He hua pai te Broccoli me te nui o te huaora C. Me pēhea te tunu i te hupa a te broccoli me te heihei mo nga tamariki, te korero i raro nei.
Ko te hupa heihei ma te pihikete me te heihei
Kai:
- konupuku tio - 200 g;
- aniana - 50 g;
- hinu kawa - 10 g;
- potato - 100 g;
- tehei heihei - 200 g.
Te whakarite
Ka ringihia te wai o te heihei, ka makahia he aniana, ka tapiritia he tote me te tunu tae noa ki te taka. Na ka tangohia e tatou te kai ka hurihia. Ka tapahia e matou nga rīwai rīwai ki te rīwai me te tuku ki te hupa. Kohuatia mo te 5 meneti, ka whakapiri i te broccoli tioka me te kawe mai ki te waatea. Tāpirihia te kikokiko kohuatia, makahia te pata me te kapi i enei mea katoa ka tahia e matou.
Te hupa o te karepe ki te broccoli me te heihei
Kai:
- te tihi tukatuka - 50 g;
- kāreti - 30 g;
- broccoli hou - 150 g;
- mīti heihei - 200 g;
- potato - 100 g;
- he ika iti - 1 te waa;
- te tote;
- greens;
- hupa - 500 ml.
Te whakarite
I roto i te mīti heihei ka maka e matou te tote, te matomato me te tarai i te hua manu. Kei te pai ta tatou pokepoke me te hoatu i roto i te makariri mo te whawha o te haora. Kohuatia te kohuatia, hoatu i roto i te pihikete kai, te rīwai tapatapahi, te kāreti tapatapahi me te tunu mo te 10 meneti. Na ka whakauruhia te broccoli, tunu mo te 10 meneti, ka hoatu te tiihi ka tunu me te kawe mai ki te whakakorenga katoa. Ka taea te tunuhia te hupa i rite ki nga otaota tapatapahi.
Te tunu tunu me te broccoli me te heihei
Kai:
- kohua kai heihei - 150 g;
- kāreti - 100 g;
- te raihi raihi - 100 g;
- riki - 120 g;
- te tote;
- whatu heihei - 1 rita;
- broccoli hou - 200 g.
Te whakarite
I roto i te hupa wera ka whakahekehia e tatou te kāreti me te riki, ka riringi ki te raihi horoi, te tote me te tunu mo te hauwhā o te haora. Na inaianei ka whakauruhia te kapakare pakaru i runga i nga pungarehu me te whakarite i tetahi atu meneti e 10. Tāpirihia te kai heihei hei tapatapahi. Na inaianei ka taea te mahi i te hupa i roto i tenei puka, mehemea ka hiahiatia, ka taea te pakaru ki te puranga rumaki ki te papatipu puree-rite.
Te hupa me te pihikete me te heihei mo te pëpi
Kai:
- hou broccoli - 200 g;
- te uha o te heihei - 1 pc.
- pata taiao - 30 g.
Te whakarite
Kuki i te uma o te heihei tae noa ki te tunu. Na inaianei ka tangohia e tatou te kai, ka tohaina te waipiro ki roto ki te hupa kohua, tunu mo te 15 meneti, te tapiritia he kikokiko mimiti, te pata me te tarai i te ahi. Mo nga tamariki i raro i te tau kotahi, kaore e taea te tunu te hupa. Mena he pakeke ake te përiki, ka taea te peita i te paraoa. Ma te whakamahi i te paraoa, ka tunuhia e tatou he hupa ki te broccoli me te heihei me te mahi i tetahi kaimoana iti. Pai te hiahia!