Mena ka mamae koe i te pouri, ka hiahia koe ki te whakatau mehemea ka taea e koe te whakahaere i a koe, ka hiahia ranei koe ki te awhina o te kaimatai hinengaro. Ka tirohia e matou nga huarahi hei whakaora i te matemate me te kore rongoā, engari me tino mohio koe ka taea e koe te whakaaroaro whaiaro. Ko te raruraru ehara i te mea he kino kino anake, he tukanga kino e pa ana ki te mahi roro.
Pehea ki te whakaora i te pouri?
I mua i te whakatau i te mahinga o te maimoatanga, he mea tika kia mohio ki te nui o to ahuatanga. Mena ka pehia e koe te ngenge me te haurangi, ka puta he raruraru, he ngoikore ranei, a he 2-3 nga ra o te okiokinga. Ko te raruraru o te kupu katoa o te kupu kei te whai ake:
- te ngaro o te painga ki a koe ano, ki te oranga hoki;
- te āhua pouri;
- nga whakaaro mo te kore o te noho me nga mea katoa e puta ana;
- he kino kino e roa ana mo nga wiki;
- te kore e taea te arotahi ki nga mahi o naianei;
- hiamoe;
- te heke iho o te kaha;
- raruraru moe.
Mena kei a koe te nuinga o enei tohu, ka tino whakapuakihia, ka mamae koe mai ia ratau mo te neke atu i te 2-4 wiki, he waahi tenei ki te karanga ki tetahi tohunga hinengaro hinengaro. Mena kaore koe i tino nui, ka taea e koe te whakaaro ki te whakaora i te hinengaro me nga rongoā iwi.
Pehea ki te whakaora i te pouri?
Kaua e whakaaro mo te hohoro o te whakaora i te raruraru, pai ake te korero i tenei take me te tupato, me te mahinga tonu. Ma tenei huarahi ka nui atu nga painga ki a koe.
E hiahia ana matou ki te tango i aua tikanga hei awhina i te pouri:
- Whakatikahia te ahua o te ra. Moe mo te 7-8 haora i te ra.
- Homai nga kai kino, nga kai tere, te reka me te ngako. Te kai i te hua miraka, huawhenua, hua me te kai taiao (kaore i te kai me te tunu kai).
- Whakauruhia nga nati, te citrus, nga panana me te kirikiri kawa i roto i te kai - enei hua e whai ana ki te hanga o te serotonin - te "hormone koa".
- Tangohia te ture mo te horoinga i nga po katoa, i te pati ranei i nga ra katoa, ka awhina i te raruraru .
- Whakariteritea koe i te wiki mutunga: whakawetohia te waea ka noho i te ra ka hiahia koe, kaore he raruraru.
- Rapua he tangata ka taea e koe te korero mo o raatau raruraru, ahakoa he tangata kaore e mohiotia ana i runga i te Ipurangi.
Te whakarite i te tikanga mo te moe me te kai maiora, te hoatu i te tinana he okiokinga noa, me te rapu i te kaiwawao ki to hiahia, ka hohoro te whakaora i te hauora mo te moemoeke.