Ko tetahi o nga tikanga nui mo te mahi tonu o te tinana ko te whakauru o te muka o te kai. Ahakoa ko enei waahanga o te hua kaore i te kaha te tango i te tinana, kei te mahi tonu ratau i tetahi mahi nui ki reira. Ko te kiriu kai ko te muka , he papa pereki, he korepu, he huakawa waikawa kore-digestible.
Nga momo o te muka kai i roto i te kai
- Ngā wera whakauru . Ko nga hua ki enei tipu kai: te tirani miraka, te kakau o te broccoli, te aporo, te kāreti me te herewi, karepe, pihi, beets, pear, nati. He mea nui te wera whakauru mo te mahi tika o te waahanga ira. Kaore e taea e te tinana te keri i enei muka. I roto i te toronga, ka hangaia e ratou he puranga nui, ka awhina i te kai kua tohua ki te haere i roto i te waahanga o te taiao. Ko te kohi o nga hua me nga huawhenua me nga muka kaore e taea te whakakore i te aukati i te papukupuku, te pungarehu, me te kati.
- Te wera tarai . Ko nga hua kei roto i te tipu kai: te oat bran, te kāreti, te huakeke, nga hua rerekē, te purapura putirā, te tipu, te tihana, te maroke , te taro pango, te pīni. Ko tenei momo o te kiri i roto i te atehu e hono ana ki te wai, ka whiwhi i te rite o te wai. Ka whakatairangahia e te papatipu gel hua te hononga i roto i te kohanga o te pounamu, te toxins, nga hua o te mahi tino nui o nga microorganic pathogenic me to ratou tangohanga mai i te tinana.
He maha nga hua me nga huawhenua kei roto i nga momo momo e rua. Hei tauira, he nui te kiri o te aporo i roto i te muka e kore e taea te whakauru, a he purapura te pene.
I tua atu ki te mahi matua - ki te whakapai ake i te mahi o te whare pukupuku - ka mahia e te cellulose etahi atu mahi. Ko te whakamahi i nga kai e whai kiko ana i roto i te muka kai, ka awhina i te hanganga toto, te insulin me te taumata o te kuku, te whakaiti i te cholesterol, me te mau tonu i te ahua o te haurangi.