Ko te kai tika i te wa e whakangungu ana ko te kaupapa ka taea te tuku ki nga tuhinga neke atu i te kotahi. Ahakoa, ki te keri koe i te iti ake, kaore he mea uaua ki tenei. Ko te mea nui ko te whakapau i a koe me te hiahia kaha, me te kore e aro ki nga whakaeke o tou kopu.
Te whakaoho tika i te whakangungu
Kia mahara, kia tuhia ranei i roto i te kai i mua i te whakangungu ka hiahia koe ki te aro ki nga warowaiwa me nga pauroko, engari ko nga ngako i mua, i te waa, i muri i te whakangungu ka tino rauketia. Ko nga kai kei roto i te kopu he nui te ngako, kei roto hoki i te kopu mo te wa roa ka taea te mahi kaehe me te pupuhi, me te mamae hoki i te wa e mahi ana.
Na reira, ko te kai i te wa o te mahi he iti iho te kore ngako-kore. Mai i nga kai o mua, ka taea te whakakapi i nga waewae o te heihei me nga u, te poaka me te paraoa, me nga hua parai ka mema noa mai i nga purapura. Ko te mea anake e taea e koe te utu he ika momona tonu i mua i te whakangungu.
He aha te inu i te wa whakangungu?
He mea tino nui te wai mo o tatou tinana. Ko te wai i te wa e mahi ana te mahi ki te whakahaere me te mahi i te ngakau, me te wera. I mua tonu i te whakangungu, me whakainu koe mo te karaihe o te wai, engari i nga wa e mahi ana koe i nga meneti 5-10, me whakainu koe i te iti. Ko te nui o te wai e inu ana koe i runga i te nui o te wera e tohaina ana i to waahi. Ka taea e koe te inu waipiro motuhake me nga kaihikohikohikohiko i te wa e whakangungu ana, engari ko te mea kei te waa te roa o te akoranga.
Gainer i te wa e whakangungu ana
Ko nga kaiwhiwhi he taputapu motuhake kei roto i te nui o nga pauna me nga warowaihā. I runga i te meka ko te kaari o etahi o nga kaitautoko e whakamahi ana i te nui o te kaha me te kaha, ahakoa kei a ratau he tinana pupuhi, he haupae potae-waipiro me te hiahia kia:
- Ka whakaitihia e nga kainuku te ngoikore me te whakaora i te pauna kaha;
- na te mea e tika ana ki nga purapura i roto i tona hanganga, ka tino whakanui te hunga taonga ki te whakarato o nga waikawa amino i te wa e whakangungu ana;
- ka tipu i roto i te wa poto ka whakahoki i te uaua uaua ka whakanui i te kaha o te intracellular;
- Ka whakaratohia e nga kainoro he whai wāhitanga ki te whakanui i te taumaha o te tinana toharite ki te 1-3 kg ia marama;
BCAA i te wa e whakangungu ana
BCAA (mai i te angitu amino acid branched chain) - he matatini o nga waikawa amino e toru me te mekameka whakarewa - isoleucine, valine me te leucine. Ko nga waahanga tino nui enei o nga purapura. He mea tino nui te tango mai o nga whakawaikawa o te waikawa amino mo te whakahoki mai i te kiko o te uaua. Ko te horopeta whai hua o enei waikawa amino he 5-10 g, e tangohia ana i mua, i te wa, i muri tonu i te mahi.