Ahakoa he rere ke te tangi, kei te noho tonu nga hua me nga ihirangi caloric kino. Ko te tikanga o tenei wa ko te nui atu o nga calories ka pau ki te keri i te hua atu kei roto. Kaore e tika ana ki te whakaaro ko enei kai ka tahu i nga kaimoana kua riro ia koe, hei tauira, ma te kai i te keke. Ko nga hua noa me te kore o te karori kaore e kawe mai i tetahi atu mea ki to tinana ka huri hei ngako.
Ko tehea o nga kai e whai ana i te ihirangi koiora kino?
- Ko te tauira tino whaitake ko te wai ngawari. Kaore he calories i roto i taua mea, a, kia taea ai e te tinana te whakamahana ki te paanga o te tinana, he mea tika ki te whakapau i nga calories, ehara i te mea nui, engari, engari tonu.
- Ko te inu i muri i tenei rarangi he tea matomato. Mena kaore koe e whakamahi ana i te huka, kei roto i tetahi kapu kei roto i te 5 kcal. Whakamahia te tinana mo tana tukatuka me te whakamahinga o te 50 kcal. Mena ka inu koe i te tea me te huka, ka nui ake tenei tau.
- Ko nga hua e whai kiko ana, hei tauira, te pini, te karika, te tiihi. Ko enei kai e puta ai te wera wera, a, no reira, ko te kohi kaha.
- Ko tetahi atu mea e hiahia ana koe ki te whakarongo ki nga harore. I tua atu, he iti noa nga calories i roto ia ratau, kei roto i te harore tetahi puurora e tika ana. I tua atu, kua roa te roa o te waahi, ko te tikanga kei te pau atu nga calories.
- He wahi motuhake kei roto i tenei rarangi kei te nohoia e nga huawhenua, kei roto nei ko te herewi. He tino pai ano hoki te pepa, te mota, te riki, te greens, te huamata rau, me te aha atu.
- Kaua e wareware ki nga hua me nga tipu, hei tauira, nga aporo, te waipiro, te currants, te hua citrus, me era atu. Ko te mea iti o te kai caloric o nga kai e kore nei he huka iti.
- Ka taea te whakakapi i te tote e whakakorea ana ki nga mea kakara, e pai ake ana, e whakakotahi ana i te reka o tetahi rihi. Engari ka taea te whakakapi i te huka, hei tauira, me te hinamona.
He korero whai hua
- Ko te maha o nga hua me te kaina iti ka hiahiatia kia whakahaerehia. Ka tūtohu kia kaua e kai atu i te 500 karamu o nga huawhenua me nga hua maha i ia ra.
- Ki te whakakore i nga kilokaraka nui kaore tetahi o nga kai i uru ki te hua o nga hua o te kaiora kino.
- He pai ki te kai i nga kai hou, engari ki te whakatau koe ki te tunu, ka pai ki te mahi i roto i te tokorua, i roto ranei i te oumu.
- I tua atu, ko nga huawhenua me nga hua ka whakarato i te tinana me te huaora me te tohu.
- Kaore i te taunakitia kia kai noa nga hua me te ihirangi kaore i te kino, no te mea he pai te mahi a te tinana, he mea pumau tonu te pene, me te whakapoke i nga huaora, ka hiahiatia nga momona.
He tauira o nga rihi e whai hua ana me te ihirangi koiora kino
He tihi me te parakihi
Kai:
- pihi - 1 mea;
- te tapatapahi tapatapahi rawa - 1 tepu;
- tōmato - 1 wahi;
- kakano matomato - 1 te waa;
- karika - 1 niho;
- wai rēmana - 2 tīpune.
- wai - 4 nga mea;
- te paura chilli - 3/4 tp.
- pepa pango - 3/4 tp.
- te paraoa, te pāhiri , te tote.
Te whakarite
Me hua nga hua katoa. Me horoi nga hinu ki te wai rere me te kapi mo te haora. Me maka atu etahi atu hua ki roto i te putea, ka hoatu ki te wera reo me te kawe mai ki te whewhe. Muri iho, ka tohua nga pihi me te tunu mo te 20 meneti.
Cabbage hupa
Kai:
- riki - 5 nga wahi;
- Pepa Bulgarian - 2 nga wahi;
- tōmato - 2 pcs.
- kāpeti - 1 wahi;
- herewi - 1 mea;
- te pāhiri, te pepa, te tote.
Te whakarite
Me takahia nga huawhenua katoa. Ka pupuhi te wai ki roto i te putea, ka kawe mai ki te whewhe ka tapiritia nga huawhenua. Kohuatia ki a ratou i runga i te ahi tahu mo te 10 meneti. A, no te mea he ngohengohe, hurihia e ratou i roto i te puru. Whakapaipai i te rihi me te otaota.
Whakamutunga: ko te hua ko nga hua e whai ana i te ihirangi caloric kino ka awhina i te tahu o nga kaata mai i etahi atu hua - he pakiwaitara, engari ko te meka kaore koe e whiwhi moni moni mai ia ratou he pono.