I te wa e moe ana, ka whakahokia e te tangata tona kaha, a, ka peia e ia nga raruraru e kohia ana mo te ra katoa. Mo nga momo tau rerekē, ka rere ke te roa o te moe. Hei tauira, i roto i nga tamariki me nga taiohi, kia 10 nga haora, mo te pakeke - 8 haora, me nga tangata tawhito ki te whakanui i to raatau kaha i te 6 noa haora.
Engari tae noa ki tenei ra, he maha nga tangata e mate ana i te waatea, ka puta he raruraru kaore he raruraru me te kaha o te ngoikoretanga. Ko nga take o te mamae o te moe e kore e taea te raruraru noa , engari nga raruraru ngakau hoki, te matekai, te mamae o te mamae, te makariri, te tango i etahi rongoora me te reo o waho.
Hei tarai i te puta mai o te hiamoe, me mutu te whakamahi i nga reka me te kai reka i mua i te moenga, me te ngana ki te whakakore i nga kai ngako kai, nga inu whakauru me nga kai e nui ana i roto i te pūmua. He mea tika kia ngana ki te whakawhitinga i te wa e noho ana i te rorohiko me te TV. Ki te awangawanga ki te moe moe ka taea ano hoki te whakawhitiwhiti whakaaro aronganui me te moe roa. Engari, kaore e whai waahi ki a tatou i nga wa katoa ki te tango i nga mahi harai, i etahi wa ka takoto i te moenga kaore e moe. I tenei wa, ka tika ki te whakamahi i nga tikanga kua mahia, e whakaatu ana i te ahua o te moe i roto i te 5 meneti.
Me pehea te moe ki roto i te 5 meneti?
Ka taea e koe te moe wawe tonu me te kore e tae atu ki te awhina o nga tohunga ngaio me nga hua hauora, he nui noa iho ki a koe ki te mahi tinana. Ko te uaua i te ra he huarahi pai rawa, ka hohoro tonu te moe. Mo te nuinga o nga tangata, he awhina nui te awhina i te awatea, i muri i etahi paraka ka timata nga kanohi ki te kati. Ko te rongoa pai mo te moeroa ko te pati pati me te toenga o te tote moana, nga otaota me etahi pata iti o te hinu nui.
Kia mohio ki te hohoro o te moe i te po, he mea nui ki te whai i tetahi mahere marama o te moe me te wakatika. He mea tika ki te whakamohio i to tinana kia takoto me te ara ake i te wa ano, ka waiho te karaihe koiora hei taputapu hei awhina ia koe ki te moe wawe.
I te moenga, kaua e whakaaro mo te ahua o te moe wawe, he pai ake te whakaaro mo te mea ahuareka me te whakamamae ia koe i roto i te ao moemoea. Ko te otinga o nga raruraru katoa ka tatari tae noa ki te ata, kaua e tuhi i te upoko o te ripoata mo te huihuinga taiao me nga korero mo te whakamatautau ka whai ake. Ko te awhina i te moe ka taea te iti o te waipiro, engari he pai ki te whakaaro ko enei inu ka tino raruraru i te kounga o te moe.
Ko te whakautu ki te patai, he aha e taea te mahi ki te moe wawe, kei te rongoa tangata hoki. He awhina mo te moe pai hei karaihe o te miraka me te miraka, me te tii, ka panaia mai i te chamomile, te pi, te pepa me te pakiaka o valerian. Ka whakanui i te moe reka me te ahuareka ki te whakamahi i te peanuts, te tuna me te korukoru.
He pai te mahi i roto i te moe kaha me te pai e taakahia ana e te umanga pai me te mate matotoru pakeke. Ko te ruma moenga ka pai te whakairi me te arai i nga arai e kore e waiho he rama marama ki roto i te ruma.
Kia hohoro te moe i te ahiahi?
Ko te moe roa poto ki te 15 meneti ka whai hua ki te tinana, te whakapai ake i te mahara me te tuku ki a koe kia huri. Ma te roa o te moe i te ra ka taea te moe i te ahiahi, na te mea e mate ana i te moe o te moe, he pai ake kia kaua e moe i te moe o te ra. Mena ka hiahiatia te moe mo te ra ka puta mai i te mahi whakawhiti, ka hiahia te tinana kia hoki mai i te nekehanga po. He mea nui ki te hanga i nga waahi ngawari mo te moe. He mea tika ki te whakaiti i te rama, kaua e kai nui me te ngana ki te tiaki ia koe i te ngangau. Mo enei kaupapa, ka taea e koe te whakamahi i te kanohi ki nga kanohi me nga taringapuku.