I te wa e mahi ana nga mahi tinana, ka puta mai nga microtraumas o te kiri o te tinana me te hononga, e arai ana i te ahua o te mamae. He awangawanga kei roto i te 12-24 haora i muri i te huihuinga. Ka taea hoki e nga uaua te mate ano i te ra tuarua i muri i te whakangungu, te mea e kiia ana ko te nui o te mamae o te uaua. I roto i te tikanga, ka taea te mamae ki nga kaitakaro, ahakoa te ahua o te whakangungu. He mea tino tika tenei ahuatanga, a, ka whakaarohia ko te hua o te urutau ki te kawenga.
Me pehea te peke atu i te mamae mamae i muri i te whakangungu?
He maha nga taunakitanga ka tuku ia koe ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i te mamae. He mea nui kia whakaarohia he tangata takitahi a ia tangata, a, mo etahi o nga tikanga ka whai hua, engari ko etahi atu, kaore. Ngā tohutohu mo te whakaiti i te mamae o te uaua i muri i te mahi:
- Ko te mea tino nui ko te kai pai , he mea nui hoki mo te whakaora i nga muka uaua. I muri i te mahi, ka hiahia nga uaua ki nga matū e whakarato ana i nga waikawa amino nui e uru ana ki te whakaora i nga muka. Ko te tino nui ko nga warowaihā, e whakaki i nga uaua ki te glycogen.
- Ko te tangata e kore e whai wāhi ki nga hākinakina me pupuri i te wai o te tinana, me te hunga hoki e mau ana i nga mahi tinana, he mea nui tenei o te angitu. Ko te mea ko te mate waiora e arai atu ai ki te ngoikore o te ngohe, a ka kaha ake te mamae. I tua atu, ka awhina te wai ki te whakakore i nga toxins me te tere ake i te tukanga whakaora.
- Ko te huarahi whai hua me pehea te whakaora i muri i te whakangungu ko te mahi i nga mahi ngoikore aporo. He pai tenei kōwhiringa mēnā kua puta kē te mamae o te tinana. Mauruuru ki nga mahi ngawari, ka taea e koe te whakapoke i nga uaua me te oxygen, a ka taea ai e ratou te whakaora ake. Ka āwhina a Cardio ki te whakakore i te mamae i te taha o raro iho o te tinana, me nga akomanga rite ki te yoga, he mea nui ake ki te tinana o runga.
- Hei tarai i te ahua o te mamae, he mea tika kia whakahaere i te whakamahana i mua i te whakangungu hei whakarite me te whakamahana i nga uaua, a, i te mutunga - he mahinga hei whakahoki i te tinana ki te aratau noa. Ko nga mahi whakatairanga ko te huarahi pai hei aukati i te mamae o te ra i muri iho.
- Ko te whakaoranga wawe o nga uaua i muri i te whakangungu ka tika ki te mahi a te makariri, he pai rawa te whakamahi i te pupuhi . Mauruuru ki tenei, ka taea e koe te tango i te mumura, te peke atu i te mauiui me te matekore. He pai ake te tono i te makariri i nga haora e whai ake nei i muri i te mahinga pakeke. Whakamahia te awhina i nga 4-6 haora me te pupuri i te waa mo te 20 meneti.
- He pai te awhina i te wera, no te mea e whakatairanga ana i te whakawhānui o nga oko toto me te tango i nga waahi. Ka taea e koe te tango i tetahi wera wera, te whakamahi i te papa whakamahana, te kirini ranei. Me mahi te tukanga kia 20 meneti, a ka taea e koe te tautuhi kia toru nga wa i te ra.
- Ki te mamae o koe i muri i te whakangungu, ka taea e koe te rereke i waenga i te makariri me te wera. Ma tenei ka whakakore i te mumura me te whakanui ake i te rere
toto, e ai ta ratou 2in1. Ko te nuinga o nga wa, ka hiahia nga kaitito ki te wairua rereke. - He pai te whakamatautau mo te whakaoti i tenei raruraru - te maama. Ma te reira, ka taea e koe te whakakore i nga waahi me te mamae. Ahakoa te awhina o te marama, nga whakawhitinga, ka taea e te kotahi te whakapai ake i te rere o te toto me te kahakore, me te awhina ano hoki i te maru me te kaha.
- Mena he nui rawa te mamae, ka taea e koe te whakamahi i nga kaitautoko me nga raukati anti-inflammatory kore-steroidal (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, me etahi atu). Ka awhina ratou ki te whakaiti i te hinengaro. He hinu ano hoki he hinu hei whakaora i te mamae o te mamae (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide me te whakamahana Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, me etahi atu). He mea nui kia ako i te ako i mua i te whakamahinga.