Ko te kaupapa o te rongoā tiaki mo nga raruraru i roto i te hiku ko nga mahi mo te manawanui me te tuara raro. Mena ka mahi tonu koe, ka mutu te mate mamae. He mea nui kia wehewehe i nga take e pa ana ki te mate o muri, a mai i tenei waahanga mahi.
Ko nga mahi mo te whakanui i te hope o Dr. Bubnovsky
Ko te kaitohutohu rongonui a Bubnovsky i whakatuwheratia ona pokapū ki roto i nga pa maha, engari i waho atu i taua awhina, i whakawhanakehia ano e ia he huinga mahi hei awhina i te pai o to whakahoki me te mamae. He pai mo te whakamahi i te whare. Whakaarohia enei mahi mo te kaitohu me te hoki:
- Whakauruhia nga turi me nga nikau. Hokihia to muri.
- Whakauruhia nga turi me nga nikau. I runga i te whakamahuratanga, ka nekehia te tua o runga, i runga i te whakamohu - piko ki raro. Whakamahia te mahi kia ātaahua, kia marino, me nga nekehanga ohorere. Ki te 20 nga waitohu i roto i te huarahi kotahi.
- Whakauruhia nga turi me nga nikau. Ka pupuhi nga tao, ka werohia te tinana i runga i te papa. Mai i tenei turanga, whakatikahia nga ringa, whakaheke i nga hiku i runga i nga rekereke me te ite i te kaha o nga uaua o te whitiki. Whakahitihia 5 wa.
- Takoto i runga i to tua, o nga waewae ka pupuhi, o nga ringa i te tinana. I te whakakopahitanga ka ngana ki te wewete i te pounamu ki runga i te tiketike, i runga i te whakamamae - ka heke ake. Anohia 10-30 nga wa i runga i to oranga tinana.
- Takoto i runga i to tua, i nga waewae, i nga ringa i muri i to upoko. Patohia to pakihi ki tou uma, ka pakaru tou tinana ka peia e koe, ka werohia nga pakihiwi i runga i te papa, ka pa ki ou pokohiwi me ou turi. Ka taea e tenei mahi te mamae. Whakahitihia kia tae noa ki te wa e rongo ana koe i te ahua o te ahi i roto i te papa taapiri.
- Whakauruhia nga turi me nga nikau. Whakanuihia te pou i mua, me te pupuri i te aro.
- Whakauruhia nga turi me nga nikau. Noho i runga i to waewae maui, me te whakahoki i te tika. Tangohia te waewae maui ki raro ma te whakaheke. Ko te ringa matau me te waewae maui ka neke ki te piko. Ki to ringa maui, toronga atu. Na ka korero ano mo tetahi atu taha. He maeneene nga nekehanga katoa! Ki te 20 nga waitohu i roto i te huarahi kotahi.
Mena kei te rapu koe mo nga mahi mo te rohe o te rohe me te osteochondrosis, ui atu ki to rata raau i mua i te mahi i tenei, mehemea ka taea e koe te whakamahi i taua mea matatini.
He ngohe ahuahe mo nga uaua o te kaitohu me te hiku
E taunaki ana mo te hunga katoa e arahi ana i te oranga o te tangata, he osteochondrosis tewari ranei, he waahi whakahou ranei, kei roto i te waa whakaora i muri i te whara o te mate ka mate i te osteoporosis. Me mahi nga mahi mo ia meneti mo te 10-15 meneti, a ka mutu ake i tenei wa. Me tīmata koe me te 5-6 taurua o ia mahi.
- Takoto i runga i to tua, pakaru o waewae, toro atu o ringa ki te tinana. Whakanuia o ringaringa me te mea kei te kauhoe koe me te kaha o te wai. Ko te piripiri me te mokowhiti kia kaha. I te pehi o te taumaha morahi, mutu, tatari 5 hēkona, ka mutu.
- Takoto i runga i to tua, pakaru o waewae, toro atu o ringa ki te tinana. Whakamahia nga nekehanga me te mea kei te kauhoe koe me ou waewae. Whakaarahia ki te koki o te 90 nga nekehanga, engari ka taea e koe me te iti iho ki te kore e taea e koe.
- Takoto i runga i to tua, pakaru o waewae, toro atu o ringa ki te tinana. Whakaritea te waahanga o nga ira. Hokihia.
- Whakatika i nga whae katoa, ka kaha ki te kopu i te kopu, ka wero i nga papa, ka mau ki to papaki. Kia rite ki tenei turanga.
- Takoto i runga i to tua, pakaru o waewae, toro atu o ringa ki te tinana. Whakaritea te ngawari o te taraiwa . Na ka whakaekea katoatia.
Ko nga mahi mo te kaokao e kore e pai mo te hunga kua pa ki nga raru, engari mo te hunga hoki i timata ki te haumaru i tenei rohe no te mea he ngoikore ranei mo etahi atu take.