Ko nga momo o te nati he rereke te rereketanga o tetahi ki tetahi, ahakoa te mea e tino whai hua ana. He mea tika kia mohio pai ki nga painga o ia momo, kia pai ai te hauora mehemea e tika ana, ka whakawhiti noa i te kai.
Nga purapura, te muka me nga momona nui, kei roto i nga ahua katoa o te nati, ka waiho hei kounga pai ki te tahua o tetahi wa. Ko te ringaringa o nga nati kaore i pupuhi (e 30 g) te whakanui ake i te reo katoa, e whakaatu ana i te kahakore. Na, kaore i te maha o nga "paramanawa" tere, ka whakaratohia e te ringa o nga nati te tinana me nga taonga me nga kohuke nui.
Maama
Ko nga taonga whaihua o enei nati he tino pai mo te hunga e karo ana ki te whakamahi i nga hua miraka. Ko te aramona-taonga-nui te hinu, ki te pau tonu, ka whakakiia te hiahia o te tinana mo te hanga whare mo nga wheua. Ko te nui o te huaora E ka awhina i te whakapai ake i te ahua kiri.
Cashew
Ko tetahi o nga tino painga matua ko te koiora o enei nati: 553 kcal ia 100 karamu! Kei roto i te nuinga o te potae, te rino me te zinc, me te taonga tonu i te konupora, na ka tino pai ake te whakamahara. E mohiotia ana nga waahanga hei tetahi o nga hua tino nui mo te kaupapa hauora i hangaia hei whakatoi i te paari o te tinana.
Tuhinga o mua
He mea uaua ki te kaha ake te whakamahi i nga taonga papai o te papaawa me te honi. He mea tika mo te hauora o nga tangata, me te pupuri i te taumata o te matauranga ahakoa te ahua o te tangata o te tangata.
Kaore he tohu whakahē ki te nati. Ahakoa te nui o nga ngako e kore e whakawehi ia koe: he pai nga momo momona, he mea tika hoki mo o tatou tinana mo te whanaketanga.
He maha nga mahinga: me whakamahi nga hiri me te tupato mo te hunga he raruraru kiri, me te whakaiti i nga aramona i roto i te kai ma te hunga e raru ana ki te ngakau. Ko nga taonga whaihua o enei nati he waahi hei waahi ki to raatau whakamahi.