Nga tipu me te mate taimaha

Ko te nuinga o nga kai hou e whakaiti ana ki te kai o te kai me te whakaiti i te nui o te ngako. He maha nga mea whakaharahara, ka ngaro koe i te taimaha ka whai koe i te purapura putirua me te painga o te tinana.

Ko nga purapura putiriki he taonga i roto i nga waikawa momona polyunsaturated, huaora momotuu-hinu (A, D, E), e whakaheke ana i te taumata cholesterol , ka whakahou i te awe. Ko te uara koiora o te purapura putirua teitei ake i te maha o nga kai noa. Kotahi rau karamu o nga purapura maemae he 21 g nga purapura, 53 heketea o te ngako me te 4 g o te warowaihā, ko te ihirangi caloric he 570 kcal, he nui te waahanga o te kai o ia ra. Na reira, ko nga purapura putirua mo te mate taimaha kia pau i roto i nga waahanga iti.


Ko te whakamahi i te purapura putirua me te mate taimaha

Ko te painga matua o nga purapura ka ngaro te taimaha he raruraru atu i etahi atu kai, ringa i aua wa ka pai te ahua o te kaihini me te kore tino pai mo te ahua. I etahi wa kaore koe e uru atu ki te kiohini me te hanga i te hanewiti, he pai ake te kai i etahi purapura, ka whakaora koe i nga kaata iti. Ko te puuropi kei roto i nga purapura o te putirā kua maoa mo te wa roa me te aukati i te whakawhanaketanga tere o te matekai, te whakatairanga i te kai o te kai i roto i te kopu me te hauora hauora. Ko te ture matua mo te kai e whai hua ana ki te tautuhi he mahinga iti. Kaore e taea te kai i te haora, ko nga purapura parai me te mate taimaha e whai hua ana hei paramanawa.

Ka taea e te purakena te purapura ka ngaro te taimaha?

He rite ki nga purapura putirā, he paura atu i te paukena me te haukinuka (24, me te 13.4 karamu), me te iti o nga ngako - 45.7 karamu, kei 541 kcal me te rite ki nga mea whai hua, ko te whiriwhiri i waenganui ia ratou he mea reka. He mea pai kia mahara ki te nui o te kohi o te purakene e arai ana ki te whakangaromanga o te rei niho.

He momo puakeke mo te mate taimaha

Ina ngaro te taumaha, he tika ki te whakamahi i nga purapura purapura , ka horoi i te tinana, ka whakapai ake i te umanga. I roto i te kopu, ka pupuhi nga purapura me te hoatu i te ahua o te haumaru mo etahi haora. Ma te haere i roto i te kopu, ka ngawari nga purapura ki te horoi i ona pakitara, te peke i nga toxins me nga toxins kua kohia me te whakamau i te tinana. Whakaorangia mo te tipu o te harakeke i runga i te kopu kore. He taputapu reka pai mo te huamata, te hupa, te paraoa he paraharaha. Kei te rongoa nga purapura kapi i roto i te hiri hiri me te tapiri i etahi koko ki o rihi pai. Ko te whakatipu uri i roto i nga waahanga o nga ra 7-10.