Parakuihi, i runga i nga kairangapu kai, he kai mahinga hei whakarato i te kaha mo te ra, a ka awhina ano ia ki te whakatutuki i te matekai mo te wa roa. I tenei wa, he maha nga tohutao mo nga waahi tere me te hauora e kore e kino ki to tinana me te hauora. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whiriwhiri rihi e pai ana ki nga pakeke me nga tamariki.
Nga tohutao mo nga paoa hauora hauora
Omelette me te heihei me te harore.
Hei hanga i te taketake o te taketake me te tino makona, ka taea e koe te whakauru i etahi atu hua ki a ia.
Kai:
- hua - 2 nga wahi;
- ngā pūmua - 5 pcs.
- nga kaiwaiata - 6 nga wahi;
- tōmato - 5 pcs.
- panana - 100 g;
- kohuatia kohua - 60 g;
- te hinu oriwa, te aniana matomato, te tote me te pepa.
Te whakarite
Mena ka taea, ka whakamahi i te parai paraoa, kia tino wera ake, ka tohua ki runga ki a ia nga taputapa tapahia me nga mimiti. Horoihia ki te rua o nga koko o te hinu me te parai i nga taha e rua mo te 5 meneti. Whakamahia nga hua me nga hakii me te tapiri i nga aniana puna me te parakihi ki a ratou . I roto i te paraoa parai, te wera i te hinu oriwa, ka riringi ki te ranunga hua. Kia tunu, kia maka ki te rihi, ka maka ki te miihini heihei, harore me te mimato. Katia te runga ki te taha tuarua o te omelette me te mahi.
Kai keke tunu.
Ko te tunu mo tenei parakuihi hauora he tino ngawari rawa, a, ka taea ano e tetahi tohunga kaiparau kaiparau te whakatutuki ki a ia. He nui nga hua e puta ana mo nga mahi e rua.
Kai:
- tīhi - 200 g;
- hua - 1 wahi;
- harani - 2 tbsp. koko;
- karepe - 100 g.
Te whakarite
Ko te tunu mo tenei parakuihi reka me te hauora ka timata ki te whakarite i te tiihi, me te maoa ki te haupapa kia kore ai he panuku. Patua te hua manu me te whakaoho pai. Na, ka tuku mai i te karepe me nga karepe kua mahia ki mua i te ranunga. Ka noho tonu ki te hanga i te syrniki me te parai i roto i te parai wera wera, he mea iti te hinu i nga taha e rua.