Ko te cholesterol he mea noa ake i te waipiro wairangi taiao, kei roto i nga kirihou o to tinana. Ko te waahi o te cholesterol kei te hangai i roto i te ate, engari ko te nui o te paheketanga ka puta mai i te kai.
Ko tenei waahanga, penei me era atu katoa i roto i to taiao, he waahanga nui tena. Ko te cholesterol he mea tika mo te hanga o te huaora D, tae atu ki nga homoni, tae atu ki te ira wahine. He mea nui ki a ia i roto i te mahi a te roro me te pünaha aukati. "Na he aha i whakaarohia ai he kino, me te rapu kia whakakahoretia?" - ka ui koe.
I te wa e kino ai te cholesterol?
A ka timata te kino o te cholesterol me te whakanui ake i roto i ona ihirangi i roto i to tatou tinana. I muri i nga mea katoa, penei i nga mea katoa, he mema ano hoki e hiahiatia ana i konei. Ko te cholesterol e kawehia ana e te toto i runga i te ahua o etahi kaituhi - lipoproteins o nga momo e rua: te teitei me te iti-iti. Na, ko te puta mai o nga huinga hekore o enei punaha, he noa noa iho te nui o te cholesterol i roto i te tinana, ka huri i tana mahi mai i te pai ki te kino.
Koinei, he maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te whakawhanaketanga o nga mate pukupuku o te mate pukupuku ka whakaawehia e te mahi nui ake o te lipoproteins iti. A, ko te mea katoa ko nga puna o te cholesterol iti-teitei kei te tere atu i nga puhui he nui te tino. Ko te mutunga, ko to ratou whakaroa i nga taiepa o nga oko ka arahi ki te hanganga o nga tohu, a, muri iho, nga toto. Ko te mate e hua ana i te kounga o te lipoproteins ka kiia ko te kupu-korerokeroke - te pakeke o nga karaka.
Ko te taumata noa o te cholesterol i roto i te toto e kore e neke atu i te 200 ml i ia kaitohu.
Te ihirangi Cholesterol i roto i te kai
Ko te tikanga, ka puta mai he mate, me tukuna. Engari kia kaua e arahina ki tenei, he pai ake te whakarongo inaianei ki to kai me te oranga. A ko te whakaritenga mo te aukati i te cholesterol he tino ngawari: neke atu me te kai pai. Ko te kai tika ehara i te tikanga ki te piri ki te kai tino, he nui noa iho te whakaaro ki te cholesterol i roto i nga kai. Ki te mahi i tenei, ka hoatu e matou he paraharaha maatau, e whakaatu ana ko nga kai kei roto i te cholesterol.
Te papa o te ihirangi cholesterol i roto i te kai
| Hua | | Cholesterol mg / 100 go hua | He aha e taea | He aha e kore e tūtohuhia |
|---|---|---|---|
| Hua kai | Beef - 80 Pork - 90 Lamb -98 Kohi - 90 Rabbit - 90 Hine - 80 Tuhinga o mua Te kohuatia kohua - 50 | Te heihei, te korukoru, te räpeti, te mīti pīni, te hukareti kohua, te ham kaore he ngako | He pai te toenga o te kai, te ngako, te paowa paraoa, te haukete me te ngako, te kiri heihei |
| Te ika me te kaimoana | Ko nga ika e kore nga tohu mataku (ok.2%) - 54 He ika hinu (neke atu i te 12%) - 87 | Te ika o te moana, te koikoi, te rewa | Kaua e tunua te ika ika nui, engari tunua |
| Hua o te miraka | Milk (ihirangi ngako 3%) - 14 Kefir (1%) - 3.2 Te kirīmi kawa (10%) - 100 Potae - 180 Te tīhi tukatuka - 62 Te uaua pakeke - 80-120 Te tihi (8%) - 32 Kawe (18%) - 57 | Ko te Kefir, te tiihi iti, te miraka, te miraka paoa, nga karepe iti-ngako | Te pata, te toenga o te tīhi, te waiu porohita, te waiu miraka, te kirīmi kawa |
| Hua | Yolk egg - 250 Erangi ma - 0 | Ka taea te kai ma te maaka | Mena he teitei te cholesterol i roto i te toto, whakamahia te kiko o te hua manu ki te kore rawa |
| Hua huawhenua | - | Ka taea e koe te kai me te kore he here | Kaore i te parai |
| Nati me nga purapura | - | Ka taea e koe te kai me te kore he here | Kaore i te parai, engari he mea hou |
| Hupa | - | He ika me te hupa huawhenua | Me tango te kaimoana me te hupa hei kai i te pupuhi |
| Nga akoranga tuarua, nga rihi taha | - | Nga tire me nga remu | I te iti rawa, te pita me te kai, te rīwai parai, te pilafuri momona, nga parai me te ngako katoa |
| Ngā hinu | - | Te Olive, te witi, te kokonati, te putirā, te sesame me etahi atu | Ka taea te whakamahi i nga hinu huawhenua kore he here |
| Hua miraka | Te taro maoa me te paraoa - 200 He pounamu me nga hua whakairo, i runga i te momo - mai i te 70 | Ko te taro mai i te kai o te huri paraoa, te taro me te parani, te taro, te taro o te paraoa rye, te taro me nga karepe | Ko te taro mai i te paraoa witi ma, he iti noa te waa, me nga hua papai |
I a koe e kite ana, ko nga kai me te nui o te ihirangi cholesterol he nui te ngako me te parai. Kaore koe e whakaaro he rite tonu enei ture ki nga kaupapa o te kai pai? I muri i te katoa, he mea kotahi te timatanga. E taunaki ana hoki kia whai i etahi ture ohie:
- hoatu te manako ki te ate, engari kaua e parai;
- he mea tino hiahia ki te whakaiti i te kohi o nga kai ngako, tae atu ki te kai ngako;
- kia kotahi te wiki i roto i to kai ika me etahi atu kai;
- pupuhi i nga miraka, huawhenua me nga nati;
- te whakakore i te kai paowa, te hamburgers, te kiriata, te parai;
- whakawhitia te kai o te pihikete, te taro maoa, me te parani.
Engari kaua e wareware ko te kai kaore i te whakawhitinga ki nga mea katoa, no te mea ko nga mea e whai kiko ana ki te kohikohi o te cholesterol nui, ko te oranga me te paowa. Na, ko te aukati kia mahia i roto i te uaua. E haere ana, e mutu ana te paowa me te kore putea! He tino ngawari, e hiahia ana koe.