Ko te tahu whakakorikori he tikanga o te whakapae hinengaro e puta ana i te wa e roa ana te pehanga i runga i te ahuatanga o nga kaitukino e whai ana ki tetahi momo mahi. Ko tetahi tohunga o nga mahi katoa kei raro i tenei mate.
Te wera o te ngakau i roto i te hinengaro
Ko te ahua o te wera hinengaro (mate angitu Ingarihi) i whakaahua tuatahihia e te American psychiatrist G. Freidenberg. Ko te piki ake o tenei ahuatanga i roto i te ahua o te ngoikoretanga o te hinengaro, e arai atu ana ki te whakahekenga whaiaro o nga hohonu, tae atu ki nga tukino nui o nga tukanga hinengaro me nga mate hinengaro. Ko nga tangata e kaha ana ki te tahu i roto i te hinengaro, kaore e whakaarohia ana ki a ratau mahi me te whakaari ki etahi atu.
Nga take o te wera aronganui
Ko te taraiwa i te wera hinengaro e pa ana ki te whakakore i nga take i puta ai te ahua. Ko nga take e whai ana ki te wera hinengaro:
- te whakawhitiwhitinga whakawhitinga, te taunekeneke me te hunga e rere ke ana i ngaa hinengaro hinengaro, me kaha nga tangata katoa ki te urutau me te kore e uru ki te pakanga;
- te mahi e whai kawenga nui ana (nga hoia, nga kaitohutohu), i te wa e akina ana te kaimahi ki te whakarite i nga whakataunga nui i roto i nga tikanga whakahirahira me te oranga o etahi atu i runga i tenei;
- he kaha ake te whakahaere whaiaro ki te mea e pa ana te mahi ki te whakapuaki;
- he huringa tere o te ao me te maha o nga mea whakararu.
Nga tohu o te wera hinengaro
Ko te tohu o te mate i te timatanga ko te mea kaore i puta mai i nga ahuatanga o te ngoikore me te raru, he rite tonu ki te neurosis me te pouri. Nga tohu o te wera hinengaro:
- ngoikore;
- te ngoikoretanga nui i roto i te tinana;
- te maha o nga manene me nga waatea;
- he ahua ohorere o te mamae;
- nga raruraru me te taimaha (te nui o te waahanga me nga tukanga rehe);
- te whakaheke i te mate me te mate pukupuku maha;
- nga raruraru me te moe (moe koree ranei);
- pessimism haere tonu ;
- Tuhinga o mua.
Nga waahanga o te wera hinengaro
Ka timata te tipu o te ngakau kaore e taea te kite, ka kitea he ngoikore rawa. He maha nga ariā e whakaatu ana i nga waahanga o te wera hinengaro. Ko te kaimätai hinengaro, a J. Greenberg, te whakaahua i nga ahuatanga o te wera hinengaro i roto i nga waahanga e rima:
- "Honeymoon" - 1 waahanga. Ka makona te tohungatanga ki tana mahi, ki te whakatutuki i nga kawenga o naianei, te wikitoria i nga raruraru, engari te whakaeke, i nga wa katoa me te tauera o muri, ka timata te tipu.
- "Ngaa waahi" - Waahi 2. He raruraru kei te moe. Ko te kore o te whakatenatena me te whakatenatena, te akiaki i te whakahaere ka arahina ki nga whakaaro mo te kore o te mahi, te heke iho o te hua, te kore o te "hiahia". Kua ngaro nga hiahia ki nga mahi i roto i tenei whakahaere. Mena ko te hihiri (hei tauira, tuhia he tiwhikete whakahirahira), kei te mahi tonu te kaimahi, engari i te whakapaunga o te hauora.
- "Nga tohu tohu" - te toru o nga waahanga. Ko te Workaholism te arahi ki te ngoikore, te kaha o nga rauemi tahanga. Kei te haere tahi me te riri, te riri, te pouri, me te ahua o te kai me te kore o te wa.
- Ko te "Crisis" te waahi tuawha. Kei te tipu haere te kore o te ahuareka ki a ia ano he tohungatanga, kua mate nga mate hinengaro, he iti te kaha o te mahi, he pai te hauora.
