He maha nga rihi ka taea te whakarite mai i nga pakeha noa, kei roto ia ratou he momo hupa me etahi huamata. Engari, i mua i te whakauru i nga whakamatautau kai, kia akohia he iti mo nga painga me nga kino o te puka pukareti me te whakatau mehemea he pai te whakauru i nga rihi ki a ratau i to tahua.
Kei te pai te pīti?
Ko te tipu pīti kei te nui te rahi o te muka, he mea e tika ana mo te mahi mahinga o te whekau, no reira ka tūtohu ki te kai i nga rihi ma te hunga e mate ana i te mate, engari kaore e whakaaro kia uru atu ki te kai ma te hunga e mate tonu ana i te mate. Ko te whakamahinga o nga rau peti ko te nui o te huaora C, te konupūmā me te rino, na te kai kai ma ratou ka awhina i te kaha anake o te mate , engari ano hoki hei whakaara i te hemoglobin. I tukuna e o matou tupuna nga hupa me nga huamata ki nga peti ka tae ki nga tamariki, no te mea ka mohio ko tenei ka awhina i te tamaiti mai i nga makariri me nga mate pukupuku me te anemia.
Ko te aroaro o te huaora A me K i roto i te papapu ka hangaia nga rihi mai i reira ko nga huarahi pai mo te whakapakari i nga taiepa o te toto toto me te ngakau, ko te ahua o nga rau peti e whai hua ana.
Kaore te iti o te kalori me te maha o nga huaora ka whakariteritehia, me nga waihanga ka hangaia nga rihi ki enei waahanga pai rawa mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, engari kaore e hiahia ki te mate i to raau hauora. Ma te whakamahi i aua mea, ka taea e koe te whakakii i te tinana me nga huaora, engari kaore i te whakapaunga o te kai.