Ko te mahinga o te huaora D e pai ana i tenei ra, he pai te whakawhitinga o te huakuikui me te konupūmā, e tohu ana i te hauora o nga niho, nga wheua me nga uaua. He mea tika mo te kohikohi o te konupūmā, me anake te pai o te konupūmā me te huaora D ka taea te hauora o te pūnaha wheua. I tua atu, ko te tango o te huaora D ka pa ana ki te pünaha aukati, a he mea tino nui ki te aukati i te taiao.
He aha te tikanga o te huaora D?
Ko te Huaora D he röpü huaora, me te körero e pä ana ki te tere o te whakamahi, etahi korero e pä ana ki te uaua, me etahi atu - mo te tikanga o te huaora D3. Ko nga raraunga, e whakaratohia ana ki raro nei, e pa ana ki te huaora vitamin D rite ano he uaua:
- 2,5 - 5,0 mkg - mo nga pakeke;
- 2.5 - 10.0 μg - herenga tikanga mo nga tamariki;
- 7.5 - 10.0 μg - mo nga kohungahunga;
- 10,0 mkg - mo nga wahine hapu;
- 10.0 μg mo nga wahine i te wa e takoto ana.
Ko te mahinga o nga raorai o te huaora i tenei ra kaore e iti iho, ko te tohu toharite, he mea tika mo te katoa. He kino ano te huaora D mo te tinana, me tona kore, na kaua e tukino. No te kore o te huaora D, ka tupu te pouri, ka pawera te moe, te manukanuka, nga raruraru me nga niho me te tirohanga. Ko te whakaheke i te raruraru me te kore o te rino i roto i te tinana.
Nga puna o te huaora D
Ko te huarahi tino māmā ko te hoko i te huaora D i roto i te rongoā i te ahua o te capsules. Ko te huaora momotuu-a-roto, na ko te ahua kei te pai ake. Engari, ka taea pea te tiki huaora mai i etahi atu puna. Hei tauira:
- kai huawhenua: harore, alfalfa, rewena, horsetail, te pahiri, te whara;
- ika: he hine, caviar, hinu hinu, potae,
te tuna, te hamoni, te tipu, te makariri, te ate ate; - hua o te kararehe: te pīti ate, te heihei, te waiu, me nga momo miraka;
- marama: he nui ki te huarahi 30-60 meneti i te ra ki te whiwhi i te nui o te ra, i raro i te mana o te tinana tonu e whakaputa huaora D.
He mea nui kia mahara ma te whakamahi kaha o nga hua e whai ana i te huaora D, me te mea hoki ka kitea tonu te waahi ki te ra, kaore ano he awhina kaore i te whai hua, engari ka taea ano hoki te kino. Na reira, ka kaha te konupūmā, me te rino, i runga i te rerekē, e kore e whai. Nā te kore o te rino, he maha nga raruraru hauora rerekē kei te puta, a ehara i te mea utu
.