He maha nga wahine e ngana ana ki te ngaro i te taumaha i roto i te kai, engari he maha nga waa kaore e taea te kaha ki te kai i te kai iti mo te wa roa. Hei awhina i tenei keehi, haere mai he kai reka, i hangaia mo te mate taimaha tere.
Kai reka mo nga ra 3
I roto i nga kai reka mo te mate taimaha tere he wahi motuhake kei te nohoia e nga tikanga kai e pa ana ki te kore whakapae o nga warowaiha. Ko te whakakore i te taumaha nui i runga i te kai matomato he tere, engari e kore e hiahiatia ana kia roa te roa o te ra e toru, no te mea Ka taea e tenei te pa ki te hauora o nga whatukuhu.
Ko te mea nui me te kai reka me te whaihua o te warowaiwa kai e kore koe e mate i te matekai - he kai tino pai te kai o te purapura, kaore ano e taea e koe te whai i nga ihirangi caloric. Engari, kaua e tukuna.
Ko te kaupapa o te kai i runga i te kai potae he kai, he ika, he heihei, he hua. Ko nga tiunu, he kuihi, he kai kēne, he mayonnaise, engari ki te hiahia koe ki te whai i te kai hauora, me whakarere tonu. Maara (tae atu ki te 300 karamu i ia ra) ka taea e koe te kai zucchini, kukama, huamata, greens, pepa pereki, kareparāoa. Kei te 200 karamu i ia ra ka tihihia te tiihi, te tipu tofu, te pounamu, te pupuhi. Nga otaota - nga hua katoa, te paraoa me te parani, te huka.
I tua atu i nga hakari katoa, nga tina me nga kai i runga i nga kai paipai kai, ka taea e koe te whakarite paramanawa (mai i nga hua e whakaaetia ana). Te inu waipiro - 2-2.5 rita o te wai i te ra.
He kai reka
Mena kaore e taea e koe te whakakore whakakore o nga warowaiha, ngana ki te piri ki te kai reka, iti-calorie, ka taea te kite mo nga ra 5-7. Anei tana tahua whakawhitinga:
- parakuihi - kawhe kore te huka (ka taea te hanga ki te reka o te warowaira), nga hua mai i te 2 hua, te hawiti o te taro witi katoa me te tiihi pakeke, te aporo;
- te tina - ka tipuhia nga huawhenua (ka taea te whakakapi ki te huamata) me te 100 go te kai me te ika ika;
- te paraoa o te ahiahi - tofu, brynza ranei i roto i tetahi rahinga, te kawhe me te huka whakakapi;
- te kai - te karaihe mirakare me te kai kohuatia me nga huawhenua.