E mohio ana koe, kia pai ai te hauora me te pai o te hauora, he mea nui kia kaua e whakahaere i te ahua o te oranga, engari kia mahara hoki ki te tatau i nga kaata o te rihi kai. He maha nga waahanga o te waahanga whai hua i te tinana. Pono, ehara i te mea katoa ki te reka o te oatmeal me te kore tetahi pokekore, mai i te ara, ka taea e tona ihirangi calorie te piki ake. Ma te haere mai i tenei, kia kore ai e kite wawe i etahi kilokene i te ra kotahi, he mea nui kia mohio, kaua e wareware, i te mea ko nga hua e whiwhi ai tatou i tenei uara ranei, ko te uara kaha o te oat porridge.
Te ihirangi caloric o oatmeal ia 100 go hua
100 karamu o nga putei oatmeal porridge mo te 100 kcal. A, ki te whakauru koe i te hinu, te tote me te huka ki reira, ka whiwhi koe i te 300 kcal. Kaua e wehi i nga uara kaore i te waahi. Engari, na te mea kaore i te horopaki o te caloric, ko te oatmeal tetahi o nga hua papai e tiaki ana i te pancreas, nga hiahia o nga mate maha. Ko tenei katoa kua whakamaramatia e te meka he maha nga mea e whai hua ana mo te tinana:
- te rino, me te awhina o te hemoglobin me etahi enzymes;
- konutai, e whai wāhi ana ki te hanganga o te wai kawa;
- konupūmā, e pā ana ki te whakawhitinga o te toto me te whakawhetai ki te tangohia o te "kino" cholesterol mai i te tinana;
- konupora, whakarato i te ahua o nga niho;
- Te pāhare pāporo, e pupuhi ana i te roro tangata me te hāora;
- zinc, e tino aro nui ana ki te ahua o te kiri, e kore e taea te whakamaroke i te sebum.
Ma te whakaaro ki te take o te koiora o tenei momo kai, he pai ki te mohio ko te 100 kcal i muri i te parakuihi mo etahi haora e kore e hiahia kia whakamamaehia mo te tina, ka haere ranei ki te kati mo te paramanawa. He tino ngakau nui, ki tonu i te huaora, he rihi.
Ano, ko nga kairanga kai katoa i te ao katoa kei te korero tahi i te mea ko te oatmeal poroporo kia timata koe i to ra. Kaore i te tuku noa iho he utu mo te taapiri, tango i nga toxins tinana me nga paoa kai e tae mai ana ki roto, hei hua o nga kai kaore i horoia me te taiao, engari ano hoki ka awhina i te tata atu ki te moemoea o nga tawhito pai.
He mea nui ki te whakahua he pai ake te whakauru atu ki a oatau oatmeal kai. I te tukunga mai i te iti o te mahi, i mau tonu te nui o nga miihini me nga tonotono whai hua. Mo te pai o te huri, i roto i taua otaota ehara i te mea he iti noa nga huaora , engari he nui te uara kai.
Te ihirangi caloric o te oatmeal i runga i te waiu
Ko te Oatmeal me te waiu he tino pai mo te hunga e whai ana i nga hua o te hua o te hua o te hua o te kai, engari ano hoki mo te hunga e kore e pai ki te whakatipu ia ratou ki nga kai reka me te whai hua. Na, mo te 100 g o te hua he 80 kcal anake. Kei roto i te 15 g nga warowaihā, 6 g nga pauna me te 2 nga ngako anake. Ka tūtohu nga kaiparau ki te whakamahi i te waiu me te ihirangi ngako iti hei turanga o te rihi. Mo te hunga e
Te ihirangi caloric o oatmeal me te honi
He tino whai hua te honi i roto ia ia ano. Engari he mea nui kia mahara ki a koe kaore e taea e koe te maka ki roto i te oatmeal wera. Ka taea te tango i tenei uara huaora. Na, ko te koiora o te kohinga o taua rihi reka he 84 kcal me te 14 g te haukiniko, 3 g nga pauna, me te 1 te ngako anake.
Te ihirangi caloric o te oatmeal kohua i runga i te wai
E rite ana ki te 92 kcal. Ahakoa nga mea iti o te koiora o te oatmeal kua tunua ki runga i te wai, kei roto i te 16 g nga warowaihā, nga punaha püngao, te 4 g o te konupora me te 1 te ngako. Ma te haere mai i tenei, mo te parakuihi e kore e taea e koe te whakakore i a koe te taapiri, ma te mohio kei te tere te tango a te tinana i te poroporo me te kawe mai i nga huringa pai.