Ko te ika paraihe ko tetahi o nga kai reka kai reka mo te tini o nga tangata. Engari, mehemea kei te ngana koe ki te whakaiti i te taumaha, me whakarereke nga whakaaro i runga i te kai, me te whakamahinga o nga ika i roto i tenei waahanga kaore e hiahiatia ana. Whakaaroa e hia nga kaarai i roto i te ika parai.
Te ihirangi caloric o te ika tunu
I te tukanga o te parai, ka pau te ika i te huawhenua me te ngako kararehe, e whakamahia ana i te wa e parai ana, ka nui ake te uara caloric i te uara caloric o te hinu - i te toharite, ko te 30-50 kcal mo nga 100 te ika i runga i tona uara o te kaha.
E whakapono ana ko nga momo pai mo te paraihe ko te cod, te torona, te poraka, te pike, te pangasius, te ika, te moana, te pike-perch, te taputapu, te hek, te navaga, te huka, te tilapia, te miihini, te arero, te moana, me te taha.
Te whakatau i te nui o te koiora o tetahi o ratou i roto i te ahua paraihe, he mea tino maere: te whakauru ki te ihirangi caloric o te ika te uara caloric o te hinu mo te parai.
Ko te kawheta o te ika e tunua ana i te potae
Ki te koiora o te ika me te hinu i roto i tenei keehi, ko te koiora caloric o te pungarehu, i te mea ko te tikanga, ko te paraoa me nga hua, ka tapiritia. Hei tauira, ko te kohinga caloric o te perch pike hou he 97 kcal anake, engari i muri i te tunu i te paraoa, ko te kaha o te uara e tata ana ki te rua - tae atu ki te 181 kcal. A, no te tunu i tetahi ika i roto i te wera, ki tona ihirangi kaata, ka taea e koe te haumaru i te 70-80 kcal. Kia mahara - ehara tenei i te rihi kai.
Hua me te kino o te ika tunu
He pai te mahinga ika engari he pai, he whakaihiihi. Mo nga tohu katoa, ka tunua, ka tunua i runga i te koikoi, i runga i te ika rua ranei, ka rere ke: i te parai i roto i te hanganga, he iti noa nga huaora me nga matūkai, engari me te hinu hinu me te hinu nui. Mo te kai kai kai, kaore tenei tikanga mo te whakarite.