I te raumati, ina tino hiahia koe ki te iti me te marama, ka tere te patapatai me nga kai. A he aha te mea ka pai ake i te wera i te kai i te hupa reka makariri mo te mate taimaha. Hei whakarite i te rereke o to kai, ka whakaratohia e matou etahi tohutao mo nga hupa makariri mo te wero taimaha.
Te hupa Kefir mo te mate taimaha
Kai:
- kāpeti - 100 g;
- riki - 1 pc.
- kāreti - 1 wahi;
- kareparāoa - 100 g;
- zucchini - 1 wahi;
- kefir - 1 l;
- wai - 1 l;
- te karika, te pata, te kumine - ki te reka.
Te whakarite
Kei te whakahekehia a Kefir ki te wai, nga otaota i tukuna ki nga waahi me te tuku ki te wai. Ki te huawhenua, tango i te kiri, ki te tika, tapahia rawatia kia tunuhia kia tunu noa. Ko nga huawhenua ka whakamaroke i tetahi wahi ka maka ki roto i te oko ki te kefir. Kua rite taau hupa miraka, ko tona uara caloric anake 13 kcal ia 100 g, a ka taea e koe te kai i nga wa maha i te ra.
Te hupa i runga i te kefir mo te mate taimaha
Koinei te mahinga o te maimoatanga, he tere noa atu te tere o te rihi.
Kai:
- kefir - 400 ml;
- kūkamo - 250 g;
- walnuts - 50 g;
- hinu hinuwhenua - 1 tbsp. koko;
- greens - ki te pangia.
Te whakarite
Kohia nga nati me te whakakotahi ki te hinu huawhenua. Ka tunuhia te kūkamo me te uru ki te nati. Ringihia tenei ranunga ki te kefir me te hiahia koe, tapiritia he greens tapatapahi. Kua rite te maoa mo te whakamahinga, ki te tino matotoru, whakaitihia ki te iti o te wai kohua ka kohuatia.
Te hupa-keke ahua mo te mate taimaha
Kai:
- kūkamo - 100 g;
- aporo - 1 wahi;
- beets - 200 g;
- hua - 3 nga wahi;
- aniana matomato - he paihere;
- winika - ki te reka.
Te whakarite
Ko nga pi me nga otaota te pupuhi. Ko te kupenga whakamutunga i runga i te peita pai, ka whakakiia ki te rita o te wai kohua. Me waiho te wai kia marino, ka makahia te ranunga mo te 3 haora i roto i te pouaka whakamātao. He tipu, he kukama me nga aporo ka tapahia ki nga poraka iti. Te tapatapahi rawa o te riki Green. Whakanohia katoa ki te paraharaha.
Ko nga ihirangi o te oko me te werohanga tanu, ka riringi i nga hua o te hupa hua i roto i te kohua. Tāpirihia te winika ki te reka, ki te hiahiatia, ki te huka iti me te parekareka.
Te hupa maoa mo te mate taimaha
Kai:
- kāpeti - 300 g;
- pepa poroporo matomato - 1 te waa;
- pepa pepa whero - 1 wahi;
- te riki - nga wahi 4-5;
- tōmato - 5 pcs.
- poaka matomato - 200 g;
- pini matomato - 200 g;
- nga waatea pai me nga greens - ki te reka.
Te whakarite
Horoihia nga huawhenua katoa, tapatapahia, ka pupuhi ki roto i te putea. Whakakiia ki te wai me te tahu ki te ahi. A, no te pupuhi i te wai, whakaiti i te wera me te tunu i te hupa kia rite noa nga huawhenua. Mo te rua meneti kia rite ra ano, tohaina nga waahi me nga otaota hou.
Ma te whakamahi i enei tohutao, kaua e wareware ko te ngaro o te taumaha me te hupa ka whai hua ki te kai tika me te whakakore i nga kai kino.