Ko nga tangata katoa e takaro ana ki te raruraru i tenei ahuatanga: kua tae noa mai te roopu me etahi atu uaua ki te waimarie, engari kaore i te kitea, no te mea kei te hipoki ratou i te waahanga. Ko te kai o te kai "Te whakamakuku" mo te mate taimaha ka awhina i a koe ki te tuhi i te whakamarama ake me te peke i te ngako e huna ana i ou uaua mai i nga kanohi o etahi atu. Ka whakaarohia e matou nga ahuatanga o te kai "Drying" mo nga kotiro.
Te kai "Te wero i te tinana": nga ahuatanga me nga waahanga
Ko te wera me whakauru i nga waahanga nui e rua - he kai motuhake i roto i nga purapura, me te mea ka iti te nui o nga ngako me nga warowaiha, me te mahi mahi takitahi. He maha nga kaitohutohu e taunaki ana ki te tango i nga waahanga ngako i te wa e maroke ana, engari i tenei waa ka whakatau te tangata mo ia ano.
Ko te kai o te warowaihā iti "Te wero" mo nga kotiro
He tino tino kai tenei, a, kaore e taea e koe te tino hoatu ki a koe. Ko te huringa ki taua kai ka iti haere, ka koa mo te hunga e uru ana ki te mahi hinengaro - he tino uaua tenei iwi.
Te wiki tuatahi
I tenei wa, me whakakore koe i te kai i nga mea katoa e pa ana ki nga parani me nga kai tere - i konei me nga keke, me te kirikiri, me te tiakarete, me te paraihe, me nga pupuhi. I tenei wa ka tūtohuhia ki te whakaiti i te kohi o te taro, o te pata me te paoa.
Whakamahia ki te tatau i nga calories. I tenei wa i te ra, kaua e kai atu i nga warowaiha i to taumaha, ka whakanuihia e te 3 (he kotiro e 60 kg te taimaha - kaua e neke ake i te 180 karamu o te warowaiwa).
Ko te wiki tuarua-toru
I tua atu ki nga mea kua paopaohia e koe, me tango e koe nga hua paraoa katoa mai i to kai kai. Mai i nga pata ka waiho anake te peariki, te peara me te poaka kai - ka taea te kai mo te parakuihi anake. I tenei wa mo te 1 kg o to pauna kaore e neke ake i te 2gr. te waipiro i ia ra.
Ko te marama i muri mai (4-9 wiki)
I tenei wa he whakawhiti ki te kai whanaketanga. Ko nga momo kai miraka, ko te kai ngako, ko te heihei me te ika te kaupapa o te kai, kaore hoki nga huawhenua (te katoa, engari te rīwai, te riki me te witi) he pai mo te taaka. I te ra kaore koe e kai atu i te 1g o te warowaihā ia 1 kg o to pauna. Ko te kohinga caloric katoa o te kai ka iti noa - kia nui ake te utu, koinei te tikanga o te ngaro o te taumaha. Ko te nuinga o te kotiro he 1200-1500 calories i ia ra. Ko te iti o nga kalora e kai ana i te ra - ko te kaha ka ngaro te taimaha.
Te kai "Te wero": te tahua
He uaua ki te whakawhiti tere i tenei rarangi ture nui, ina koa kaore koe i wheako ki te mahi kai. Ka tukuna atu e matou ki a koe to ahuatanga me pehea e kai ai koe i te reka me te paerewa i te wa e maroke ana, me te tirotiro i nga ture katoa.
Kōwhiringa 1
- Te Parakuihi: oatmeal me te panana, te tea matomato me te kore huka.
- Te kai: te hupa huawhenua pata, 200 g pihikete kohuatia.
- Kai hakari: 200 go te ika tunu me nga huawhenua.
Kōwhiringa 2
- He parakuihi: he omeleteti o te 5 o te hua manu, te hawhe o te karepe, te tea matomato me te kore huka.
- Ko te kai: he wahi o te pīti me te koroke, he karaihe miraka miraka iti (taiao).
- Kai hakari: huamata huawhenua,
5% keke, 1% te karaihe kefir.
Kōwhiringa 3
- Te Parakuihi: e rua nga hua pakeke-kohuatia, he hawiti me te honi, te tea matomato kore he huka.
- Te kai: te pilaf me te heihei, te ngako iti, 5% te tiihi.
- Kai hakari: te mīti me te whakapaipai i nga huawhenua hou.
Ka taea e koe te hanga tahua mo koe ma te whakatauira. Kaihia he momo me te reka - he tohu tenei ka mahi koe me te kore he. I tua atu i te kai, te heihei, me te ika, ka taea e koe te whakamahi i nga mema - ngaa, ngongo, ngongo - hei puna pūmua. I te mate ka hiakai koe, ka mutu te kai i te kai, ka kai koe i te aporo me te huamata o nga huawhenua hou ranei.