Hei peke atu i nga pauna hou me te noho tonu i te wa tino pai, i tua atu i te kai tika, me mahi koe kia ngaro te taimaha. Mauruuru ki te whakangungu, ka taea e koe te noho calories me te tahu i nga ngako. Ko te tino whai hua ko nga mahi taiao , i runga i te manawanui, a ka kiia ko te whakangungu cardio. Ki te whakakore i nga kohinga momona e hiahia ana koe ki te whakangungu i te rota, engari ka hua te hua. Na te mea ko te whakangungu kei roto i te hau hou, ko nga wahanga tinana kei te kapi ki te hauora. Ko te tikanga o te mahi kia rite mai i te timatanga ki te mutunga.
Ngā hākinakina poari paari
- Kauhoe . I roto i enei mahi, ka uru katoa nga uaua, engari he ngawari nga mahi. Ka awhina te awhe ki te peke i nga raruraru o muri me te hanga i te pou tika. Ki te whiwhi i te hua e hiahiatia ana i roto i te puna e hiahia ana koe ki te noho i te hawhe haora, me te maha o nga mahi i ia wiki kia toru nga wa.
- Te haere a te hākinakina . Koinei te tino hākinakina pai mo te mate taimaha, e tika ana mo nga wahine e kore e whai mana. Me tere te haere, me mahara koe ki te mahi a ou uaua. Ngana ki te haere i te 8,000 nga nekehanga i te ra. Mena kaore koe i te pihi, ka roa te roa o te whakangungu he 1 haora.
- Ngahau . Tīmata ki nga tawhiti iti me te whakanui ake i te roa o te huarahi. Ko te mate taimaha me te awhina o tenei hākinakina he tino rongonui. Ki te rere, he waatea me te whakamarie ki te tango i nga kakahu pai me nga hu.
- Te eke hoiho. He mea tino nui ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha,
katahi ka whiriwhiri i nga raupapa roa, a, ki te whakapakari koe i ou uaua, ka peia e koe i nga rori potae ataahua, kei hea koe e piki ai, ka nui ake te kaha. Ko te roa o te whakangungu he iti rawa te haora 1, me te mahi kia 3-4 wa i te wiki. Ko enei mahi ka whakapakaritia nga papa, ka whakapai ake i nga uaua o te waewae me te pukupuku. - Kanikani . Ko tenei whiringa, me te kore e riro te taimaha, ka tino pai ake. I runga i enei whakangungu ka taea e koe te whakawhanake i to aroha, te kirihou, whakapai ake i te ahua me te koa. Kaore ano e taea te pai ki te maha o nga tohutohu i roto i nga kanikani: te puororoki, te hip-hop, te kontemp, te kanikani-kanikani, nga kanikani raanei, me te pera.
Kia mahara ko te huinga o te kai me nga hākinakina mo te mate taimaha ka puta he hua ka taea e koe te pupuri tonu.