Ko nga painga o te oatmeal kaore e hiahia ana ki te timata i tetahi korero, no te mea kua roa te mohio o te ao nei ki te ao, engari he maha nga tangata e mohio ana ki nga huarahi o te whakarite. Kaore e reka ana te hunga ki te iti oatmeal porridge, ka tohutohu koe ki a koe ki te tunu i te hupa reka o te oat - kaore koe e pouri.
Te waipiro o te pata oatmeal
Ko te maimoatanga marama me te kai pai ki te oatmeal ka tae mai ki roto i te waatea makariri, ina ko te kaupapa matua ko te tiaki i te rauropi mate. I tua atu, kei roto i tenei hupa he iti rawa o nga kalora, a, he marea noa.
Kai:
- oatmeal - 4 tbsp. koko;
- wai - 1 mea;
- waiu - ½ mea;
- broccoli - 200 g;
- hua - 1 wahi;
- te tote, nga mea kakara - ki te pangia.
Te whakarite
Kei te riringihia nga parihi oati ki te ranunga o te wai wera me te waiu me te tunu mo te 15-20 meneti, kia rite ki te waahi. Ka tunuhia te Broccoli tae noa ki te ngohe, a ka kohuatia te hua heihei. Oatmeal porridge kua whiua ki te whakatairanga ki te waahanga e hiahiatia ana, kua ringihia ki nga papaa, kua whakapaipaihia ki nga pungarehu o te broccoli me te hua-hawhe kua tapahia.
Te ranu oati me nga huawhenua
He tohutao maamaa mo te hupa oatoa, nga kai ka kitea e koe i roto i to pouaka.
Kai:
- te hupa heihei - 5 nga mea;
- oatmeal - 5 tbsp. koko;
- white heihei - 1 te waa;
- kāriki - 2 koroka;
- kāreti - 1 wahi;
- riki - 1 pc.
- te tote, te pepa - ki te pangia.
Te whakarite
Ko nga kaitaua me nga kāreti ka tapahia ki poraka ka maka ki te hupa heihei kohua. Ko te poaka heihei ka pakaru ki roto ki nga muka, ka tukuna ano ki te hupa ka hua nga huawhenua. I muri i te heihei ka tukuna he oatmeal, he karika tapatapahi me nga mea kakara. Ka tunuhia te hupa mo 5-7 meneti, ka tukuna mo te hawhe haora.
Te hupa ki te papaki oat
He huarahi taketake ki te rihi e mohiotia ana, e tino pai ana, e whakapai ana i te kawa.
Kai:
- oat flakes - 1 mea;
- tōmato i roto i tōna ake wai - 250 g;
- riki - 1 pc.
- kāreti - 1 wahi;
- Pepa Bulgarian - 1 pc.;
- te karika - 4 nga koroka;
- basil, oregano - 1 tīpune;
- hinu oriwa - 5 tbsp. koko;
- te tote, te pepa - ki te pangia.
Te whakarite
Kei te paraihia nga paraketi o te otaota kahore he hinu tae noa ki te parauri koura. I roto i tetahi paraihe paraihe, he tihi riki, kāreti me te pepa pereki tae noa ki te ngohengohe, ka tapiritia ano te tōmato ki a rātau ake wai, ka pihi i te huawhenua mō te 10 meneti, kaore e wareware ki te wa. I roto i te rita o te wai kohua ka taatitia e matou he paraoa, ka tatari matou kia tunu ano te wai kia tohua, ka tapiritia ano nga waa. Ka tunu matou mo te 5-7 meneti me te mahi i runga i te tepu me nga hua, nga koki, nga otaota ranei. Pai te hiahia!