He mīhini hīkoi he pūrere e whakaatu ana i te hoe i runga i te poti. Ko nga nekehanga i mahia ka meinga te tinana kia kaha te mahi, te mahi i nga momo uaua rereke me te ngako o te ngako. He mea nui ki te mahi i te mea tika, mehemea kaore nga mahi katoa e kaha.
Te whakaeke i te simulator - he pai me te kino
Mena ka whakatauritehia e tatou te rarangi o nga painga me nga huakore o te whakangungu ki runga i taua momo taputapu, ka pai te painga. Ma te whakangungu i nga wa katoa me te tikanga tika, ka taea e koe te timata i te tukanga o te ngaro o te taimaha, te whakapai ake i te whakawhitinga, te whakaiti i te ahua o te cellulite, te whakapakari i te kiko o te tinana, te whakawhanake i te mana me te kaha. I tua atu, ka whakapai ake te mahi a te punaha rewharewha me te hauora mate, me te ahua o te taura.
He mea kino te haupae i te simulator ina he he ki te mahi, no te mea ka taea e koe te whara. Kaore i te tūtohutia kia mahi koe mehemea ka tipu te pāmahana, kei te mamae te ngoikore ranei te ngoikore. He mea nui ki te whiriwhiri i te kawenga tika, mehemea kaore pea he waitohu, he waatea me etahi atu tohu kino. Mena kei a koe enei tohu, me kite koe i te taote me te kaiwhakangungu.
Te mīhini rarangi - he aha nga uaua e mahi ana?
Ka taea e nga tangata e rere ke ana te whakangungu me te tinana ki tenei taahiraa. E taunaki ana kia whakangunguhia nga tangata ki nga haumaru hauora me te taimaha nui nui . He maha nga iwi e hiahia ana ki te aha o nga uaua o te roera hiko e whakawhanake ana, na, ka tika te mahi, ka riro te kawenga:
- He ringa : he potae, he pupuhi, he potae / he awhi i te ringaringa.
- Ngā Kai : Ngā potae Delta kei mua me muri.
- Hoki : trapezius me nga uaua tawhito, me nga pou whanui.
- Nga putea me nga whao: quadriceps, muscle nui me te hamstrings.
- Patohia : ngongo ngongo, kei waho, kei roto hoki.
- Kae : He kawenga iti kei runga i te uaua o te pectoral .
E hia nga calories e tahu ana i te miihini miihini?
Koinei tetahi o nga patai tuatahi ka uiuia e nga tangata e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha. He mea pai kia mohiohia he aha te mea e whakaatuhia ana e te kaitautoko rowing kia mohio he pai te whakangungu. Ko te hua e tika ana ma nga tohu tuatahi i te tauine. Hei tautuhi i te uara e tata ana, me whakamahi koe i tetahi tauira: 7.4 te whakanui i to pauna ake i roto i te manokarakara. Ko te hua ko te nui o nga kaata e pau ana i ia haora o te whakangungu i runga i te miihini.
He pai ake te mīhini pereki?
Kaore e taea te korero pohehe he pai ake te ahua o te simulator ki te whiriwhiri, no te mea ko nga mea katoa e aro ana ki nga manakohanga takitahi. I roto i nga mahinga rongonui ka taea te tohu:
- Kaupapa 2 . Ki te hiahia koe ki nga miihini miihini, he tauira pai tenei tauira mo te kainga. Kei te wehewehea e te ahumahi ahurei o te aukati rererangi. He aroturuki hei aroturuki i nga tawhitinga. Ko tetahi atu - he mea tere, hohoro tonu te whakakore.
- Kettler Favorit . I konei ko te pūnaha kawenga he mea hangarau me te puku hiko. He maeneene te pūnaha hauora, ka taea e koe te whakatika i te tohu o te kaha. He matakite mo te ine i te auau o te ngakau.
- Torneo Golfstream . He tauira pai mo nga kaitakaro ka timata, he mahinga iti, iti hoki. Ko te ahua o te whakaheke rorohiko he utu nui tenei, engari he painga tenei ki te kounga o te hui me nga waahanga.
Tuhinga o mua
He maha nga momo o aua hanganga e rereke ana i roto i te kaupapa o te mahi me o ratou kaha.
- Hangarau . Ko nga kaiwhakarato utu nui rawa, engari me mahara ki tenei ka pa ki te maha o nga mahi e wātea ana.
- Maama . He rerekē nga mahi a enei kōwhiringa, a he pai hoki. He nui atu nga utu o nga miihini miihini i te ahua tuatahi kua whakaarohia. He mea ngawari ki te whakatika i aua hanganga.
