Ki te ngaro i te taimaha, he mea nui ki roto i te uaua, te hinengaro, te tinana me te wairua. Kia mohio nga kaa o to tinana ka tino hiahia koe ki te whakakore i nga pikinga katoa - tino ngako. I tenei take, he mea tino nui kia kore te tinana e raruraru i te ngaro o te taimaha - no te mea ko te ahotea te tohu matua mo te timatanga o te whakapiki i te taimaha (kaore nei e hiahiatia ana).
Na, i te whakaaro ki nga mea katoa nei, ka taea e koe te hanga i tetahi kaupapa tino pai mo te ngaro o te taimaha mo te marama, neke atu ranei, engari pai ke te timata me te 30 ra. Engari he mea tino nui kia kaua e mangere, kia noho ki te wa tika me te aro ki te whakatakoto i tetahi mahere mo te whakaekea i te nui o te nui - ka pakaru atu nga ture.
Te tuhi mahere
Ka rite ki te mea e manakohia ana, kaore e taea e te papatono matawhānui o te mate taimaha te whakauru i te kai panal. Me whai whakauru atu ki tenei tukanga me te whakangungu, kaore i te awhina anake i te hanga i te uaua, engari ka awhina ano hoki kia karo i te ahuatanga mo te mate o te mate o te pouri. Me tīmata koe i te whakangungu mai i te wiki tuarua o te kai, tuatahi mo te 30 meneti, ka iti ake, ka tango i nga akoranga ki te haora.
Waihanga mahere:
- Me whakatau tatou i to tatou taimaha pai, me te tatau i te nui o nga pauna moni.
- Ka tohua e tatou te maha o nga kalori i ia ra, e hāngai ana ki o tatou hiahia i roto i nga ngako, nga paoa, nga warowaihā, a ka aro ki te taumata o te mahi.
- Ka mahia e matou he kai mo te wiki.
- Ka hanga e matou te mahere o nga whakangungu.
Na, ko te mahere mo te raupapa o te raupapa mo te 30 ra kua rite, kei te noho anake hei peita i nga mea katoa.
He pai me te taumaha
He maatauwari me te waatea mo te whakatau i te taumaha pai:
- teitei i roto i te cm-110 = te taimaha pai;
- Ko te nui o te taimaha o te taimaha kua tohaina ake - mai i tenei wa ka tangohia e tatou te taimaha pai.
Te uara Caloric
Mai i te mea e kii ana matou i tetahi kaupapa kai pai, me tino tatau te kohinga kawhero, ka kitea tika, kaore he utu me te kore he.
I konei ka tino uaua - ka whiriwhiri maatau ma te tau:
- ki te 29 tau - (0,062 × te taimaha) +2,036) × 239;
- ki te 60 tau - (0,034 × te taimaha) +3,538) × 239;
- mai i te 60 tau - (0,038 × te taimaha) + 2,755) × 239.
Muri iho, me tuhi koe i nga mea katoa kia rite ki taau mahi.
Nga mahi i roto i to wa waatea:
- marama - 1.4;
- he iti - 1,5;
- kaha - 1.6.
Nga mahi i nga wa mahi:
- marama - 1.4;
- he iti - 1,5;
- kaha - 1.6.
Ko nga tohu ano. I tenei wa ka hiahia koe ki te whiwhi i te toharite, i waenganui i te mahi me te wa kaaiti (hei tauira, mehemea kei a koe he mahi whakaheke me te whakangungu, hei waatea, ka hiahia koe ki te tiki i te toharite o te ngohe maatau me te ngawari).
Koinei, ko te nuinga o nga wa, ko te 1.5.
Ka whakanui tatou i te uara caloric na tenei tohu, ka tangohia e tatou 500 - he nui rawa tenei ki te tango i te wa e tae mai ana ki te kaupapa iti mo nga wahine.
Ration
Ko te tahua tauira he penei:
- he karaihe o te wai i runga i te kopu puku;
- parakuihi - oatmeal me te broccoli, karaihe hou;
- tuarua parakuihi - tiihi, 1 karaka;
- te tina - te huamata huawhenua, te raihi, te heihei heihei, 1 aporo, 1 te tunu, te tea matomato ;
- paramanawa - 1 panana;
- te tina - te huamata karakaroka me te 1 te tihi taro;
- i mua i te haere ki te moenga - kefir.
Mena kei a koe tonu he "calories" iti - tohua 10 gorani tiakarete mo te huru.
Ko te mea tino nui ko te tauira o te tahua, me te kai me te kai i nga ra katoa. Na reira, rerekē, oaoa, me te ngaro taimaha!