Kei te mohio pai taatau katoa: ko nga kai e kawea mai ana mai i te kainga he nui atu i te maoa o te huamata i roto i te tunu. I tua atu, ki te kai koe i te tina me koe mai i te kainga, ka taea e koe te whakaora i te rota.
Ae, ae, ko te whakaora! Ahakoa i roto i etahi tohutao me te kore he hua cheap, e kore e wareware e tata ana te katoa o te waahanga mo etahi mahinga. Ko te mea, i te mea kua rite tetahi mea mai i raro, ka whakarato koe ia koe ki te tina mo te mahi mo te wiki katoa!
1. Sandwich Arnold Palmer
2. Te huamata o te korohu me te kanamere me te taatai
3. Te tipu me te pata pīnati, te kūkamo me te pihikete
Kua rite te kaupapa tuatahi: ko te hinu kei te paraoa ki te taro, me nga kongakonga, kukama, me tetahi pihi e whakanohoia ana ki runga - voila!
4. Huamata me te pita me te tōmato maroke
A, ki te mea ka reka ake ki te tomato hou me te whakama-ra!
5. Kaweti ki te miramira me te tiihi kirīmi
He rihi pai e pai ana ki to tamaiti o roto me te hoa aroha. Me rite mai i te pua nani i roto i te karepe, te taro, te tunu tapatapahi rawa, te paku, te tiihi pata. Kotahi te pihikete paraoa ki te pua nani, te tiihi tuarua. I roto i te waenganui hoatu te salami me te rukkola. Ko te mea tino pai ki te kawe i te kaweti i roto i te putea pepa putea.
6. He huamata e toru mo te pata
7. Te tipu tipu kāpeti me te tuna
He pai tenei rihi mo te hunga e hiahia ana ki te kai hauora, engari kaore i te hihiri ki te herewi.
Kai:
- 140 g. tuna;
- 2 kapu o te kāpeti tapatapahi whero ranei;
- ¼ kapu riki tapatapahi;
- 1 tbsp. l. mayonnaise;
- 3 tbsp. l. koiora taiao;
- te tote;
- pepa.
Tapahia te tuna ki te toka ka uru ki te kāpeti. Tāpirihia te riki, te mayonnaise me te miraka. Te tote, te pepa hei reka. He pai ki te whakarite i te huamata i te wa. Kaore, kaore te reka e tino marama.
8. Te huamata me te tīhi Feta, te witi witi me te karaihe
9. Tohutoro me te moa
10. Huamata o te quinoa me te cherries me te tihi Feta
11. Kawaka Kaari me te pakihi
12. Te huamata me te pita, te tīhi koati me te whara
13. Potatoes me te broccoli me te miso mīti
14. Murihia ki te baaka, te huamata, te tōmato, me te karakaro
Ko te āhua o te shaurma, he nui noa ake te whai hua me te ngawari. Rawa ki te whakauru atu koe i nga avocados ki taua mea. Whakapaia tenei pukapuka i roto i te 5 meneti: te parai i te pipi, te tapatapahia rawatia nga kai e toe ana me te roropi i nga mea katoa i te pita.
15. Huamata ki te pīni kēne me te tīhi
Te kai paraoa tino pai.
Mo te whakakī, whakauruhia te wai rēmana me te hinu oriwa i te ōwehenga 1: 2, tāpirihia te tote me te pepa. I roto i te peihana, tunuhia te tiihi koati me te riringi i nga pīni. Ringihia te kakahu. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te tapiri i nga papanga, te pi, te pahiri ranei.
16. Te huati Cabbage me te pihi me te mowhiti apricot.
17. Kaweti ki te tihi me te aporo
Mo te taro ka horahia he pango angiangi o te pua nani, ki runga - tiihi, i roto i nga aporo. Ko te hunga e kore e whakaaro ana ki te ora me te kore kai, ka taea e ratou te whakauru i te tiihi o te ham me te pana.
18. Huamata ki te tiihi, te tōmato reka, me te tihi Feta
Kai:
- ¼ kapu pīni kēne;
- ½ kapu o te tōmato tapatapahi i ngā wāhi;
- ¼ kapu tapatapahi;
- 1 tbsp. l. wai rēmana;
- 2 tsp. te hinu oriwa;
- 1 tsp. maroke;
- te tote;
- pepa.
Ka horoia, ka maroke nga tīpipe, ka konatunatua ki te tōmato, te tīhi me ētahi atu kai.
19. Te tihi me te ham me te tiihi
Mai i te hokohoko o te tipu ka taea e koe te mahi whakapaipai kai. I tua atu ki tenei, ka hiahia koe:
- 2 tsp. Te tarutaru Dijon;
- 2 poro o te ham;
- 2 poro tihi;
- etahi momo kikokore o te peariki;
- waiwai.
Tapahia te Hua i te haurua me te hinu me te pua nani. Tō muri - he huamata, he papa o te ham, te tīhi, te pears. Hokihia te runga ki te hawhe tuarua o te pihi. I mua i te kai, ka taea te wera te hanewiti kia iti ake.
20. Quinoa me te kāpeti
21. Te tipu me te pīni maama me te korokoroki
Ki te hanga i te pounamu mai i te pini kaka, e hiahiatia ana:
- 1 o nga pi pīni;
- 2 tbsp. l. te hinu oriwa;
- wai o te hawhe rēmana.
Ka whakauruhia nga wahanga katoa i roto i te peihana kotahi, ka tukinotia (he pai ake, he pai, he pai ki te mahi i tenei me te pupuhi). Ka horahia te ranunga hua ki runga i tetahi wahi taro, i runga i nga top - ringlets o te riki whero, te kukamo, te avocado me te arugula. Ki te reka, te tote i te tote me te pepa, ka hipoki ki te rua o te taro.
22. Te huamata me te tīhi Feta, te beets, te kāpeti me te paara peara
23. Ban Bagnat (Tohutana French me te huamata tuna)
24. Whero ki te harore me te tunu tofu
Ka taea te whakakapi i nga purapura o te witi, ki te hiahiatia, e nga awaawa katoa. Ki te mahi i tetahi rihi, me tunuhia nga tihi, ka tapahia he harore, ka parai, ka tunu ki te tofu. Ko nga kai katoa he mea konatunatua, he waahi ki te ranu rei, hinu hinu, otaota, te tote me te pepa.
25. Kaweti
I roto i te hawhe raro o te baguette, makahia te uma o tehei heihei parai, te koana me te mozzarella. Whakamahia te kaweti me te ranunga pesto - he ranunga o te hinu oriwa, he waipara maroke, he mozzarella. Ki te hiahiatia, ka tapiritia nga tihi me nga pepa wera ki te kaweti.