- Ki te whakauru i te electromagnet . Ko te kōwhiringa tino nui rawa atu me te mahi nui ake. Ko tetahi o nga painga ko te mea he tino korekore.
Me pehea te whiriwhiri i te mīhini mīhini mo te kāinga?
He maha nga paearu e tika ana kia whai whakaaro koe ki te whiriwhiri i tetahi simulator.
- Taumaha . Mena he iti noa te mokowai, ka pai ki te whiriwhiri i nga hoahoa ka taea te rongoa i roto i te tuunga tika, ka paku ranei.
- Whakatika . He mea nui kia taea e koe te whakatika i te hiku, te kakau, me te teitei turanga mo koe.
- Te tuku . Ki te miihini miihini mo te whare hewari ki te whakamahi, me whiriwhiri koe i nga taura me nga whaainga e neke noa ana me te kore roa.
- Te kaha o te anga . He pai rawa ki te whiriwhiri i nga kōwhiringa me te hanganga whakarewa maitai, me te nohoanga he papa konumohe.
- Whakaritenga ture . Me whai te mahi a te simulator ki te rereketanga i roto i te kawenga.
Te Whakangungu Whakangungu
Kia kitea ai nga hua, me tika te mahi tika. Ko te tikanga i runga i te miihini miihini he maha nga waahanga:
- Hopu . Me noho i runga i te nohoanga, waiho nga waewae kia rite ki tetahi atu i tawhiti atu o nga pokohiwi. Ka rite te ahua o te tinana, ano he waahi. I roto i nga ringa tango i nga ringa. He iti noa te waahi, te whakamoho i nga uaua o muri, engari me kaha koe ki te tarai i te taraiwa.
- Pana . Ki te mahi i te mahi i runga i te miihini miihini, me mahi koe i te pana ki o waewae, me te waahi o te whitiki pokohiwi. Ko te kakau i te kakau ki tona kopu, me whakapiri te bicep. He mea tika ki te whakaiti i te scapula, na reira ka pana i te uma.
- Whakaoti . Hei whakatü i te waahi, me kaha koe ki te wero i nga hiku, i nga toka me nga uaua o te roopu. Me peke te kakau kia tata ki te puku ka taea.
- Whakaora . Me haere tonu ki te pupuri i te kakau, me turaki koe i mua. I tua atu i tenei, ka neke ano te tinana. He mea nui ki te pupuri i te press nui. Ka tīmata nga waewae ki te piko i mua i te whakaae ki te tūranga tuatahi.
Mo te hunga e hiahia ana ki te mahi i runga i te miihini miihini, he mea tika kia mohio he pai ake te whakangungu 4 wa i te wiki, ma te whiriwhiri i tetahi o nga mahinga.
- No te tīmatanga. I roto i te 5 meneti. rarangi me te awangawanga iti, ka whakatau i te awangawanga toharite me te mahi i nga nekehanga 40 i ia meneti, kaore e nekehia mo te 20 meneti. I te mutunga, he waahi.
- Nga wahanga mana. I muri i te whakamahana, he mea tika ki te mahi rereke mo te meneti i te kaha o te kaha me te pakari kaha ki te meneti o te waahi maramara. Me mahi koe i nga tau 5-10.
Ko te whakangungu i runga i te miihini miihini
Ko te whakangungu whakangungu he pai ake mo te tahu taimaha. Ka taea te whakamahi i tetahi mīhini mīhini tere ki te whakarite i te kounga i mua i te kawenga mana, ki te whakahaere i tetahi whakangungu motuhake motuhake.
- Tuatahi ko te whakamahana i te waatea tere, kaua e neke atu i te rima meneti.
- Ko te tukanga e whai ake nei ko te whakapiki ake i te parenga me te raupapa mo te 15 meneti. me te tere tere.
- I muri mai, mo te 45 meneti. me neke koe ki te whakaora i to manawa.
- Whakamahia he reta e rima, a ka whakaara ake i te aukati. Ma te kawenga hou e hiahia ana koe ki te hoe mo te 30 hēkona, me te whakaora i tētahi meneti. Whakaatuhia ano e rima nga korero.
- I te mutunga o te whakangungu, ka hangahia he tohu, e 5 meneti te roa.
Te whakatairanga i te simulator - te whakapae
Mo te whakangungu hei tino whai hua, he mea tika ki te whakaaro ki nga whakapae whaimana.
- Kaua e mahi ki te mea he raruraru nui me te pūnaha mate pukupuku me te kino ki te hiku me nga hononga.
- Kaore i te taunakitia tetahi miihini miihini me te arthrosis o te hononga o te turi mo nga raruraru kino, a he pai ake kia haere ki te taote.
- Kei roto i nga kirimana ko te whakaheke toto .