- "Ko te pa taiepa" - waahanga 5. Ko nga mate ka pumau tonu i nga wawaotanga maha me te whakamataku ki te ora (te pakaru o te mokupuku, te whiu). Te whakawehi mo te mahi.
Te mamae o te wera hinengaro
Ko te ngana o te ngakau ngaio - kaore he ahuatanga motuhake e kore nei e taea te whakatika ake, ko te mahi tino pai i etahi wa kaore e hiahiatia ana, e kore e pai ki te haere ki reira me te nui o te korenga. Kua roa atu te wa mai i te timatanga o te mate kaore he kawenga mo te ahuatanga o tetahi me te hiahia ki te mahi i tetahi mea e pa ana ki a ia - te kaha ake o te whakahekenga ngaio me te whaiaro o te tangata.
Te wera o nga kaiako
Ko te mamae o te wera hinengaro i roto i nga kaiako e puta mai ana i nga kawenga nui me nga kawenga mo ia akonga. I roto i ia akomanga, he tamariki "pakeke" nga tamariki, he mea e hiahiatia ana he huarahi motuhake, kaore i te whakautu i te puta o nga pakanga. Ko te tahuna o nga kaiako e puta ana mo etahi atu take:
- nga kawenga hinengaro tiketike o ia ra;
- he rereketanga i waenga i nga utu hinengaro hinengaro me te utu utu;
- nga mea uaua ki te taunekeneke ki nga matua;
- he pakanga i roto i te kapa.
Te aukati i te mate whakakotahitanga hinengaro i roto i te mahi a te kaiako:
- te whakanui koe ia koe ano he tohunga tohunga nui;
- kia kite ai i te uara i roto i nga pakanga e puta mai: he aha te mea, he aha te mea nui i puta i te wa o te pakanga;
- Tuhinga o mua.
Te wera o te ngakau i nga taote
Ko te wehenga o nga mahi a nga kaimahi hauora he mea kino mo te hunga mate - ka whakaiti i te tino nui ki a ratau mahi i nga tukanga me nga manipulations, te whakahirahira, te aroha mo te tangata manawanui, he tangata, ehara i te "mea" e arahi ki te wareware me nga hapa, e arai ai i te mate te manawanui. Ko te tahu whakakakara i te mahi mo te taakuta he tohu whakamataku he mea nui ki te arotake i to whakaaro me te mea he raruraru raruraru ki te tango i nga mahi harai.
Te wera o te ngakau mai i te mama
Ko te whanaketanga o te tamaiti he tino mahi wairua me te mahi a-tinana me te kawenga nui. Ko te tahu o te whaea i roto i te whaea i runga i te tipu o te whaea he mea tino nui, ka tupu mo nga take e whai ake nei:
- te hihiko o te tamaiti "kaua he meneti e okioki" - kaore he wa mo te okiokinga;
- ko te whakatika i te tamaiti me nga mahi a-whare e hanga ana i te ahua o te porohita nui, he "rarangi whenua" o te wehewehe;
- he maha nga mate o te tamaiti me nga haerenga kore roa ki nga taanahi he tino kaha rawa;
- te kore tautoko me te awhina mai i nga tangata tata;
- te hiahia ki te mahi i nga mea e tika ana mo nga mahi a te whare, i tua atu i nga mea e tino pa ana ki te potae.
He aha e taea te mahi:
- ki te tohatoha i te ahiahi nga take e hono ana ki te whanau ki te mea tino nui;
- tīmata ki te moe ake, ka tatari nga mea;
- ki te wehe i te 1 - 2 nga wa i te wiki mo koe: nga tukanga cosmetology, te maama, te toro ki te karapu whakangungu - waiho te tamaiti mo te papa, mo nga matua ranei;
- te whai i to raatau hinengaro hinengaro me te kore e "poraka" nga ngakau, ka timata ki te whakapuaki.
Te whakamātautau me te ārai i te wera hinengaro
Ko nga mahi whakato me te tautuhi i te waahanga o te hinengaro e mahi ana i te wa e tika ana te paahitanga o te hinengaro hinengaro me te tango i nga mahi hei aukati i te ahua. Ka taea te mahi whaiaro-maatauranga ki te awhina o nga pati e tika ana kia whakautu tika:
- E pai ana au ki tenei mahi;
- Ka kite ahau i ahau i konei i te 1,2,3 tau (i runga i te ahua kotahi ranei teitei atu);
- He aha taku e whai ana?
