Bodyflex mo te mate taimaha

Ko te tinana whakaaro mo te mate taimaha e whakamahia ana e nga wahine hapu i te nuinga o te wa, ko te kohikohi nui o te taimaha, nga wahine i muri i te whanau me te hunga raanei, me nga tangata katoa e whakaitihia ana i roto i te mahi tinana nui rawa, engari me tino ngaro nga pauna moni.

Mema te taimaha ki te whakaaroaro tinana

"Ka awhina te tinana ki te ngaro i te taimaha?" - uiui koe. Ko te akoranga ka awhina! Ko te matatini o te hinengaro tinana he punaha mo nga mahi hauora mo te hauora e whakatairanga ana i te whakapiki kaha ki te hauora o nga pūtau katoa o te tinana, na te mea ka kaha ake te tukatuka o te tukatuka mate, me te pai ake o te hauora.

Ko te hua o te tinana, ka taea e koe te whakaiti i te taimaha o te tinana, te pai ki te kai tika me te 15 meneti i te ra e mahi ana.

E hia nga calories e tahu ana i te tinana?

I tenei kaute, he maha nga whakaaro, mai i te 300 ki te 3000 calories i ia haora. Heoi ano, ahakoa nga taakaro tino kaha e kore e whakaatu i nga tohu e 3000 nga kaimoana i wera i te haora kotahi, koia te take e pai ake ai ki te whakaaro i tenei whakaaro ano he putea.

Kei te whakaponohia ko te roa o to mahi, ko te tere o te tere o nga kaimoana tahu. Mo te 20 meneti i runga i te hanganga, ka ngaro koe i te toharite o te 50 ki te 100 calories.

Bodyflex: i mua me muri i nga hua

He take kei te whakahuahia te whakaari i mua i muri i muri i te tinana. Hei tauira, me te mahi i ia ra, ka ahei te wahine ki te pauna i te taimaha i roto i te kaitohu, me te rua meneti i roto i te wiki anake. Ko te tikanga, ko enei hua tere ka taea anake mehemea ka tika te mahi i nga waa. Mena ka tukuna ano e koe i te raupapa 20-30 meneti i nga ra katoa, ka tino kitea te hua.

Bodyflex: he huinga o nga mahi

Ko te mahinga o te tinana mo te mate taimaha e whai kiko ana ta ratou tohu - etahi ka mahi hei whakapai ake i te ahua o nga waewae, etahi atu - mo nga whaa, ko te tuatoru - mo nga ringaringa. Whakaarohia nga mahi tino rongonui mo nga waahi raruraru, e tata ana ki nga wahine katoa.

  1. Ko te hinengaro mo nga waewae ngoikore (te huha): seiko. Tu i nga whaa. Tuhia te waewae tika ki te taha ki te taha 90 te nekehanga ki te tinana. Homai i roto i to kopu, mau i to manawa. Ko te waewae ano kei te neke whakamua, me te tihi mai i te papa ki te taumata tinana - me mahi tenei i roto i te 8 meneti. Na ka tango i te mea tuatahi, ka kore noa iho. Whakahitihia nga wa e toru mo ia waewae.
  2. Te tinana mo nga waewae (ina koa te taha o roto o te huha): te waa. Noho i runga i te papaa ka horahia o waewae kia tawhiti atu. Kaua e wewete i nga rekereke mai i te papahi, ka tohi i nga waewae o ou waewae ki a koe, tohuhia ki nga taha. Ki o ringaringa, me te kore e pakaru o ou paki, okioki ki a koe i te papa. I roto i tenei turanga, mahi i te waahanga hiko o te whakamahinga: he kaha te kaha o te whakamahuratanga, te whakamohu me te waha ki te rohe, te kaha o te whakamahuratanga, te roa o te manawa, te kaha o te kopu i roto i te kopu. Whakanuia o ringa i mua i a koe, te hiku ki a ratou, te okioki ki te papa. Pupuhia o ringa i runga i te papapa, me te tautuhi i raro. I roto i te mahinga morahi, mauhia to manawa me te tatau ki te waru, ka mau tonu ki te hau me te tango i te tuatahi. Me tuarua ano.
  3. Te mahi tinana mo nga waewae me te kopu: ngeru. Tuhia ki nga wha katoa, kia mohio he tika nga ringa, titiro tika ki mua. Whakamahia he mahi whakamahekoheko tawhito me te tango i te waahanga e whai ake nei: te whakanui i to upoko, te awhi i to tua, te toronga i te pokapū o te hiku. Kia mau tonu to hau me te tatau ki a koe tae noa ki te 10. Na ka tango i te takanga taketake me te whakaoho tonu.

Ko nga mahi whakahirahira mo te mate taimaha mate taimaha he maamaa ka taea e tetahi tangata te mahi. Kaore e hiahiatia ana nga pukenga motuhake, kaore hoki he raraunga taiao i whakawhanakehia, na he mea rongonui me te waatea.