He maha nga kotiro e mohio ana ko o ratou raruraru me te taimaha he hua o nga raruraru i roto i te whakawhitinga. Ko te tikanga, ehara i te mea ko te raruraru noa ake, engari ko te whakapai ake o te whakawhitinga mate kaore ano i pangia tetahi. I te tau, ka iti ake te tere o nga tukanga katoa i roto i te tinana, me te kaha e whakamahia ana mo te ora i mua atu, ka tīmatahia te tukuna atu ki te wa kei te heke mai i te ahua o te kiko. Mena ka whakatere koe i te paanga , ka mutu tenei tukanga.
Nga whakamahere mo te whakahoki mai o te painga
Ko te whakaoranga tino kaha o te mate i roto i te tinana e hiahiatia ana anake mehemea kua tohuhia koe ki te hypothyroidism. I tenei keehi, ka whakahaerehia e te taiota tae atu te whakamatautau me te whakatau i te rongoa mo koe. Ko te mea kaore i te waa, i runga ranei i te tohutohu a nga tuatoru ki te tango i nga rongoa, kaore e whakaaetia!
Mena kaore koe i te haukino nui i te wa o te whakamatautau, kaore koe e hiahia ki te tango i tetahi rongoā hei whakapai ake i te mate.
Nga hua mo te whakahou whakaora
Mena e whakaaro ana koe he puhoi te whakawhitinga o te mahi, whakauru atu ki nga kai atu i roto i to kai kai, i roto i te ahua o te taiao he mahi hei whakarei ake i nga tukanga mate. Kaore e pai te mahi i te kino, engari ka kite wawe koe i te hua. Kei roto i te rarangi o aua hua nga mea e whai ake nei:
- oatmeal porridge;
- te kakano, te cardamom, te hinamona;
- tea tea me te kawhe kore he huka;
- wheke, ate;
- koiora taiao;
- te hua manu;
- pepa wera;
- aramona;
- puruhi;
- pupuhi;
- himona.
I roto i enei kai i roto i to kai kai, ka tino mahara koe ka nui ake te taumaha o te taumaha i nga ritenga o mua.
Te kai ki te whakaora i te taiao
I roto i te 2-3 wiki, ka tino kaha koe ki te whakamahi i nga hua kua whakarārangitia i runga nei, a, i roto i te mahere kai i ia ra, ko nga mahinga 1-2 anake. Ko te whakawhitinga o te mahi ka pa ki nga wa katoa e kai ana koe, na me kai tonu koe, engari he iti noa iho (ko te kairangi, he rereke, he whakaiti i te whakawhitinga). Ka taea te kai:
Kōwhiringa 1
- Parakuihi - oatmeal, tea matomato.
- Ko te tuarua o te parakuihi ko te karepe.
- Te kai - te hupa me te parakihi, te taro.
- Te paramanawa - te miraka.
- Te kai - te kaipuwhenua me te korukoru.
- I mua i te haere ki te moenga - he karaihe 1% tefiriri ki te hinamona me te taatai.
Kōwhiringa 2
- Parakuihi - hua parai, kawhe.
- Ko te tuarua o te parakuihi ko te hawhe karaihe o te blueberries.
- Ko te tina he wāhanga o te remu me nga huawhenua.
- Kaikai - he ringa o nga aramona.
- Kai hakari - he ate ki te broccoli i runga i te maaka.
- I mua i te moenga - miraka.
Kōwhiringa 3
- Parakuihi - he hanewiti me te haona salut, kawhe.
- Ko te tuarua o te parakuihi ko te tihi me te hinamona me te taatai.
- He kai te kai me te hupa kai.
- Te paramanawa - te tiēre parani.
- Dinner - he korukoru purapura me nga huawhenua.
- I mua i te moenga , tea matomato kore he huka.
E ono nga wa e kai ana i te ra i roto i nga waahanga iti, ka whakapai ake koe i to paanga, me te mea tika, te marama me te reka o te tahua, ka tino pai rawa to taapiri. He mea nui kia mohio he iti nga waahi i ia wa - he aha te mea e mahi ana i te pereti iti.
Me pehea te whakaora i te whakarorohara?
I etahi wa, ko te kai tika anake kaore i tino nui ki te whakatutuki i nga whakapainga hou. He mea pai kia mahara ki etahi atu ture mo te hauora hauora:
hoatu nga hua e whai ana i nga tae, nga mea reka, nga kaiwhakanoho whakangungu, nga kaitautoko, me nga kaiwhakahee - tetahi "matū";- kaua e tukuna i raro i nga wa katoa;
- inu i te iti rawa 1.5-2 rita o te wai i ia ra;
- hoatu ki te tinana he kawenga - haere mo te iti rawa i te hawhe haora i te ra, ka haere ranei ki tetahi whakangungu 2-3 wa i te wiki.
Ma te whakamahi i enei ture ngawari, ka taea e koe te whakaora i te taiao taiao me te ahua nui.