- He aha te mea nui ki taku mahi?
- He aha te painga o tenei mahi?
- E hiahia ana ahau ki te whakawhanake ake i roto i tenei mahi;
- He aha te hurihanga ki te waiho i tenei mahi?
Nga tikanga mo te aukati i te wera hinengaro
Ko te mea roa e mohiotia ana he mea maere ake te karo atu i te maimoatanga, na te mea ko te aukati i te wera hinengaro he mea nui. Mena kaore he mea ka taea te toro atu ki tetahi kaimatau hinengaro i roto i nga wa e tata mai ana, me timata ta tatou mahi. Ka taea te whakakore i te taiao hinengaro o te hinengaro, te roa ranei o te wa, te aroturuki i nga ture ohie:
- te whakahaere tika o te tikanga whakahaere-okiokinga, me tika te kawenga;
- Kaua e mahi i te whare, me mahi nga mea katoa i te mahi;
- te mahi i nga wa maha i te wiki, e mohio ana ko te mahi ka whakanui ake i te hanga o nga hormones o te koa me te ngawari (serotonin, dopamine);
- i te iti rawa i te rua wa i te tau hei huri i te waahi, ka haere (ka taea e koe te kimi i nga waahanga putea);
- Ko te moe tonu ko tetahi o nga mea tino nui o te hua i roto i te mahi, ko te kore o te moe e arai ki te kore o te oranga me te ngoikoretanga roa;
- Te whakaiti i te kohi o te kawhe i te mahi me te noho ki te whare, tohaina te tireti;
- ko te kawenga anake mo a raatau mahi, kaua hoki e uru ki nga mahi a nga kaimahi me te awhina i nga "rawakore" katoa - te whakatutuki i te rohe me te kaha ki te korero "kore";
- te whiriwhiri i tetahi ahuareka, he mea ahuareka - he pai te rere mo te roro, he panoni o nga ahuatanga;
- mehemea kaore te mahi e pai ana, e pono ana te whakaae ki tenei ka timata ki te tango i nga huarahi ki te mahi o to moemoea.
Te tahu whakakakara - me pehea ki te whawhai?
Te tahu whakakakara - me pehea ki te hamani me te whakaora i te reira tino? He mea nui kia kite i tenei mate kaore i whakaarohia he mate, ka taea te tohu i te ahua o te hinengaro hinengaro e whakaatuhia ana e nga tohu o te painga o te pūnaha taiao, te ahua o te neurosis-me te pouri i roto i te keehi i te wa kua pahemo tonu te wera o te hinengaro (hinengaro). I nga whakaaturanga tuatahi, ka taea e koe te whakamahi i nga tohutohu e whai ake nei:
- ki te whakahaere i nga tikanga whakahaere whaiaro me te whakaaroaro;
- e whakamatauhia ana mo te mate o nga mate huna me te mate tonu e taea ai te whakarereke i te taiao hinengaro, ka pupuhi ki te kore ohorere me te ngoikore (hei tauira, he nui te mate o te mate pukupuku i roto i te mate o te mate whakawhitinga kirika);
- haere ki te huihuinga me te kaimätai hinengaro, ka timata ranei ki te haere ki nga waahi hinengaro hinengaro, kei hea te taipitopito me nga whiringa mo te whakaoti rapanga;
- ki te whakahaere i tetahi mahi hou (ka taea i roto i te mara).
Te wera o te ngakau - te maimoatanga
Me pehea te awhina i te wera hinengaro mehemea kaore i te awhina nga kaupapa aukati me te kore o te kore noa e piki ake? Kaua e wehi ki te toro atu ki te kaimätai hinengaro hei tohu i te rongoä tika. Ko te ngoikore o nga neurotransmitters pēnei i te dopamine, ka kaha ake te kaha o te rerotonin i te ahua, me te whakarei ake i nga tohu o te syndrome burnout syndrome. Ko te taakuta e whakatakoto ana i te whakamahinga takitahi me te rongoā:
- nootropic;
- nga ngawari;
- whakahekeheke;
- nga antidepressants;
- Tuhinga o mua.