He whakangungu a Crossfit he taimaha ake. He tino rongonui te hōtaka crossfit i waenga i nga tangata whakangungu e hiahia ana ki te whakakotahi i te whakangungu i roto i te whare, mehemea kaore e whai waahi ki te whakangungu, kei te noho ki te kainga.
Ka mahi matou i te kaupapa o te whare taapiri: e toru nga porowhita o nga mahi 8, i waenganui i nga mahi okioki i te 1 ki te 3 meneti. Kei runga i te oranga me te oranga tinana o te whakawhiti-waka e whakamahi ana i te hōtaka.
Ngā Mahi
- "Berypi" - ka timata mai i te mutu o te noho, mai i konei ka haere matou ki te take o te korero teka, mai i konei - kei te noho te aro nui, te peke atu o o matou ringa i te papa, me te peke ki te miro. E 10 nga wa e mahi ana matou. Na ka okioki tatou - ka tohuhia te wa mai i te meneti ki te toru.
- Nga tawhito o te hau - te taimaha o te tinana i runga i nga rekereke, tango i te pungarehu, ka piko i te hononga o te hiku, ka tuku i nga turi ka piko ki raro, ka anga atu nga ringa. Ka heke iho te pelvis i raro i te taumata o nga turi, i runga i te whakakino ka ara ake tatou ki te FE. E 30 nga wa e mahi ana matou.
- Ka hinga ki te taha - ki te taha - ka tukuna mai e matou he peke, ko te koki o mua i te koki matau, ka piki ake matou, me te waewae kotahi e whawha ana matou ki te taha. Ka whakatika tatou, ka whakaeke ano hoki i te taha ki te taha, ka timata ki te waewae matau 20 nga wa, ka mahue. Ko te kopa kei te taha matau, ka hokihia te pungarehu, ka hoki te kopu, ka toro atu nga ringa, kei te rekereke te taimaha o te tinana.
- Ka ara ake i nga turi - nga ringa i runga i te whitiki, e mahi ana matou i te turanga i runga i nga turi. Ka whakaarahia e tatou te waewae matau, ka tohi i te waewae tuarua, ka whakatika. Na ka hoki mai ki o maatau ka mahue i mua, ka tika. Ka mahi tatou i nga wa e 20 mo ia waewae.
- He 20 nga wa e mahia ai nga piringa mai i te turanga takoto-iho. I te ara o te tihi, ka tohatoha, ka takoto taatou i runga i te papa.
- Ka tipu te tinana, te tinana ranei - mahi mai i te turanga. Ka piko nga kaki, ka ara ake nga ringa, ka whakaekea ake ka pa ki nga waewae. E 30 nga wa e mahi ana matou.
- Te muka - ka tapapa i runga i o matou tuara i runga i te papa, ka piki o matou waewae ki te poutai, ka maka o matou ringa ki raro i nga papa, ka tapahia e matou nga pokohiwi me te upoko. Ka pakaru te pungarehu i te papahi, ka werohia nga waewae ki te tuanui. E 30 nga wa e mahi ana matou.
- He mahinga te Plank mo nga roopu ngohe katoa. Ka riro mai ki a mätou te tohu e takoto ana i runga i te pakanga, kua pumau te pungarehu, kua pupuhi te kopu, kua tika te tua, ka okioki ki te papa ki nga toka. Ka tu matou 30 hēkona.