Ko nga hua miraka iti-ngako kei te piki haere ake, me nga mihi katoa ki te whakatairanga i te kai hauora hauora. He mea tino nui ki te hunga e hiahia ana ki te whakakore i te taimaha nui me te whai kaha ki te tihi korere-kore utu, ko te mea kaore e arohia ki roto i tenei tuhinga. Ko nga hua o te ngako iti he nui nga whakaaro ngangare, ko etahi e whakaaro ana he tino kore noa iho. Kia tamata tatou ki te maatau i tenei kaupapa me te kimi tonu i te pono.
E hia nga calories i roto i te 0% curd?
Ko te hanganga matū o te tīhi pai o te ihirangi ngako kei te rite tonu, kei roto ko te pūmua, he huaora, he kohuke, me etahi atu mea whaihua. Me korero ano hoki ina ka paheke te ihirangi hinu, ka ngaro nga huaora momotuha A, D me E..
Na, ko te mea nui ko te koiora caloric o te pata o te ngako 0 te rereke ka rere ke mai i te 90 ki te 115 kcal mo te 100 g. Kei te whakamahia tenei hua ki te iti o te warowaihā me te kai matomato. He maha nga purapura e horapa ana, kua rite hoki nga kai reka ki runga i tona kaupapa. I roto i reira ka whakaurua etahi momo whakauru, hei tauira, te honi, te hua, te kirīmi kawa, te greens, etc. Whakaaro noa, i te wa ano, ka piki ake te uara kaha o te hua. Koinei, ka nui ake te kohinga caloric o te tihi-kore utu me te honi e tika ana mo te aroaro o nga warowaiwa ohie. I te wa ano ka nui te tere o te tinana, ka awhina i te hiakai mo te wa roa, me te kai reka ano hoki i te hiahia o te tangata ki te kai i te mea reka me te tino nui i roto i nga kaata. Ko tetahi atu kai reka rongonui i roto i te koikoi ko te tihi kapi ki te kirīmi kawa, ko te kohinga kawheta ka whakawhirinaki ki te momona o te kirīmi kawa, engari i te toharite 100 karamu kaute mo te 140 kcal. Mena ka whakapirihia e koe he hua ki taua hua miraka-miraka, ka piki ake te uara kaha mai i te 30 kcal.
He painga, he kino ranei?
He maha nga iwi e mohio ana ki nga painga o nga hua miraka-waiu, na reira ka whakaaro matou kia arotahi ki nga kino ka taea te tiki mai i te tihi-kore utu. Kaore he kino kino, engari mo te urupare matemate me te kore o te takitahi ki te hua, engari he maha tonu nga taonga e kii ana te nuinga ki te whai hua o taua tiihi:
- Nā te iti o te ngako, ko te absorption o te konupūmā, he nui rawa i roto i nga hua miraka miraka katoa, kei te heke haere. He mea tino nui tenei ki nga kaipatuhi, kaore i tuhia etahi atu puna o tenei kohuke.
- I roto i te tīhi iti iti, kaore he waahanga nui o te waiu miraka e tika ana mo te tinana, he mea nui hoki mo nga membranes me nga kaiwhiwhi.
- He maha nga kaihanga e whakamahi ana i te hika me te huka hei whakanui ake i te ihirangi ngako o te tīhi, e whakanui ana i te ihirangi calorie, a ka taea te tautuhi i te huinga karaka.
- Ka taea e nga kaihanga kaore ano kia whakauru atu ki nga hua o te miraka-miraka he maha nga kaitiaki, ko te tuatahi o nga mea katoa
ka whakaeke i te ate, ka pangia te mahi a te tinana katoa.
Ko te tikanga, he kino tera pea ka whakaarohia ki a koe, ki te kai noa koe i tetahi tiihi kai kore utu. Ki te kore koe e mahi i tenei, ka raru koe mo tera ka mamae koe i tetahi wahi o taua hua, kaore e pai. Ko nga hua i roto i te kai hei whiriwhiri i runga i tona kaupapa , ara, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka pekehia koe, a, ki te whakakake i te tuku o te konupūmā, he pai ake te whiriwhiri i te kōwhiringa haurangi.
Ko tetahi atu kaupapa e whai hua ana te whakahua ko te maha o nga kaata kei roto i te tihi-kore-kore utu, he maha o nga whare wahine e hiahia ana ki te tunu i nga hua miraka. I tenei take, kaore te nui o te uara e piki ake, ka eke ki te 108 kcal ia 100 g.