Ko te kai paukena he tikanga pai mo te ngaro o te taumaha mo te hunga e pai ana ki te paukena me te rite ki te kai i nga ra katoa mo nga ra 12 (koinei te wa e tango ai i te whiringa matawhito). Kaua e manukanuka, ko te paukena ko te mea anake e taea e koe te tango. Ko te kai, ahakoa ehara i te rereke, engari kaore koe e hiakai.
Te pauki kai mo te mate taimaha
Ko te kai i te paukena e hāngai ana ki te kāwai o nga kai iti-calorie, he pai ki te kore e taea te awhina i nga hua. Me kaha te tinana ki te tango i te kaha i tetahi wahi, a, ki te kore e nui te kai mo taua mea, ka timata te kohi kaha o te ngako kua whakaemi i mua.
Ko te katoa o te kai e wha nga whakawhitinga whakawhitinga, e wha ra nga ra e wha. I te wa katoa o te kai, me tino piri koe ki te kai kua tohua me kaore ano he tikanga e whakauru atu ki te kai o tetahi mea kaore i tua atu i nga kai kua tohua.
Na, whakaarohia te tahua mo nga ra e wha, ka tukuna ano i te taiao: te whakaoti i te tahua o te wha o nga ra, ka neke koe ki te utu o te ra tuatahi. Na kia 12 ra o te kai.
Rā 1, 5, 9:
- parakuihi: huamata o te paukena me etahi atu huawhenua, paura paura;
- te kai: te hupa paukena (me te tua o etahi atu huawhenua);
- Te kai: te paukena paraoa (ka tunuhia ki te poro i roto i te oumu).
Rā 2, 6, 10:
- parakuihi: huamata o te paukena me etahi atu huawhenua, paura paura;
- te tina: tetahi hupa kaiwhenua, nga tipu mai i nga paukena;
- te tina: he maha o nga aporo hou.
Day 3, 7, 11:
- parakuihi: huamata o te paukena me etahi atu huawhenua, paura paura;
- te kai: te hupa māmā me te patu kai;
- Kai hakari: he huamata me te pineapa me te paukena.
Rā 4, 8, 12:
- parakuihi: huamata o te paukena me etahi atu huawhenua, paura paura;
- te tina: te paraoa, te pepa tunu;
- Kaikai: paraoa paukena.
He nui te nui o tenei huawhenua ataahua i nga ra katoa, ka nui te nui o te huakena paraoa, a, ki te kore koe e tino aroha ki a ia, he uaua ki te whakawhiti. Engari, ki te pai koe ki te paukena, kaore koe e raruraru.
Nga tohutao mai i nga paukena i runga i te kai
Ko etahi o nga rihi e whakaaturia ana i te kai kaore i tunua. Ko nga tohutao katoa e whai hua ana ki a koe mo nga riki paukena e whakaaturia ana i konei:
- Pounamu porridge. Tapahia te 200 karamu o te paukena ki roto ki nga poraka, makahia ki te wai, ka roa mo te hawhe haora i raro i te taupoki. Muri iho, ka tohua he 2-3 punetēpu o tetahi pata - he raihi parauri, he raihi tunu, he rai ranei. Me haere tonu ki te koroi mo te hawhe haora i runga i te ahi tere. Kua oti!
- Te waipiro o te paura: tapahia nga huawhenua mata me te maka ki roto i te tipu - kia paukena, pepa, kāreti, 1-2 rīwai iti. Ringihia nga huawhenua me te wai, ka kawe mai ki te whewhe, ka tapiri i te tumato tipu. Ki te reka, ka taea e koe te whakauru i te peke hupa - engari he huawhenua anake! Kuki tae noa ki te mahi.
- Huamata paraoa ki te aporo. He rite nga waahanga o te aporo me te paukena i runga i te kape nui, te wa ki te mirakare maoa me te kore he additives me te wai rēmana.
- Te paukena paraoa. Tapahia nga porokena me te tunu mo te 30 meneti i te 2000 nga nekehanga i roto i te oumu. Ka taea e koe te tapiri i te 1 honi o te honi ki te mahi.
- Kohuatia me te paukena. Kohuatia i roto i te iti o nga kaloti hinu hinu me te paukena, te tapiri wai, ka waiho mo etahi meneti. Na ka tapiritia te tuatoru o te tipu o te pīni kēne me te tōmato tapatapahi. Whakamuri i te wera iti kia tunua. Horoihia te rihi rite ki te otaota.
Eiaha e haamo'ee, e mea ti'a ia amuhia teie mau maa atoa ma te maa ore e ma te iti o te tote!