Nutrition i nga ra tuatahi i muri i te whanautanga

Ko te mahi nui rawa atu i te aroaro o te wahine hou he lactation. Na reira, ko te take o te kai whaihua i muri i te whanau i nga ra tuatahi me whai whakaaro motuhake: me tango te pepeke ki te waiu o te whaea me te nui o te huaora me nga matūkai. Engari ko etahi o nga kai kaore e pai ana, no te mea kaore te waahanga paraoa o nga kongakonga e mahi ana i te kaha tonu me te whakaatu mai o te mate mate.

Me pehea te whakarite i te kai o te whaea i nga ra tuatahi i muri i te whanautanga?

Mena kei te whakamahere koe i te whāngai whāngai, me kai koe i te nuinga o te wa i mua. I muri i nga mea katoa, kia pai ake ai te whanaketanga o te tamaiti kia rite ki tona tau, kua hiahia koe ki te whakariterite i nga kai i te ra tuatahi i muri mai i te whanau kia neke atu i te 800 nga karakaroki i ia ra ka uru atu koe ki te kai. Engari kaua e kaha ki te kai i nga kai ngako: ko tenei ka arahi ki te mate urutaru. Ko te tikanga, ko te kai o te whaea i roto i nga ra tuatahi i muri i te whanautanga ka titiro penei:

1. Kaua e whakaheke koe i te hupa heihei, engari he mea hiahia kia tuaruatia.
2. Hei puna mo te kaha, te whakaaro ki te kai i nga ra tuatahi i muri mai i te whanau, he pai ki te whakauru i te paraihe ki te pata o te hinu huawhenua, me te poaka kohua iti i roto i te tahua.
3. Hei kai reka, ka whakaaetia ki te atawhai ia koe ki te 50 g te tiihi iti me te pihikete, me te inu mai i te tea matomato reka, me te tihi o te hiku.
4. Me tino inu koe mo te rua rita o te wai i ia ra: ma tenei ka whakarite he nui te waiu. Ka taea e tenei te whakauru ki te whakauru i nga hua maroke, te hupa, te tea, te waiu, me te kefir (engari me whai tohutohu ano ratou, mai i etahi wa ka whai wāhi atu ratou ki te whanaketanga o te pupuhi ).

Ko nga hua e hiahiatia ana kia tangohia atu i te kai o te whaea whakangote i nga ra tuatahi i muri mai o te whanau, te tiakarete, nga hua paraoa, te tea pango kaha, te kawhe, te parai me te tunu i roto i aua mea.