E hiahia ana tatou katoa, kia hauora, kia ataahua hoki, kia maia, kia koa. Ki te mahi i tenei, he mea nui ki te aroturuki i te kai, kia tupato kei te whiwhi te tinana i nga raukainga katoa e tika ana. Ko tetahi o nga mea tino nui o te kai hauora he omega-6 nga waikawa.
Ko te ngoikore o nga waikawa waikawa ka whakaheke i nga parenga o te tinana, na ki te whakaki i aua mea, he mea nui kia mohio he aha nga kai kei roto omega-6. Ko te nuinga o te hinu ko te hinu huawhenua, ko te hinu putirua me te karepe karepe, i roto i te 100 g he omega-6 e 66 me te 70 karamu. I muri haere i te witi me te miro, te hinu wōnati. Ki te taha nui mai ia ratau - te pua nani, te hinu me te hinu kapi. Ko te taurangi nui mo te ihirangi o omega-6 he hinu ika me nga kaimoana ngako.
I tua atu ki nga hinu, he maha atu hua me omega-6, he nui te nui o tenei waikawa. I roto i enei hua ko te tipu, paukena purapura me te sesame.
Nga hua me nga kino o omega-6
Ko nga painga o omega-6 ko:
- whakanui i te mahi roro;
- te whakapakari ake i nga mahi tiaki me te matea;
- whakaheke i te cholesterol;
- te whakatere o te tango i nga mea taiora mai i te tinana;
- te whakapakari me te whakaora i te kiko o te wheua me te pūnaha cardiovascular;
te whakakore i nga tukanga inflammatory; - te ārai i te rerekētanga o te huringa o te tau me nga mate e pa ana ki a (te mate pukupuku , te mate pukupuku, te materoki maha, nga mate hinengaro);
- te pānga antidepressant;
- te whakapai ake i te ahua o nga whao me nga makawe.
Pono, he ture "anake i roto i te whakaiti" - he hua pai ka taea te whiwhi i te kounga, ehara i te nui. Ko te tikanga tenei kaua e whakaeke i nga hua kei roto omega-6, engari ko enei hua he mea tino pai. Ka taea te nui o te whakamahinga ki te whai hua: te toto toto tiketike, te ngoikore o te mate, te mate pukupuku, me te mate pukupuku.