga waewae, nga turi i te rangi. Ka uru atu tatou ki te kuri. Ko nga kapu me nga waewae e tino pa ana ki te papa.
  16. Ka heke iho o matou turi ki te papa, ka noho i runga i nga rekereke, ka okioki i te wahanga o te tamaiti.