Mo te nuinga o te iwi, ko te patapatai o te nui o nga kaata i roto i nga hua parai kaore i te mangere. I muri i tenei katoa, ko tenei rihi he parakuihi tuku iho i roto i nga hapu maha. Na, i runga i nga tatauranga, i te nuinga o nga waa kua rite hoki mo te kai. Ko nga hua kua tunua e hohoro ana te whakarite, me te iti rawa o nga pukenga kai, he reka, he pai hoki. Ko te pūmua i roto i nga hua he tino ngawari ki te keri, kaore he ngako me te cholesterol . A i roto i te kikohuka he ahurei me te mohiotia mo to ratou whai hua o te momona polyunsaturated. I tua atu, ko nga hua he vitamini, he tohu tohu, he waikawa amino nui, he antioxidants. A, no te mea kei reira nga puranga ngako i konei, me te whakaaro ano hoki ko nga hua parai te nuinga o te hinu, he nui rawa te nui o nga hua o te parai. Ko nga mea katoa kei runga i te maha o nga hua me nga kai atu.
E hia nga calorie kei roto i nga hua kua tunua?
Ahakoa ko te hunga e piri ana ki te kai, kaua rawa e tukua nga hua parai, no te mea kaore nga kaimoana kei roto i tetahi ika e tunua ana e kore e taea te kino i te tukanga o te ngaro o te taumaha. I muri i tenei katoa, he iti rawa tenei tohu - kotahi 110 kcal. I tua atu, kua tohuhia e te rangataiao nga painga o nga hua parai mo nga mate pukupuku. Kei a ratou te kaha ki te whakaheke i te toto, na te mea ka pangia te horiotone angiotensin, engari, ka rere ke te toto.
Ka tino whakanui te uara kaha o nga hua parai ki te whakarite koe i tenei rihi me te tua o etahi atu kai. Hei tauira, ko te koiora caloric o hua me te tiihi ka tata ki te 270 kcal, ki te tiunu me te baaka - a ara ake. Ki te kore koe e makona ki nga hua parai ma te hiahia ki te tahi atu mea e pai ake ana, ka pai ake te tunu i nga hua ki te greens me nga huawhenua. Ka reka, ka whai hua, kaore i te tino nui i roto i nga kaata. Hei tauira, ko te ihirangi caloric o hua me te riki i te hua kotahi ka rere ki te 120-130 kcal, me te tomato 140-150 kcal.