I kitea e nga kairangahau i te hawhe tuarua o te ora, he iti rawa te huaora o te huaora i te wa o te tamaiti. I tua atu, he mea tino nui nga huaora mo nga wahine i muri i te 50 tau, ahakoa he mea nui ki te tokomaha e nui ana to ratou hiahia kia iti iho, no te mea he iti ake te ahua o te mate ki tenei wa o te ora i te tekau tau ki muri. Mo konei, ka nui atu te wa e kaha ai te tinana ki te whakatikatika i aua huawhenua e haere mai ana me te kai.
Heoi, i te whakaatu o nga mahi, ko nga huaora mo nga wahine e tino hiahiatia ana i roto i te 50 tau. I tenei take, kaua e whakaitihia to ratou awhina, engari, i te mea rere ke, kua piki ake.
He aha te whakanui i te tango o te huaora?
Ko te tau e uiui ana ka tohuhia e te whakahoutanga o te tinana wahine, i te taha o tana whakauru ki roto i te wa o te waahi. Nga raruraru o te ora, nga ahuatanga whaiaroaro o te wahine e pa ana ki te ngoikore o te marama o te toto me nga matūkai i te wa o te menstruation, tae atu ki te whanau me te materoto - ko enei katoa i muri i te 50 ka puta ake, ka timata te wahine ki te ngaro i te ataahua anake, engari ano hoki te hauora.
- Ko te kiri ka tino kikokore, ka pupuhi, ka arahina atu ki tana rerenga me te pupuhi.
- Ko nga whao, ko te matekore, ko te kohungahunga.
- Ko nga huaora pai mo nga wahine i muri mai i te 50 tau e tika ana hoki na te mea he maama me te pupuhi nga makawe o te makawe me te kapi.
- Ka iti ake te kaha o nga wheua: ka puta te porosity, ko te tikanga he rereke me te osteoporosis .
- Ka kitea ano hoki nga huringa i roto i te hinengaro hinengaro: he maha ake nga wahine me te pukupuku; kei te piri tahi o ratou mate, ka pakaru te pakaru.
Ko te kai o nga huawhenua me nga hua kaore e taea te whakarato i te tinana o te wahine 40-tau te nui me te nui o te huaora o te huaora, me te tohu o te hiahiatanga o te matatini huaora. Engari, kaore pea he pai o te hua o te huaora o te huaora o te huaora. Ko te mahinga pai o nga whakamahinga o te huaora ka whakaratohia ki te mea ka taunakihia e te tohunga. He mea nui tenei na te mea kaore e taea te awhina i te awhina ki te whakatairanga i nga raruraru hauora, kaore ano i nga huawhenua me nga hua e whai hua ana i roto i te huaora me te kore e kino ki te hauora.
He aha nga huaora e hiahiatia ana?
Ko te tango i nga whakato huaora kia tae atu ki nga ahua o te hauora me te waahanga, ara, he aha nga huaora hei inu i muri i te 50 tau.
- Huaora D , me uru ki roto i te tinana kaore i te ahua o te tarukino, engari i roto i te hanganga o nga kai kua pau. Ko te tikanga o ia ra ko te 2.5 μg. Ko tana awhina ka whakapai ake i te ahua o nga niho, nga whao, nga makawe, te aukati i te tupu o te osteoporosis, te whakarite i te ahua o te hauora. E kitea ana i roto i nga ika hinu, harore, he heihei heihei, caviar, hua miraka.
- Ka āwhina te huaora K "i roto i te mahinga o te huaora D i te whakahou i te ahua o nga whao me nga makawe, te whakapakari i te rei niho. I tua atu, ko tana panui e pa ana ki te taumata o te whakaheke toto, ka whai hua ano hoki ki te mahi o te hiahia. Whakaatuhia ki te pini, te pepa reka, te parakihi me te broccoli kāpeti. Ko etahi o tona nui kei te kai i nga kai. Ko te ra mo te mahi noa o te tinana e hiahia ana mo te 90 mg o te huaora K.
- Ko te Huaora F , kei roto i te omega-3 me te Omega-6 o te waikawa polyunsaturated, e whakarite ana i nga taumata cholesterol toto, e awhina ana ki te whakakore i te edema, te whakatairanga i te whakaora me te whakahou i te kiri. He whai hua ki te ahua o te pünaha whakatipu. Kei roto i nga hinu huawhenua katoa, te hinu ika, me te awhekuku. Ko nga wahine i muri i te 50 tau te pakeke me 10 mg o te huaora.
I tua atu, ka whakaatuhia nga huaora matatini mo nga wahine i muri mai i te 50 tau, pēnei i Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, Alphabet 50 me. Engari, me whakatauhia e te taote te tohenga, te hanganga, me te auau o te whakauru.