Ma te hauora, te kai pai, kaore he huaora me te kohuke o te tangata. Engari i enei ra, he torutoru noa te hunga e waatea ki te aro turuki i to raatau kai, na te nuinga o te wa e pa ana te iwi ki te kore o te taonga. Mena kaore te tinana i te iodine - ka mamae te taahitanga o te tinana , me te mea tino nui, ka pakaru te hanga o nga homoni e te toroid. Ka taea te whakakore, te whakarereke ranei i tenei āhuatanga ki te whakauru i nga kai o te iodine i roto i to kai kai.
Kei te hiahia koe ki te kai me te iodine?
Kaua e wareware ko te nui o nga taonga i roto i te tinana kaore e iti iho i tona kore. Na, ki te kore koe e tuku iodine ki to taakuta i muri i te tirotiro i nga whakamatautau, he pai kia whakaarohia me tino hiahia koe ki te whakanui ake i tona aroaro i to kai.
Whakaarohia nga tohu matua o te ngoikore o te iodine:
- te ahua o te pupuhi;
- nga mate urupare menstrual i roto i nga wahine;
- te heke iho o te kite me te mahara;
- te ngoikoretanga whānui o te whakatupapatanga;
- te ahua kino o te makawe me te kiri;
- mate kino;
- te kaha ki nga mate pukupuku;
- haurangi, ngoikore;
- whakawhitinga;
- nga raruraru whanonga;
- te iti o nga kaha hinengaro;
- whakanui ake te kaha.
He mihi ki te kai pai e whai ana i nga kai o te iodine, ka taea e koe te whakahoki i te pauna ngaro i roto i te wa poto, ka hoki mai ano to hauora.
Rārangi o nga hua o te iodine
Ko nga hua o te waipiro, e whai hua ana mo te kiriu kawa, e kore e raweke, e kore ano hoki e puta. Ko te hohoro o whakauruhia e koe i to tahua, ko te hohoro ka whiwhi koe i te hua pai. He nui rawa te whakamahi i nga mea katoa ehara i te mea utu. Ko te tikanga mo te pakeke he 100 micrograms o iodine ia ra, tata tonu mo nga tamariki kei te 2 ki te 6 tau - e mahara ana he 90 micrograms. Ko nga tamariki kei raro iho i te 2 nga tau me nga tamariki ka nui ki te tango 50 mcg ia ra.
Na, ko te rarangi o nga kai o te iodine:
- te tote i te iota;
- taro paraoa;
- te pupuhi, te tipu, te taithe, te cod, te hamoni, te tahataha, te tahataha o te moana, te tarakareti, te ika wai ika, te ate atera, te tarutaru;
- broccoli, pi, pini, te kāpeti, te kāreti, te pīti me ētahi atu huawhenua ;
- te waiu, nga uaua pakeke, nga hua miraka;
- nga pupuhi, nga pupuhi;
- poaka, ham, pīti;
- te witi, te paraoa, te rai, te oats, te buckwheat;
- nga kaiwaiata;
- te tihi tukatuka;
- hua;
- te parakihi, tata katoa te greens (ko enei tipu hei whakauru).
He nui noa iho nga wa o te ra ki te whakauru i roto i to tahua maahanga mai i te rarangi o nga hua e whai taonga ana ki te iodine. Heoi, ki te whiriwhiria e koe he ika, ka nui noa iho, no te mea he nui te waa.
He kino te kino o te iodine?
I nga mea katoa, he mea nui te ine, he penei ranei, e ai ki nga Romans, aurea mediocritas te tikanga koura. Mena ka whakakorea e koe ki nga kai o te iodine, me whai koe i te maha o nga tohu ohorere - te wero, te ruaki, te mamae o te pukupuku, te wera i roto i te korokoro.
He tino tupato ki te mahi i nga paatai mo te tango i te iodine i roto i nga wahine i te wa e hapu me te kai. Ko etahi o nga kaitohutohu e whakaae ana kia whakamahia hei waahanga o te rongoa matatini, ko etahi e mea ana he haumaru, me te pai ki te whakamutu i tana awhina i te wa e noho ai te waahi i te wa o mua. Hei painga whakawhitiwhiti - te whakakore i nga whakaritenga o te iodine me te tiki mai i te kai.
He mea nui hoki kia mahara kei te whakaitihia nga whakamahinga iodine i roto i te mate pukupuku, te hakihaki, te pawera o te kiri, me te nui ake o te aro ki te huanga.