Ko te peke iti-ngako he tiihi ki te 0% nga momona, kei te nuinga o te whakamahi i te kai hauora mo te whakaheke toto, te ate me te mate piliahi, te atherosclerosis, te nui. Ko te taumaha mo te mate taimaha, i runga i te curd curim ka whakaaetia kia rite ki nga ra nohopuku, engari kaua mo nga kai roa.
0% ranei 5%?
Mena, ka uiui tonu koe i tetahi take, he aha te take kaore i te whakamahi i te kai pauna, i te kai ano hoki i te tihi tunu, i muri i te iti o te ngako, i te tere o te "tipu haere"? Ehara i te mea noa. Ko te momona miraka he tino tika mo o tatou tinana. Kei roto i te whakauru o te konupūmā, huaora A, B, E, me te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino. E mohio ana koe, ko te tihi tetahi o nga kaipupuri korero mo te ihirangi konupūmā i roto i nga hua miraka, engari ki te kai i te tihi iti-ngako, kaore te konupūtae e taatai.
Ko to maangahi ko te tihi ki te iti o nga ngako o te 1.5% ki te 5%. Mena ka tatau koe, kaore te rereke i te ihirangi caloric he tiketike.
Te tiihi i roto i to maatau kai
Ka awhina te tihi ki te ngaro i te taimaha, no te mea kua tino makona, me te casin (te waiu miraka) e whakaiti ana i te taumata o te insulin, cholesterol, me te whakaiti i te whakamahinga o nga warowaihā. Whakapaia tetahi rihi tihi mo te parakuihi - a ka ora tonu koe mo te wa roa. Kaore koe e hiahia ki te kai i te tiihi iti. Mo te ra o te whakaheke ka mate koe ki te miraka me te tīhi. Kai 5 nga kai i te ra 100 g te keke me te 200 ml tefir.
Ka taea ano hoki e koe te tiihi ki te kati mo te whakaiti. Kohia te tiihi , te cilantro, te basil, te tarragon, te pi, me te hinu oriwa i roto i te kapi, ka whiwhi koe i te paraoa pai me te pai mo te tunu kai.
I te po
I te wa e moe ana, ka timata te tipu ki te mahi, ka kake ake te huka toto - na te whakamahi i te kuku. I mua i te haere ki te moenga (mo te 2 haora) me kai koe i tetahi tiihi iti ki te kirīmi kawa. Ko te tihi i te po mo te mate taimaha ko te ara pai hei tiaki i o outou uaua mai i te ao.