Mo te mate taimaha, he mea tika kia pai te tahua o ia ra, na tenei ka ngaro te taumaha, kaore he kino ki to tinana.
He torutoru nga tikanga mo te hanga i tetahi tahua whaitake mo te wiki:
- Mo te mate taimaha me te mahi noa o te tinana, he mea tika kia inu i te iti atu i te 2 rita o te wai i ia ra.
- Kōwhiria ngā kai me te nui o te ngako.
- Me mohio tonu koe ki te kai parakuihi, no te mea ka whiwhi koe i te kaha mo te ra katoa.
- Whakamutua te reka, te paraoa me te kawhe mai i to kai kai , me te kai nohopuku, te houra, te ranu, me era atu kai kino.
- Ko te iti rawa o nga kapoka me whakauru ki te tahua kairite tika e 1200.
- Me kai tonu, pai rawa - i nga 3 haora. Na ka kore koe e hiakai. He mea nui ehara i te mea nui, engari he maha nga wa e kai ai koe.
- Ko te taimaha o ia ratonga kaua e neke ake i te 400 g.
- Ko te kai whakamutunga hei 3 haora i mua i te moenga.
Te tahua kai pai
Mo te parakuihi ka taea e koe te whiriwhiri:
- He tiihi iti-ngako me etahi piiti iti e rua.
- He karaihe o te waiu me te kukuton iti.
- He karaihe waiu me te honi.
- Kōwhirihia he parakuihi tuarua:
- Te wai me te kore huka.
- 2 tetahi hua.
He tauira o te tahua kai tina:
- He tiihi iti-ngako, he huamata karaati me tetahi wahi iti o te macaroni mai i te witi o te momo totoka.
- He keke paraiti iti, he huamata ka taea te whakakiia ki te hinu oriwa.
- Kohuatia nga rīwai, eggplants me tōmato i roto i te oumu, tauhiuhia ki te iti o te tīhi.
- He wahi iti o te kai ngako, te mahi rīwai, te kāreti me te poro o te ika pīni.
Mo te kai, ka taea e koe te kai:
- Ngā hika me te waiu.
- Yogurt, 2 nga kongakonga me etahi nati.
- He iti o te ham, te tōmato, te miraka iti me te tīhi.
Ka taea e koe, i runga i te tauira kua whakaaroarotia, hangahia taau ake tahua o te kai pauna mo te mate taimaha, na ka tutuki koe i te hua e hiahiatia ana. Ka tukuna he iti noa ki te reka, engari kaore i neke atu i te 70 kcal. Kia maatau ake ai ki a koe te hanga i tetahi tahua, whakamahia nga waahanga e whai ake nei mo nga waahanga e tika ana mo ia kai:
- Me 40-100 g te pūmua. Ka taea te kai kai, hei tauira, he heihei, me te ika, te kaimoana me nga hua.
- Ko te warowaihā matū kia 50-120 g. Hei tauira, nga pata me te taro witi katoa.
- Nga kohikohinga mai i te 100 ki te 150 g. Ko tenei ka taea te karoti, te riki, te kukama me te herewi.