Apricots - he pai ki te reka o te raumati, i te mea he whakawhetai ki tona reka reka, ka whakakapi pai i nga kai reka. Ka rite ki nga mea katoa o te taiao, he tini o nga mea whai hua hei tuku ia koe ki te whakarahi i te tinana me te whakapakari i te hauora. Whakaaroa me pehea e taea ai e koe te whakamahi i tenei hua hei kai i roto i te kai mo te mate taimaha , me te uara kai pai o te apricot.
Nga ihirangi caloric o nga apricots hou
Mena ka whakaarohia e koe te ahua o te kaiora o nga apricots hou, ka kitea he hua tino marama tenei: 100 karamu kaute mo te 41 nga kaata anake. No tenei nui, 0.9 g - te pūmua huawhenua, 0.1 - ngako me te 10.8 - nga warowaihā.
He pai ki te whakaaro ko te apricot - he hua reka nga hua, no reira ko te hanganga o te waipiro ko te nuinga o nga warowaihā. I tenei wa, kaore he hua hei whakaeke i te hunga e mate ana i te mate huka.
Te uara caloric o tetahi apricot
Tātaitia te ihirangi karori o te apricots kia takitahi, no te mea he rite te nuinga o nga mema o tenei hua ki te rahi. I kitea e nga kaimorika ko te taimaha o te apricot toharite he 26 g, ko te tikanga ko tona uara nui he 10 kcal.
Ahakoa te mea he iti rawa te ihirangi caloric o te apricots, kei te whakahaere tonu nga tangata ki te "uru ki roto" i nga kawheta ma te kai i nga nui nui. Kaua e wareware - he mea nui ki te mohio i nga mea katoa, me nga hua marama ranei e kore e tukinohia.
Te ihirangi caloric o te apricots maroke
Ko nga calories i roto i te apricot me te calories i roto i te apricots maroke (apricots maroke) he mea rerekē katoa. Na te mea i te wa e maroke ana te makuku i te hua, ka waiho hei ahua "he nui", ka nui haere te ihirangi kapoi. I te 100 karamu o te hua he 215 kalori, a ka iti iho te taimaha o tetahi waa ki te 7 karamu.
E 15 nga kalori o ia apricot maroke. Ko te rereketanga ehara i te mea tino nui, engari ka whakamahia e koe te hua i roto i nga waahanga rahi ka puta ake te ahua.
Whakatikahia te kai apricot
Ko te waumati he pai mo te mate taimaha, no te mea ko te wa tenei ka nui te nui o nga hua marama me nga huawhenua ka taea te whakamahi kia iti ake te kohinga caloric katoa, kaore e tino mate te mate. Na, whakaarohia he maha nga waahanga mo te kai tika i runga i nga apricots, whakawhetai ki a koe ka ngaro 1 kilokaro i ia wiki. Ka taea e koe te whakamahi kia tae noa ki te whakatutuki me te whakatika i te hua e hiahiatia ana.
Te whaitake tata mo te ra:
- Parakuihi: hua parai, tea.
- Te tuarua o te parakuihi: 5 apricots.
- Kai hakari - tetahi hupa me te huawhenua (pupuhi, kāpeti, broccoli, kupenga, me ētahi atu).
- He parakuihi ahiahi: 5 apricots.
- Kai hakari: ika, poaka heihei ranei ki te rihi taha marama o nga huawhenua hou ranei.
He mea nui i tenei kai hei inu i mua i ia kai mo te karaihe wai, me te iti rawa i te 2-3 karaihe - i waenganui. Ko te kai whakamutunga - no muri i te 3-4 haora i mua i te moenga. Kia tupato kia kaua e tapiri ki nga paramanawa kai-nui-calorie - pihikete, sweets, tīhi, tiakarete , hanewiti, aha atu. Na ka hohoro te whakatutuki i nga hua.
Kai: 3 ra i runga i te apricots
He rereketanga o te kai otaota me nga apricots, ka taea te whakamahi i mua i tetahi kaupapa nui kia tere te peke i te kopu. Ngā hua-roa
Na, ko te moni mo ia o nga ra e toru:
- Paramere - hawhe-roopu o te tiihi iti-ngako, 3 apricots.
- Ko te tuarua o te parakuihi - 5 apricots.
- Ko te kai - he kore-momona te hinu-korepa, he 3 apricots.
- Te parakuihi o te ahiahi - he karaihe o te miraka kore hinu-kore.
- Dinner - he karaihe o te miraka.
He maatau ake tenei kai ki te kai koe i te 2 rita o te wai i te ra. He mea tino tika te whakauru i etahi atu hua ka whiriwhiri i nga kōwhiringa kore-parai.