He porihi mo te hauora. Ko te ahua o nga taakuta a Swiss i whakamahia kotahi anake i roto i nga hohipera hei whakaora i nga turoro i muri i nga mahi, i nga whara, i nga pakaru, me te maimoatanga o nga kaitono ngaio. I muri i te wa, ka neke te poari ngohe ki Amerika, i reira i tino pai ai te puoro. Ko Amerika, ka mohio koe, he whenua e taea ana - a ko te pairoki te whai waahi ki te riro hei huarahi rongonui mo te ataahua me te hauora o te miriona tangata i te ao.
Hua
Ko te mahi tuatahi i runga i te poipoi tinana he tika ki te ako ki te noho ki runga. He ahua paku! Heoi, i muri i te whakamatautau, he maha nga mea e pa ana ki o ratou mahunga, me te pouri ano i te waahi o te moni hei hoko. Ko Fitbol me te ngana ki te peke i raro ia koe, a, ka "noho" koe, ka taea e koe te peke, te huri, te toronga, me te "tawai".
I a koe e noho noa ana i runga i tenei tuhinga taketake, ko nga uaua katoa e uru ana ki te pupuri i te pauna, kei te ngoikore. Na ko te iti nei o te pelvis, nga uaua o te huha, te putea, te piripiri me te hoki. Koinei, he rota.
I runga i to maatau he nui nga uaua iti, e kore e taea te pupuhi i nga tawhito o mua, te piripiri, te peke. Mo te hohonu o te tinana ki roto ki nga waahanga iti rawa atu o to tinana, ka hiahiatia he taumaha roa. Na, me ako koe me pehea e noho ai i runga i te poari mo te wa roa.
He mihi ki te pōro hākinakina mo te hauora, e whakangungu ana koe i te uaua o te ngakau, te pūnaha kararehe, te porohita rewharewha, te mate me te haukama. Ki te whakaaro koe kei te noho koe i runga i te puoro i roto i te waahi, kei te pumau tonu te whakaheke i te waea, me te mea he iti noa te kaupapa, kaore koe i te whakarite i te motilitanga o nga hiahia.
Ka whakamahia te poari mo te hauora ki te whakangungu me nga wahine hapu. Ka rite ki ta tatou i korero ai, kei te whakawhanake i te puoro i nga uaua o te papeti iti, ara ko enei uaua kei roto i nga pakanga i te wa e whanau ana, me te whakahoki i te ahua i muri i te whanautanga o te tamaiti. Na te pai o te puoro, kaore koe i te whakaiti i te mahi, engari ka tere ake te tukanga o te hoki ki nga ahua tawhito.
Ko te poari ngohe ka awhina ia koe ki te whakawhanake i te tuunga kingi, hangaia he pungarehu rorohiko i te taatai. Ka tangohia te uta o te hiku, ka peia e koe te mamae, te ruha me te raruraru o te kaimahi tari.
Ngā Mahi
Na inaianei ka mahi tatou! Whakaatuhia nga painga o te poari hauora nui i te whakapai ake i nga hika me nga papa.
- Squat - he waewae rite tonu, he waewae i runga i te whanui o te pungarehu, te kukuru, te whakapiri o ringaringa me te poroporo, te whakatikatika i ou waewae, te toro atu o ou ringa ki te poi.
- Whakamahia nga papa me nga ringa e toha ana ki te poari.
- Squat, ka whakatika i ona waewae, ka toro atu i ona ringa me te poipoi. Mahi ana matou i nga taha e rua.
- Ka hanga e matou he huinga - 2 me te ara ake o nga ringaringa, 2 - whakamua, 4 - i runga i te taatai.
- Ko nga punga o waho me te poari i te ringa. Ka mahi tatou i te 8 - 16 wa.
- Me tautuhi ano i te taangata ki nga tapawha, me te whakaeke i te mutunga o nga punga.
- Ka tapapa, ka whakatika i o tatou waewae, ka toha o tatou ringa ki runga, me te hapai ake i to tatou waewae i mua i te ahua o te ahua. Ka mahi tatou i te 8 - 16 wa.
- Ka tautuhi ano matou i te huinga o nga karapu me nga kaainga katoa, nga papaa me nga mahi o mua.
- Ka mahi tatou i nga karaihe tawhito me te pōro i mua i a ia.
- Ka mahi tatou i te taahiraa ki te whakawhiti me te huringa o te peke mai i tetahi taha ki tetahi atu, me te mutu i runga i nga waewae me te kaaiti i runga i te kopa kotahi.
- Ka whakahaerehia e matou nga puna e toru i runga i ia kopa 4-8 wa. Na ka piki ake te maha o nga puna ki te wa e whitu.
- Ka whakahekehia te poari ki te papa, ka mau o matou ringa ki runga, ka tohatoha atu te waewae ki runga ki te "horomia", pakaru, ka toia ki te pouaka.
- I whakaritea e matou te "horomia" me te mahi poto, ka pupuhi te puna ki o matou waewae.
- Whakanohia te waewae ki runga i te poipoi, whakaheke me te piko i te waewae i mua - 8 - 16 wa.
- Ka tapiritia e matou nga tohu ki te toronga o te waewae, ka toro atu nga ringa ki runga.
- Ka mahi tatou i te huinga: ka tapapa, ka ara ake, ka tango i te ringa mo te poipoi ka mahi i te "horomia". Mai i te "horomia" ka hoki ano matou ki te taone. Ka whakahoutia e 8 - 16 nga wa.
- Ka hurihia e tatou te poroporo i runga i te papa ki mua, te whakatikatika me te piko o te waewae.
- Ka hurihia e matou te poari mai i tetahi taha ki tetahi taha, te mahi i nga rorangi i runga i nga waewae.
- Ka mauhia e matou te poipoi i te ringa me te taahi ki te whakawhiti, me te mahi.
- I muri mai, ka tukuna e matou nga mea katoa mai i te nekehanga 11 ki te tuarua, kaore ano i tuhia.