Me pehea te whakapai ake i te nakunaku?

Hei whakapai ake i to hauora me te ngaro o te taimaha , me mohio koe ki te whakapai ake i te otaota. Mai i te pau o te kai ka whakawhirinaki ki nga mahi a roto o te tinana, nga ngohe o nga raupapa katoa me te hauora i te nuinga.

He aha te whakapai ake i te tipu?

He torutoru noa nga ture e awhina ana ki te whakatutuki i tenei raru:

1. Whakaitihia te nui o te "ngawari" o te waipiro. Ko te nuinga o nga mea e reka ana, no te mea, ka tae ki roto ki te mangai, ka tata tonu te tipu ki te keri, ka hohoro te tango, ka tahuri ki te ngako.
2. Titirohia to kai kai pai. Kua tohuhia ko te roa o te tangata ka tipu, ko te iti o tana kai, ko te tikanga ka iti te nui o te kalori.
3. I mua i te kai, inu i te karaihe wai. Ki te horoi i te kai kaore e tika ana, me te whakaheke i te wai kawa ka puta ke i te maimoatanga.

He aha nga kai hei whakapai ake i te otaota?

I roto i to kai kai me tino he kai, e whai ana i te muka :

1. Nga tira . Ko te parakuihi pai he paraihe o te miraka oatmeal, ka rere ke i nga hua me nga hua. I tenei keehi ka whiwhi koe i te 1/4 o te paera o te ra. Nō tata nei, ko te nuinga o te nuinga o te witi o te witi, te rai, me te aha.
2. Nati . Me kai 100 g, hei tauira, he hazelnut, he aramona ranei, ka piki ake ki te 15% o te muka e tika ana.
3. Huawhenua . Kawea mai ki a koe te kai, te broccoli, te toparakeke, te kukama, te tipu, me era atu. Kaore i te otaota anake nga hua hou, engari i roto i te kohuatia.

Ko ngahea hua ka whakapai ake i te nakunaku?

Hei whakatutuki i tenei raruraru, ka tūtohuhia kia whakaurua ki roto i to kai kai:

1. Akaraka . Ko te hanganga o tenei hua ko nga ngako whai hua, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto. I roto i te kotahi karakaroki kei te 12 g te muka.
2. Hua hua . Hei tauira, i roto i te rēmana he waikawa ascorbic me nga kohuke e horoi ana i te tinana o toxins.
3. Pears . I roto i tetahi o enei hua he 5 g te muka. I roto hoki i te hanganga o te pear he sorbitol - he taonga e whakatairanga ana i te tipu pai o te kai.

He Marama Nui

1. Kia mohio ai ko nga hua e whakapai ake ana i te nakunaku kei te pupuri i te nui o nga matūkai, me tino rite:
2. He pai ake te tunu kai mo te tokorua, te kohua ranei.
3. He pai te whakamahi i te parai parai ki te uhi o Teflon, kia kore ai e taea te whakamahi i nga ngako.
4. He kai maroke kua tohatohahia ki te maha o nga ranu.
5. Kaua e kai i nga raihana wera me te makariri.
6. Mena ka tunu koe, ka tunu ranei i nga kai, me mohio he ngohengohe.
7. I te tunu kai, ngana ki te whakamahi i te mea kakara me te tote kia taea.