I to tatou wa, nui atu i te kore, ka whakamanawanui te iwi i te mahi ma te rere mo te ahiahi. Ko te tikanga tenei o te tino uaua o te whakaoranga wawe me te maatau o te mahi. Engari, kia ngaro ai te taimaha, ka taea e koe te whakauru i te ahiahi, ahakoa kaore ia i te mahi rite te ata.
Ko nga hua o te ahiahi
He nui te painga o te ahiahi i runga i te tinana, ina koa mo nga tangata e noho ana ki te mahi whakaheke. Ko te rere i nga ahiahi ka taea e koe te tahu i te 500 kcal mo ia mahi me te 50 kcal i muri i te mahi i te wa e whakaora ana te tinana, he mea tino pai ki te whakamahi koe i te ahiahi e rere ana mo te mate taimaha. Ko tenei whakangungu ka awhina i te ahuareka o te mahi o te ra, ki te whakakore i nga whakaaro, ki te whakakore i nga raruraru i te roanga o te ra, he pai te painga ki te rorohiko cardiovascular, te whakarite i te himonal background, te whakapai ake i te moe.
A, no te whakamahere i nga waahanga, kaua e whakawhiti i nga kaaanga ki te rere i nga haora o te mutunga, ka whakahaere i te iti rawa i te 3-4 haora i mua i te moenga kia taea ai e te tinana te whakatika ki te okioki, kaore pea ka whakawhanakehia e koe te moe .
Nga ture o te ahiahi
- I mua i te rere ka tika ki te mahana, ka taea te mahi na roto i te mahi i te uaua o nga taraiwa, o nga piringa me nga ngutu me nga waewae.
- Kaua e kai mo te 1-1.5 haora i mua i te rere, ka whakararuhia tenei ki a koe, ka kore koe e ngaro i aua pauna moni.
- Ko te whakangungu kia roa te 30-40 meneti. Mena anake koe
tīmata ki te rere, tīmata ki te 15 meneti, me te whakanui ake i te wa o te whakaeke. - I te ahiahi ka rere te tere o te rere me te whakatere (tata ki te 100 m te whakatere mo nga 400 mita o te rere o te rere).
- Kaua e rere i te paraoa, he mea kino tenei ki o raatoko me to hine.
- I muri i te whakangungu kaua e mutu i te wa poto, haere i te iti noa o te wa e pai ana te hau me te pupuhi.
- Kaua e rere i nga ra katoa, mo te tinana he taumaha kore tenei. Whakamahia he waahanga 2-3 i te wiki, mai ia ratou ka nui atu te pai me te ahuareka o te mahi i nga ra katoa.